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自宅でボクササイズのダイエット効果は？
最近では、よく耳にする人気の「ボクササイズ」という言葉。
実は商標登録をされているのですが、知らない方が多いですね。
ボクササイズというと音楽に合わせてボクシング運動をするようなイメージをお持ちかもしれませんが、このボクシングエクササイズは老若男女問わずチャレンジできることや、ボクシングの動作を中心に行われるので引き締まった肉体を手に入れたり、健康・ダイエットにも効果が期待できます。
しかし、ボクシングの試合などプロボクシングに対するイメージからキツい、しんどそう、自分にできるか不安と思う方も少ないないかと思います。
今回は、ボクシングエクササイズの内容や効果についてプロボクサーの視点からご紹介します。
ボクササイズとは？
ボクササイズとは文字通り、ボクシングとエクササイズを組み合わせた言葉から成り立っています。
命名した方は恐らく、ダイエットや体作り、体力アップなどを目的とした運動ということで名付けたのではないでしょうか？
意外にもボクシングの闘うイメージとはことなりこのボクササイズは、女性でも子供でも簡単に取り組める内容になっていて、誰でも気軽に挑戦できる運動です。
ボクササイズの効果
誰でもできるボクササイズですが、このボクササイズにはどのような効果があるのかご紹介します。
私もプロボクサーで活動していますが、ダイエットしたいと思っている一般の方にもお勧めしたいと強く思っています。
脂肪燃焼効果
ボクササイズは有酸素運動と筋トレを組み合わせたようなトレーニングを行います。
例えば、相手の攻撃を避けたり、俊敏に動くために常に上下左右ステップを踏むように動くのが印象的なボクシングですが、似たような動きを続けることで、ウォーキングやジョギングと同じような有酸素運動ができますし、パンチを打つ際は、腕の筋肉を、手を引く際は背筋を鍛えることができます。
基礎代謝アップ
有酸素運動と共に、スクワットなどの筋肉を鍛える運動をすることで筋肉を刺激できて結果的に基礎代謝アップにつながります。
基礎代謝が上がるということは普段生活しているだけでも消費カロリーが増し、痩せやすい体質を作ることができるということです。
また、このボクシング運動をしていくことで、体力アップも期待できます。
決まった時間を持続して動き続けるので、持久力がつきますし、筋力が上がることで疲れにくくなります。
日頃の生活でも動きが楽になったなど実感できると思います。
ストレス発散
あなたは日ごろストレスを抱えていませんか？
今、コロナの状況もありますが、ストレスを抱えることの多いこの現代。
その発散法として運動を選ぶことはとてもおすすめです。
そこでぜひ挑戦してほしいのが、このボクシングエクササイズです。
ボクシングの相手を打つという行為ではなくて、相手を想像してパンチを売ったりステップをしたりするのには、ストレスを発散させる効果があります。
実際に、エクササイズで誰かを殴る行為はしませんが、ミット打ちなどすることで、爽快感が得られるはずです。
運動でカロリーを消費して、パンチ動作でストレス発散できたら一石二鳥ですよね。
肌荒れ改善
運動をして汗をかくことで、新陳代謝が上がります。
血流も良くなることから、老廃物が運ばれやすくなり、汗と一緒に外に出すことができるのです。
肌荒れの原因には様々ありますが、運動不足もその要因の一つといえ、体に溜まったいらないものを体外に汗として排出し、運動によって体を温めることで冷え性などの問題も解決できるでしょう。
護身術として役立つ
ボクシングを基礎に行われるトレーニングですから、もちろん殴る、よけるという動作も練習します。
実際、相手を殴ることはしませんが、それに似た運動をすることで、イメージが付き動きを覚えることができるので、誰かに襲われたり、絡まれたりした際に瞬時に交わしたり、自己防衛のためにパンチを打って逃げることもできますよ。
また、こうした効果のあるボクシング運動を重ねていくことで体つきが変わっていき、強くなっていると実感できるはずです。
自分に自信がつき、堂々とした態度でいられると思います。
自宅でボクササイズ
説明した通り高い運動効果のあるこのボクササイズを自宅でできたら嬉しいですよね。
誰かと戦うボクシングを自宅でやろうと思ったら中々、難しいですがボクシングエクササイズであれば、とくに相手が必要ありません。
言ってしまえば、「シャドーボクシング」相手をイメージして影と戦う運動でも立派なボクシング運動なので一人でも大丈夫。
さらに、道具や広い場所を必要としないため、手軽に始めることができて、自宅でできる効果的なエクササイズだと確信しています。
場所が自宅というだけで動きはあなた次第なのでしっかりと練習すれば、得られる健康・ダイエット効果は十分に期待できます。
自分の好きなときにできる点でより取り組みやすくなるはずです。
しかし、デメリットとしてしっかりとした動きができるかどうか不安があります。
ただ、パンチを打つだけでいいと思われがちですが、正しいフォームがあり、腕だけでパンチをすると肩や肘を痛めてしまいますし、効果も半減してしまいます。
また有酸素運動の効果を高めるためには、腕をしっかり伸ばし、体をねじったり踏み込んだりと様々な動きをしなければならないことや、しっかりと呼吸することで全身に酸素を送ることが必要となってきます。
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