その「食べたい」は本当に食べたい？
ついつい間食してしまう方、間食をやめたい方に見て頂きたい記事になります。
この記事を見ることで知らず知らずのうちに食べてしまう間食をやめることが出来ます。
改めまして、博多区博多駅南のパーソナルジム、個人パーソナルトレーナーの井無田峻です。
今回の記事では、間食を食べたくなる理由やその解決策をお伝えします。
その食欲 食べたいのではなく「噛みたい」から
私のクライアント様にも、ダイエット中にも関わらず「やっぱり食欲がおさまらない」と言われる方が時々、おられます。
「間食のスナック菓子や袋入りのお菓子とかの封を一度開けてしまうと、最後まで食べてしまうんです。」
このような行動に「私は意思が弱い」と落ち込む方がおられますが、実はそうではないので安心してください。
このような方が食べるをやめられない理由は「１口目の噛むこと」がやめられないことです。
このような症状を訴えられる方は最終的に「ストレスがたまると固いもの・歯ごたえのあるものが食べたくなる」と言う傾向が強くあるように思えます・
せんべいやナッツ、あめ玉など固いものがどうしても欲しくなるようです。
つまり、そのような方々が辞められない理由は「固いものを噛む感覚」に取り憑かれていること。
前歯で食べ物をかじったら、一口目は奥歯で噛むのですが、食べるがやめられない方は、その一番最初の「ガリッ」と噛む快感を求めています。
固いものを噛んだときの強い刺激を快感として脳が感じることで、その快感を求めるために永遠に食べることを続けたくなってしまうのです。
この現象の少し厄介なのが、「最初の一口目しかその快感を得られないこと。」
食べたものを舌先で味わっていると、それは次第に柔らかくなっていき、どれだけ噛んでも快感として受け取れなくなります。
やがて噛み方も食べ方も適当になり、何も考えずに胃へと食べ物を送り込むことになります。
その感覚がエスカレートしていくと、まだ口の中に食べ物が入っているのにも関わらず、「次の一口目の快感」を求めて無意識に次々と食べ物を口へ入れていきます。
ここまで来ると、無意識化で起こるので「満腹感」など関係ありませんよね。。その快感を求めて無意識にお菓子やジャンクフードなど目の前にあるものを食べ続けることになります。
なので「食欲が強いから」「意志が弱いから」でなくて、この最初の「一口目の噛む感覚」を欲しいばかりに食べているかもしれないことを考えてください。
普段の食事であればゆっくりと味わって食べられるのに、お菓子やファストフードなどの食べ物の場合にこの症状が出る場合はこの「一口目の快感」を求めているかもしれません。
もう一度、心の中の自分と対話してみてください(^^)
食と心は関連がある
もし、先ほどお伝えした「一口目を噛む」ことに思い当たることがあれば、「過去の出来事」と「食べること」が心の中で結びついているかもしれません。
以前、私のクライアント様にチョコレートがどうしてもやめられないという方が居られました。事あるごとにチョコレートを間食として食べていました。
本人様も「こんなにたくさん食べてはいけない。食べ過ぎなのはわかっている」とおっしゃられていましたが、辞めることが出来ませんでした。
トレーニングを続けながら話を伺っていると、その習慣がついたのは数年前からで夫婦間のトラブルが起きた時期と重なっていることがわかりました。
その時に、すごく傷つかれた経験をし、その心の傷を癒すかのように無意識でチョコレートを食べるようになったと言われています。
この方の場合は、このチョコレートがその傷を癒すための道具だったのです。
この例は特別ですが、過去をたどることで今の自分の行動を見直すキッカケになるかもしれません。
「食事をする」ことは私たちが生まれてから１番初めに覚える行為です。それを今現在まで毎日３回繰り返しています。それが過去の経験や記憶と結びついて今の食行動を引き起こしていることは良くあると思います。
なので、子どもの頃からよく口にしていたものは現在の感情との結びつきが強いのでそれを知る必要がありますし、今の食事が未来の感情を創るので何を選択するのかが重要になってきます。
もしあなたが、母親であればこれから子供に食べさせる「食べ物」はしっかりと考えて選んでくださいね(^^)
はじめに戻りますが、
「噛むこと」で満足を欲していた方はその欲を「しっかりと味わう」に変えることで食事の満足度や心の満足感も高めることが出来ますので、
是非「しっかりと味わう」ことを意識してみてください。
おまけ！
女子必見！生理前の食欲を抑える３つの対策
こんにちは！福岡パーソナルトレーナー、パーソナルジムNextRの井無田峻です。
私のクライアントさまから多く寄せられる
「生理前の食欲….」
今回はその対策方法を場面に分けてご紹介します。
１．「甘いものが食べたい」という人
→トリプトファンで心を安定させるのが〇！
チーズ、かつお、レバー
バナナ、豆乳、赤身肉
アーモンド、そば
などが効果的です。
これらは「生理前のイライラが甘いモノへ向かう人に」おすすめです。
２．「塩辛いものが食べたい」という人
→ミネラル補給をしっかりと！
魚介類、海藻類、ナッツ などが効果的です。
これは、生理前に塩分を摂って浮腫みやすい人におすすめです。
３．「脂っこいものが食べたい！」
→カリウムがオススメ！
カリウムは、アボカド・ほうれん草、りんご・バナナ・アーモンド
さつまいも・かぼちゃなどに多く含まれます。
是非、生理前の食欲をこれで凌いでみてくださいね！
ダイエット中であればナッツやチーズの食べ過ぎにも注意が必要です。
参考にしてください☆
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