自宅ボクササイズのダイエット効果

自宅でボクササイズのダイエット効果は?

最近では、よく耳にする人気の「ボクササイズ」という言葉。

実は商標登録をされているのですが、知らない方が多いですね。

ボクササイズというと音楽に合わせてボクシング運動をするようなイメージをお持ちかもしれませんが、このボクシングエクササイズは老若男女問わずチャレンジできることや、ボクシングの動作を中心に行われるので引き締まった肉体を手に入れたり、健康・ダイエットにも効果が期待できます。

しかし、ボクシングの試合などプロボクシングに対するイメージからキツい、しんどそう、自分にできるか不安と思う方も少ないないかと思います。

今回は、ボクシングエクササイズの内容や効果についてプロボクサーの視点からご紹介します。

ボクササイズとは?

ボクササイズとは文字通り、ボクシングとエクササイズを組み合わせた言葉から成り立っています。

命名した方は恐らく、ダイエットや体作り、体力アップなどを目的とした運動ということで名付けたのではないでしょうか?

意外にもボクシングの闘うイメージとはことなりこのボクササイズは、女性でも子供でも簡単に取り組める内容になっていて、誰でも気軽に挑戦できる運動です。

ボクササイズの効果

誰でもできるボクササイズですが、このボクササイズにはどのような効果があるのかご紹介します。

私もプロボクサーで活動していますが、ダイエットしたいと思っている一般の方にもお勧めしたいと強く思っています。

脂肪燃焼効果

ボクササイズは有酸素運動と筋トレを組み合わせたようなトレーニングを行います。

例えば、相手の攻撃を避けたり、俊敏に動くために常に上下左右ステップを踏むように動くのが印象的なボクシングですが、似たような動きを続けることで、ウォーキングやジョギングと同じような有酸素運動ができますし、パンチを打つ際は、腕の筋肉を、手を引く際は背筋を鍛えることができます。

基礎代謝アップ

有酸素運動と共に、スクワットなどの筋肉を鍛える運動をすることで筋肉を刺激できて結果的に基礎代謝アップにつながります。

基礎代謝が上がるということは普段生活しているだけでも消費カロリーが増し、痩せやすい体質を作ることができるということです。

また、このボクシング運動をしていくことで、体力アップも期待できます。

決まった時間を持続して動き続けるので、持久力がつきますし、筋力が上がることで疲れにくくなります。

日頃の生活でも動きが楽になったなど実感できると思います。

ストレス発散

あなたは日ごろストレスを抱えていませんか?

今、コロナの状況もありますが、ストレスを抱えることの多いこの現代。

その発散法として運動を選ぶことはとてもおすすめです。

そこでぜひ挑戦してほしいのが、このボクシングエクササイズです。

ボクシングの相手を打つという行為ではなくて、相手を想像してパンチを売ったりステップをしたりするのには、ストレスを発散させる効果があります。

実際に、エクササイズで誰かを殴る行為はしませんが、ミット打ちなどすることで、爽快感が得られるはずです。

運動でカロリーを消費して、パンチ動作でストレス発散できたら一石二鳥ですよね。

肌荒れ改善

運動をして汗をかくことで、新陳代謝が上がります。

血流も良くなることから、老廃物が運ばれやすくなり、汗と一緒に外に出すことができるのです。

肌荒れの原因には様々ありますが、運動不足もその要因の一つといえ、体に溜まったいらないものを体外に汗として排出し、運動によって体を温めることで冷え性などの問題も解決できるでしょう。

護身術として役立つ

ボクシングを基礎に行われるトレーニングですから、もちろん殴る、よけるという動作も練習します。

実際、相手を殴ることはしませんが、それに似た運動をすることで、イメージが付き動きを覚えることができるので、誰かに襲われたり、絡まれたりした際に瞬時に交わしたり、自己防衛のためにパンチを打って逃げることもできますよ。

また、こうした効果のあるボクシング運動を重ねていくことで体つきが変わっていき、強くなっていると実感できるはずです。

自分に自信がつき、堂々とした態度でいられると思います。

自宅でボクササイズ

説明した通り高い運動効果のあるこのボクササイズを自宅でできたら嬉しいですよね。

誰かと戦うボクシングを自宅でやろうと思ったら中々、難しいですがボクシングエクササイズであれば、とくに相手が必要ありません。

言ってしまえば、「シャドーボクシング」相手をイメージして影と戦う運動でも立派なボクシング運動なので一人でも大丈夫。

さらに、道具や広い場所を必要としないため、手軽に始めることができて、自宅でできる効果的なエクササイズだと確信しています。

場所が自宅というだけで動きはあなた次第なのでしっかりと練習すれば、得られる健康・ダイエット効果は十分に期待できます。

自分の好きなときにできる点でより取り組みやすくなるはずです。

しかし、デメリットとしてしっかりとした動きができるかどうか不安があります。

ただ、パンチを打つだけでいいと思われがちですが、正しいフォームがあり、腕だけでパンチをすると肩や肘を痛めてしまいますし、効果も半減してしまいます。

また有酸素運動の効果を高めるためには、腕をしっかり伸ばし、体をねじったり踏み込んだりと様々な動きをしなければならないことや、しっかりと呼吸することで全身に酸素を送ることが必要となってきます。

それらを意識して一人でやるとなると難しいでしょう。そこでボクシングエクササイズの基礎学びながらダイエットに取り組めるオンラインサロンを立ち上げました!

どうしてもジムには行く時間がない、ボクシングジム何て敷居が高く感じ行けないという方、オンラインで自宅で習いたいと思っているあなたに超おすすめです。

ご興味のある方は、こちらのページからご確認ください!

新感覚リズミックシャドープログラム

あなたと一緒に自宅でボクシングエクササイズに取り組めるのを楽しみにしています。

これまで国内外合わせて延べ15000人以上のトレーニング、リハビリ指導をしてきたトレーナー井無田峻が「二の腕とウエストがたった1回のトレーニングでキュッと引き締まる方法」をLINEでお伝えします。

「つらい運動が続かない」

「私に合ったトレーニング方法がわからない」

「お腹が出てきて下っ腹が気になる」

もう悩むことはありません!

井無田峻の無料体験レッスンを受けることでお金も労力も消費することなく、キュッと引き締まった理想の体をいとも簡単に手に入れることが出来ます。

細い二の腕とウエストを手に入れて、新しい洋服を選んでいるあなたを想像してみてください。

私と一緒に憧れの引き締めボディを手に入れましょう!さらに、今なら豪華特典付き!

強くカッコいい男になる!パーソナルボクシングトレーニングはこちら

ウエスト引き締め&二の腕がスッキリして薄着を楽しみたい方のパーソナルトレーニングはこちら

ご予約はLINEでもできます。

ここをタップして追加できます↓

友だち追加をしていただきましたら、お名前かスタンプを送ってください。

メッセージを送ってもらえないとプレゼントをお送りできません。

ご相談も受け付けていますので気軽にメッセージ送ってください。

電話:080-1784-1988
Eメール:shunbox1988@gmail.com

面倒な登録はありません。
お急ぎの方は、お手数ですがお電話にてお問い合わせください。

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

LINE@登録はタップして追加♪

トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

プロフィール

トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

 

昭和63年11月18日生まれ (福岡県北九州市出身)

 

幼少より野球チームのキャプテンを務めたり、バレーボールでは定時制高校全国大会へ出場するなど深く広くスポーツに没頭する。

 

高校卒業後は理学療法士になるため専門学校へ通いながら、プロボクシングライセンスを取得しプロデビューし、現在でも『闘う理学療法士』として活躍中。

 

理学療法士、トレーナーとして国内だけでなく、海外(アメリカ・カナダ)へ渡り1000人以上の治療や身体ケアの経験を積む。

 

その経験を活かしてボディメイクはもちろんのこと動作分析、身体機能を細かくチェックしてコンディショニングまで幅広く活躍。

 

「あなたの”理想の身体”へ向けて医学的根拠を持ち、運動・栄養の側面からサポートします。」

 

「私のトレーニング・健康サポートは主に30~60代の方に喜ばれています。 肩こりや腰痛等、身体の不調がありトレーニングに不安のある方、運動が苦手な方でも安心してご相談ください。」

 

 

資格

・理学療法士

・日本ボクシングコミッションボクサーライセンス

・キネシオテーピング認定トレーナー

・アスリートフードマイスター

・アスリートフードマイスターコミュニティ役員

・障がい者スポーツ指導員

・日本PNF協会会員

PAGE TOP