自宅在宅勤務で運動不足！解消法は？

現在、新型コロナウィルスの蔓延で緊急事態宣言が出され、不要不急の外出をしないよう要請が出ています。

2020年4月現在、こちら福岡も対象区域に入っております。

本来、会社で行う業務も自宅での勤務が命じられ、家の中で過ごさなければならない状況が長い時間続いています。

そこで心配なのが、運動不足ではないでしょうか。

運動の習慣がない方でも普段、通勤で駅まで歩いたり、職場で動いたりといった多少の運動をしているはずです。

しかし、それが一切なくなった今、健康的な状態とは言えなくなっています。

そこで今、注目かつ必要とされているのが自宅での運動です。

運動で筋肉を付ける

筋トレを始めて筋肉がつくまでには約三ヶ月の時間がかかると言われています。

そのため、筋肉をつけるためにはコツコツと運動を積み重ねていくことが必要なのです。

では筋肉が落ちていくのにかかる時間はどうでしょう。

筋肉は普段運動をする習慣があり、その運動がハードなものになればなるほど、落ちやすいとされ、期間としては運動習慣がなくなって約2〜3週間すると落ち始めると言われています。

２～3週間、入院して寝たきりになったことがある方はわかるかもしれませんが、筋肉の減少、衰えは非常に速いです。

ダイエットの面でも筋肉が落ちると基礎代謝が減り、太りやすく痩せにくい体になりますし、再び筋肉をつけるためには努力と時間が必要になります。

そうならないために自宅で動くことが大切です。

自宅でできる運動は？

自宅で気軽に取り組める運動をご紹介します。

ストレッチ

いつでもどんなときでも、場所を問わずに手軽に行えるのがストレッチのいいところでしょう。

デスクワークの方なんかは、仕事中にずっとパソコンに向かっていたら肩や背中にコリを感じてきます。

そこでストレッチを行うことで体のコリをほぐし、筋肉を伸ばすことができます。

筋肉を伸ばすことで血行が良くなり体の新陳代謝を上げることができます。

血流が上がることで体に溜まった老廃物や疲労物質を排出する機能が高まり、体の中からリフレッシュすることができるでしょう。

またストレッチはリラックス効果も高いため、体にも心にも良い運動と言えます。おすすめのストレッチ方法はこちらでご紹介しています。

肩、腰、足などあなたにストレッチを実践してみてください。

Youtube紹介ページ

筋トレ

筋肉をしっかりと鍛えるならやっぱり筋トレです。

ジムに行く必要はなく、自宅で取り組めるものに「自重トレーニング」があります。

腹筋や腕立て、背筋、スクワットと筋肉トレーニングの種類は様々あります。

好きな時間に自分の好きな部分を鍛えられることや、特別な準備が必要ない点で、自宅で手軽に行える運動です。

激しさや強い負荷などあまり意識することはせず、ゆっくりと筋肉の動きを意識しながら行うことで、仕事の合間でも取り組みやすい運動ですね。

特に、筋肉の70%は下半身に集中しているため、スクワットをすることがおすすめです。

下半身を鍛えることで、筋肉量が増え基礎代謝をアップさせる効果や、ふくらはぎの動きが良くなることで足まで流れてきた血液を心臓に送り返す働きが良くなります。

こうなればむくみなどの不快な症状が緩和されるでしょう。

ダンス

家にこもってばかりではストレスがたまります。

それに加え仕事もこなさなければならないとなるとイライラは増すばかりではないでしょうか。

そこで好きな音楽に合わせて踊ることで気分転換をし、楽しく体を動かしてみましょう。

どんな動きでも構いません。

楽しむということを前提に踊ることで一曲終わる頃にはじんわりと汗をかいているはずです。

YouTubeで運動

最近自宅で運動する人の多くは、YouTubeを見て運動することが多いようです。

確かに今、Youtubeでは無料でとても有益な筋トレ・運動動画があります。

こういった動画を見ながら運動をすることで、正しいトレーニングをできることや、一緒にやっている感覚になり運動することを面倒に感じにくくなるでしょう。

仕事の合間や疲れたときなどは、優しく手軽な運動が適しています。

私のYoutubeチャンネル「いむ先生の超健康サークル」では自宅で取り組める運動を数多く紹介しています。

主に10～20代の若い世代の方でも取り組めますが、40～60代の方向けに撮影していますので運動初心者や体力に自信がない方は特にチャレンジしてほしいです。

一つ一つの動きを丁寧に伝えうように心がけています。

初心者にもわかりやすくチャレンジしやすい内容になっています。

また、運動の種類もたくさんありますので、飽きがこないことや、いろいろな動きに挑戦できることもおすすめの一つです。

自宅トレーニング

自宅で行うトレーニングは、より手軽でわかりやすく、楽しめるものが良いでしょう。

そうでなければなかなか続けられませんし、リフレッシュや体作りのための運動で、ストレスをためてしまっては意味がありません。

運動することを毎日の日課にし、筋肉を落とさず自宅での生活を過ごすことができれば、その後の体型や健康維持に違いが出てくるでしょう。

無理なく取り組める運動を見つけられたら、こんな時期でも毎日が少し楽しくなるはずです。

一緒に運動して運動不足解消しましょう！

17歳から31歳まで10年以上プロボクサー＆理学療法士として活動している「闘う理学療法士」井無田峻が

「自宅で気軽にできる超健康術」

を公式LINEで大公開しています。

「運動不足を手軽に解消したい」

「自宅で健康的にストレス発散する方法を知りたい」

「子どもの運動不足が心配…」

そんな事でもう悩むことはありません！

ボクサー＆理学療法士の私だからお伝えできる超健康法を

井無田峻公式LINEで無料で受け取ってください！

まずは、気軽に登録して今だからこそストレスフリーで健康な体を手に入れてアフターコロナに備えましょう！

あなたの挑戦を応援します！

ご予約もLINEできます。

ここをタップして追加できます↓

友だち追加をしていただきましたら、お名前かスタンプを送ってください。

メッセージを送ってもらえないとプレゼントをお送りできません。

ご相談も受け付けていますので気軽にメッセージくださいね。

電話：080-1784-1988
Eメール：shunbox1988@gmail.com

面倒な登録はありません。
お急ぎの方は、お手数ですがお電話にてお問い合わせください。