主婦の育児のストレス発散方法

主婦の育児のストレス発散方法

あなたは育児でストレスが溜まっていませんか？

子育てとは、笑顔に溢れ楽しく過ごせる時間と、思ったとおりに事が進まずイライラしてしまう時間が混在するものでしょう。

もし、あなたがお子さんや旦那さんに怒ってしまったとしても、本心としてはなるべくなら怒りたくないと思っていると思いますし、本当は家族みんなで笑って過ごせたらいいなと思っているのではないでしょうか？
けど、自分の思い通りにならないことや今の生活状況で溜めたくないストレスを溜めてしまっていませんか？

かわいい我が子に対して育児でストレスを溜めて、自己嫌悪に陥る前にそのストレスをうまく発散しましょう！

育児中できるストレス発散法

まず、育児をしているとなかなか自分の時間を確保することが難しいと思います。

「よしっやろう！」と思っても、作業途中に横で泣かれたり、何かを要求されれば応えなければなりませんよね。

さらに、あなたの仕事は育児以外にも家事や買い物などやらなくてはいけないことが盛りだくさんですよね。

本当にいつもお疲れ様です。

今回、理学療法士トレーナーでボクサーの私から紹介できるのは、心からストレス発散できる方法をいくつかご紹介します。

少しの贅沢

毎日、家事や育児に追われ、自分の時間を持てない主婦ですが、仕事をしていれば給料が払われるのが当たり前なはずなのに、主婦の仕事に対して給料をもらっているという方はあまりいないでしょう。

そこで、日々の生活に少しの贅沢をプレゼントしてあげましょう。

少し高いスイーツ、少しリッチなお昼ご飯など、食べたい！と思ったものを食べましょう。

今この時期だからこそ、テイクアウトやデリバリーが充実していますので、普段は食べないようなものを思い切って頼んでみるのもいいかもしれません。

美味しいものを食べお腹も心も満足させることで、ストレス発散できるはずです。

また、食べることに関わらず、美容院に出かけたり、いい服を買うなどの贅沢も効果的です！

外出が難しければネットショッピングで買うのもいいと思います。

誰かと話す

ストレスが貯まる原因の一つとして、我慢するということがあるでしょう。

「母親なんだから」

「泣くのが子供の仕事だから」

「私がしっかりしなきゃ」

といろいろなことを我慢してはいませんか？

他にも、「育児をしているとしょうがないこと。まぁいいか。」と諦めモードに入って自分を押し殺している主婦も少なくないようですね。

ただ、我慢しなければならない状況がたくさんあります。

それらのストレスを言葉にして外に出すことでストレスを発散させましょう。

同じ子供を持つママに話をすれば共感を得られアドバイスをもらえるかもしれませんし、今人と会いにくい時期だからこそ昔の友達や遠距離の友達、家族と電話してみるのもいいかもしれませんね！

しっかりとお話しできて自分の想いや相手のお話しを聞くことできっと気持ちはスカッとするでしょう。

もしも、あなたに話す相手がいない。なかなか口にできない。ということがあったら、ひたすら想いを紙に書き出してみるのも効果的です。

どんなことを書いても誰にも見せなければ言わないも同じ。

思いっきり心の内を書き、もやもやを全て出してしまいましょう。

誰かに話すときと同じようにスッキリできるはずです。

映画や漫画

映画もストレス発散にはおすすめです。

感動系であれば映画をみて涙を流したり、漫画を読んで笑うなどの行為もストレスを軽減させるに有効手段です。

映画に集中することで、その時間は少なくてもストレスの感情を忘れることができますし、忘れてしまったストレスを手放すことだってあるでしょう。

また、子育て中の方が書いた漫画やエッセイなどには、同じような悩みを持った、自分と似た境遇の内容のものが多く、それらを読むことで励まされたりして、また頑張ろうと前向きな気持ちになれると思いますよ。他にも、アウトプット系であれば歌を歌うこともいいでしょう。

子供と一緒に歌うことでストレス解消と共に楽しい時間が過ごせるはずです！

散歩

家の中にばかりいるとイライラはたまりがちになってしまいます。

外に出て太陽の光を浴び、空気を吸う事で心はもちろん体もリフレッシュされますので、時間がなければ10分でもいいので、外を歩くだけで気分転換になるはずです。

この時期買い物にも行きにくいので、近くの公園を散歩したり人込みから離れた森やビーチをゆっかりと歩くことでストレスが発散されることもあります。

子供さんがまだ小さくて歩ける場合であれば一生に散歩したり、歩けなくても抱っこして一緒に歩くことで普段と違う感情を得ることができます。

この時期、家の中にこもり、ストレスが溜まってしまうのは大人も子供も同じはずです。

思い切って少し、親子で外に出ることは、親子両方にとってストレス発散になり良いと言えるでしょう。

ただ人込みは避けるようにしましょうね！

先ほども言いましたがショッピング難しければネット上でウィンドウショッピングもおすすめです。

少しおしゃれをすることやそれを考えるだけでも、楽しい時間を過ごせるのではないでしょうか。

音楽に合わせて運動

運動をすることで体の新陳代謝が上がり、心身ともに爽快感を得られるでしょう。

また音楽を流しながら運動することでテンションも上がりますし、楽しみながら取り組めるはずです。

そこでおすすめなのがリズミックシャドー。

リズミックシャドーとはラインやフェイスブックなどの無料アプリを使ってエクササイズを楽しむもので、ボクシングの動きを基礎としています。

リズミックシャドーにはメリットが多く

• 楽しく体を動かせる
• オンラインで行える
• 自宅で時間を選ばず好きなときに取り組める。
• プロのトレーナーによるサポート
• パンチやキックでストレス発散

などさまざまあり、またレッスンはボクシングエクササイズのみならず、ヨガや有酸素、ストレッチなど多岐にわたるため、いろいろなスポーツに挑戦できます。

リズミックシャドー内にはダイエットコミュニティがあり、運動中の相談や結果の報告など話し合える事で結束感が生まれ、交流を楽しく感じるでしょう。

こうしてリズミックシャドーを続けることで

• 筋肉をつけ基礎代謝が上がる
• 痩せやすい体を手に入れられる
• 運動する習慣をつけられる
• 疲れにくくなる

などの効果を得られるでしょう。

そうなれば育児もしやすくなるのではないでしょうか。

その日によって家事の進み具合や、余裕のできる時間、体調や気分などは違ってきますよね。

そのためリズミックシャドーはいつでもどこでもできるという点で主婦にピッタリのエクササイズと言えます。

まとめ

今の時期に関わらず、育児とはストレスがつきものです。

すぐに家族に八つ当たりせず、本日紹介したことを実践していきながらうまくストレスを発散させることが大切になってくるでしょう。

自分にあった方法を見つけ、笑って過ごすことが家族の幸せにつながるはずです。

17歳から31歳まで10年以上プロボクサー＆理学療法士として活動している「闘う理学療法士」井無田峻が

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