停滞期のなぜ？

こんにちは！

ボクシングトレーナー・ダイエットコーチの井無田峻です。

今回は、ダイエット中に来る停滞期についてお伝えします。

そもそも停滞期とは何か？

ダイエット経験者であれば経験したことがあるかと思いますが、ダイエットで一番つらく感じるのは「停滞期」ですよね。

逆に、「停滞期を制するものはダイエットを制する」って言っても過言ではないです！

今日はその停滞期を乗り越えるためにのお話をしていきます。

まず「停滞期とは！？」そもそも何なのかっていうお話をしていきます。

停滞期とは！？

ダイエット中の停滞期を理解するためには、ダイエットの基本である「摂取量」と「代謝量」の相関関係を理解することが大切です。

「摂取量」と「代謝量」

・摂取量っていうのは食べる量のこと

・消費量は、体がエネルギーを消費する量のこと

を言います。

では、消費量よりも代謝量の方が大きかったらどうなるか分かりますか？

⇒痩せるんです

つまり、「食べる量よりも消費するようが多ければ」その分の脂肪を燃焼してくるわけなので、痩せますよね。

次に、消費量と代謝量で摂取量の方が多かったらどうなりますか？

食べる量が消費する量を上回ったら

⇒太るんです。

さらに、質問です。

摂取量と代謝量がイコール（同じ）になったらどうなると思いますか？

これは、「現状維持」になります。

つまり、停滞期になります。

よく耳にするのですが、この停滞期が来た時に「先生、私今まで通りに頑張ってんのに痩せないです～」って言われる方もいるのですが、

「摂取量」と「代謝量」が同じだから痩せないのです。（現状維持）

よく考えたら、当たり前ですよね(^-^;

なぜ停滞期が来るのか？

では次に何故、この停滞期が来るのか？について説明します。

停滞期の概念を分かりやすくするために停滞期のことをここでは「代謝の限界」と言い換えます。

代謝の限界なので、停滞期は「あなたはそのやり方ではもう痩せませんよ」とういう体からの合図なんです。

例えば、１００ kg あるＡさんが一日１食抜くダイエットをして、やっと９０ｋｇにまで痩せたとします。

でもそれ以上90 kｇより落ちなくなってしまうとします、。そこがＡさんの「代謝の限界点」ってことです。

なので、１００ｋｇから９０ｋｇまで減量した。けどそれ以上落ちないのは、それは、「Ａさんの代謝の限界点を迎えた」からということ。

つまり、その人にとって一日１食を抜くというダイエット法では、「もう限界っ」って体が教えてくれているんです。

今まで摂取量と代謝量で摂取量が多かったから１００ｋｇまで太ったけど、ダイエットを始めて1日一食を抜くから、「摂取が少なくなって代謝量がが大きくなった」

なので痩せた。だけど、それでは限界点が来ますね。

なぜ限界点が来るかというと、、

体重が減ることによって、同時に代謝が落ちるんです。

これは結構知らない方が多いです。

筋トレして代謝を上げることも大切ですが、１０ｋｇ体重が落ちれば通常一緒に代謝は落ちます。

１０ｋｇの脂肪を落とすことで身軽になったので代謝が下がるってことです。

このステージに来たら、摂取量と代謝量がイコールになってしまします。（代謝が落ちるので）

つまり、一日１食抜くというこれまでのダイエット法は、次のステージでは通用しなくなります。

このステージにおいては限界点を迎えたってことになります。

これが停滞期ですね！何度もお伝えしているので少しずつ分かって頂けたと思います。

停滞期を乗り越えるために

では、このステージで痩せる限界が来て摂取量と代謝量がプラマイゼロになった時に何をすればいいのかについてお伝えします。

ここでは、

ステージ＝ BMI のことを指して説明します。

この BMI は肥満度を表す指標になります。わかりやすく簡単に説明しますね。

ステージ1は BMI が40前後の人で、１００ｋｇの人が９０ｋｇまで 体重を落とすステージ

ステージ2は BMI が35前後の人で９０ｋｇから８０ｋｇに体重を落とすステージ

ステージ3は BMI が30前後の人で８０ｋｇの人が７０ｋｇに体重を落とすステージ

ステージ4は BMI ２5前後の人で７０ｋｇから６０ｋｇに体重を落とすステージ

ステージ5は BMI が２０以下の人で例えば６０ｋｇの人がそのさらに体重を落とすステージ

それぞれ、各ステージで停滞期がくるんですが、その停滞期が来た時体重落とす時に何をすればいいのか。

ステージ１は１００ｋｇから９０ｋｇまで体重を落とす時には何をすればいいのか。

大体、このステージの人は暴飲暴食してることが多いので、少し食事内容を見直すだけで体重は落ちてきます。例えば、一日一食糖質を抜けば痩せます。

ステージ2は今の人が同じやり方をしていると９０ｋｇから下にはいけないのです。

それが停滞期なのですが、このステージ2の停滞期を突破する方法っていうのは一日１食糖質を抜くことに加えて、なおかつ朝昼夜の食事量を調整します。

朝>昼>夜って感じで食事量を変えます。

朝と昼は入れ替わっても大丈夫です。

もう一度いうと、一日１食糖質制限+朝昼夜での食事量の調整です。

ステージ1よりもやることを一つ増やします。

次にステージ3は80 kg から70 kg 落とすステージ。

今度は「一日2食糖質を抜くこと」と朝昼夜の食事バランスを気を付ける。

そして、お酒は週3回まで。

このようにステージによって、やることが変わってくるってことなんです。

では、次にステージ4の人は、ステージ3の時にやったことでは、落ちなくなるので、またプラスアルファのことをする必要があります。

ステージ4はでは、一日2食糖質を抜くこと、朝昼夜の食事バランス+アルコールは週１回だけ。このように課題が増えます。

それに加えて運動を取り入れることもオススメします。

そして、最後にステージ5。この段階では「シックスパックを作りたい」とか「モデル体型のようになりたい」とか、そんな目標を持った人ががやる最終ステージです。

このステージでは、1日3食糖質を抜く必要があります。

そして朝昼夜の食事バランスはもちろん、アルコールは基本的に抜いてもらいます。

それに加えて、運動（筋トレ）＋有酸素運動も取り入れると良いですね。

有酸素運動っていうのはサイクリング・ウォーキング・ジョギング・スイミングなどですね。

Next Rでやっているリズムボクシングも有酸素運動に入ります。

このようにステージによってやることがどんどん増えていきましたよね。

こうやって各ステージでやることを変えていく必要があるのです。どうですか？理解できましたか？

今回はあくまで例を挙げましたので人それぞれに合った食事調整やトレーニングの提案しますので、気になる方はお気軽にお問い合わせください。

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