【理学療法士監修】運動嫌いなズボラ女子におすすめダイエット方法

はじめに

今の時代は、社会人で若い世代の約7割が運動不足と言われています。

あなたは大丈夫ですか?

運動が身体にも健康にもいいのは知っているけど、そもそも運動が苦手だし、体を動かすことがそんなに好きじゃないって人も多いのではないでしょうか。

運動をするためには、必ずどこかで時間をとらなければなりませんが、まず運動が苦手な場合の運動の時間の取り方を考えてみましょう!

なるべく運動をしたくない理由としては、

  • 疲れてしまっているから極力動きたくない
  • 運動をするのであれば他に好きな事をしたい
  • そもそも運動の機会が特にない

などの理由もありますが、きっと一番多いのは忙しくて時間がとれないという場合かもしれません。

もしも、日々の生活に追われて忙しい場合には、毎日数分を運動の時間に充てるようにしましょう

例えば、通勤の中や、仕事の合間や家事の隙間時間です。

運動苦手なあなたにとって、しっかりと継続をさせていくためには、どうしたら楽しい運動(時間)になるかも考えたい所ですよね。

少しでも楽しいと感じるようになれば、嫌いな運動がいつの間にか続けられるようになっているかもしれません。

エアロバイクや水中ウォーキング、バランスボールや遠くのアウトレットモールでショッピングなども立派な運動になりますので、そういった日常の中や気軽に始められること自分の好きな運動をとして始めるのもいいかもしれませんね。

それでも、運動があまり好きになれない、やっぱり運動は続かないという人は、それ以外のダイエット方法を知ることも重要になってきます。

運動が好きになりそうな人も、そうでない人も必ず目から鱗の情報をお伝えしますので、ぜひ最後まで読んで参考にされてみてくださいね。

運動嫌いにおすすめのダイエット方法5選

・食べる順番を変える

人間の体は、食べた順番に紹介吸収されます。

そのため、お野菜を食べて食物繊維パワーによって血糖値の急な上昇を抑えることが大切です。

詳しく食べる順番としては、

スープ系やお野菜を食べて→タンパク質を取り→脂質系オカズ→炭水化物

の順番になります。

スープや味噌汁類は最初から食べられますし、また、水分を多くとることは代謝にも良いのでおすすめです。

食べる順番を変えて、脂肪のつきにくい体を目指しましょう。

・毎日体重を計る

毎日、体重を計ることによって、ダイエットに向かう意識を高めてくれます。

毎日、体重計に乗ることが、ダイエットに取り組む気持ちを上げてくれるので結果行動出来て痩せられるようです。

体重は数値になってあらわれるので、ちょっとした変化にも気がつきやすいですし自分に向いているダイエットも見つけやすいようです。

過度に太ってしまうなんてことも、防止してくれますね。

何よりも乗るだけなので、お手軽ですね。

・食事レシピを置き換える

一日に一食を目安に置き換えます。

色々なレシピがありますが低カロリーの野菜スティックは、小腹が空いたときにぴったりかもしれませんね。

また、レンジなどで火を通した玉ねぎをヨーグルトに混ぜて食べることも出来ます。

春雨スープも、腹持ちが良いですしおすすめです。

ポイントは極端になり過ぎないこと。

一つに決める必要はないので、バランスよく選択できると良いですね!

色々な味付けやアレンジをして、楽しく置き換えが出来ます。

・水を多く飲む

健康的なダイエットには、栄養バランスも大切になってきます。

水は、体の中で栄養素を分解してくれる必要不可欠なものです。

もしも水が体の中で不足してしまったら、効率のよい栄養の吸収が出来なくなってしまいます。

また食欲を抑えられたり、デトックス効果も期待できます。

水を多く飲むことによって、体が冷やされて元の体温に戻そうとする時に基礎代謝が上がり痩せやすくなります。

こまめな水分摂取は、代謝を上げるうえでも良いですね。

・周りの人に宣言をする

意識的にダイエットをする助けになります。

出来れば、「何キロ痩せる」「何ヶ月ダイエットをする」など数字を入れて具体的な宣言の方が、自分にも周りの人も意識をするようになって良いですよ。

ダイエットをしていると、途中でゆるむ瞬間があったりするのでそういう時にも気を引き締めるためにも、よく目にする壁に理想の人を貼っておくのもおすすめです。

他にも、好きなものは我慢をしないならストレス物質によってカロリーを溜め込むことなくストレスフリーにダイエットに成功出来るかもしれませんし、なぜこれを食べたいのかを考えるなら食欲の抑制にも役立ちます。

ご紹介したダイエット方法や、ご自分に合ったダイエットをして毎日をハッピーに過ごしましょう!

ズボラ女子におすすめの運動

ズボラ女子でもできる自宅運動の動画です。

立ってできる脂肪燃焼エクササイズ!有酸素運動でお腹の引き締めに効果抜群!

これは私のおすすめの7分間の有酸素&お腹引き締めトレーニング動画になります。

動画のトレーニング方法を簡単に説明しておきます。

ひざを大きく高く上げます。ひざが手につくくらいに上げていきます。

あごを引いて、お腹に力を入れてしていきましょう。

息をしっかりしながら続けていきます。目安としては、30秒〜1分ほどになります。

少し休憩した後に、スクワットをします。

心拍数を上げるために、軽くしゃがんでからジャンプをくり返します。

足首を使ってしっかりと足を蹴ります。

これを10回ほどくり返します。

次にランジの方法です。

足を前後に開いた状態から、蹴って足を入れ替えていきます。

体はなるべく立てたままの状態で、行って下さい。

詳しいトレーニング方法は無料で個別にアドバイスしますので、お気軽にLINEください!

まとめ

もちろん運動にも食事にもしっかりと取り組んで、効率的で効果的なダイエットが一番良いのですが、どれが自分にとって楽で続けられるかがズボラ女子のあなたにとって大事なのではないでしょうか?

ダイエットは長く続けられない方法は、もしかしたらあなたには向いていないかもしれません。

大好きな音楽を聴きながら、ながら運動をしても良いですしたまに友人と集まってスポーツをするのも楽しそうですね。

また、毎日出来た運動や結果をカレンダーや手帳に残して可愛いシールや明るいペンで記入しても楽しく続けられるかもしれませんね。

ポイントは、頑張りすぎないことと自分の毎日出来そうなことを計画して続けてみることです。

それに慣れてきたら、もう少し頑張った運動にもチャレンジして見ても良いかもしれません。

春でこれから桜も咲いていきますし、運動を気分転換に外や公園でしても帰りにお茶などをして帰宅しても楽しいですよね。

軽い運動と、食事などに注意しつつ自分らしくダイエットに励みましょう!

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トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

プロフィール

トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

 

昭和63年11月18日生まれ (福岡県北九州市出身)

 

幼少より野球チームのキャプテンを務めたり、バレーボールでは定時制高校全国大会へ出場するなど深く広くスポーツに没頭する。

 

高校卒業後は理学療法士になるため専門学校へ通いながら、プロボクシングライセンスを取得しプロデビューし、現在でも『闘う理学療法士』として活躍中。

 

理学療法士、トレーナーとして国内だけでなく、海外(アメリカ・カナダ)へ渡り1000人以上の治療や身体ケアの経験を積む。

 

その経験を活かしてボディメイクはもちろんのこと動作分析、身体機能を細かくチェックしてコンディショニングまで幅広く活躍。

 

「あなたの”理想の身体”へ向けて医学的根拠を持ち、運動・栄養の側面からサポートします。」

 

「私のトレーニング・健康サポートは主に30~60代の方に喜ばれています。 肩こりや腰痛等、身体の不調がありトレーニングに不安のある方、運動が苦手な方でも安心してご相談ください。」

 

 

資格

・理学療法士

・日本ボクシングコミッションボクサーライセンス

・キネシオテーピング認定トレーナー

・アスリートフードマイスター

・アスリートフードマイスターコミュニティ役員

・障がい者スポーツ指導員

・日本PNF協会会員

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