プロテイン摂取のタイミングは？効果的な摂取方法

プロテインをいつとるのが効果的で、どのような摂取方法があるのかご存知でしょうか？

プロテインのダイエットに効果的な飲み方について説明します。

プロテインの効果的なタイミングは？

プロテインを摂取する適切なタイミングはまず、「寝る前」と「朝起きてから」が効果的です。

日常生活の中にトレーニングを入れている方は、トレーニングのあと、「30分以内に摂る」こともおすすめしています。

就寝前のプロテイン摂取をオススメする理由

就寝前にプロテインをオススメする理由は、就寝中に分泌される成長ホルモンと深く関係があります。

睡眠している間に体内で分泌される成長ホルモンは、体の機能をコントロールする働きや筋肉量を大幅に増やす役割を持っています。

成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を高める効果があることです。

つまり、成長ホルモンが一番分泌される夜寝る前に摂取するすることで、より確実に吸収され筋肉を増やすことができるのです。

睡眠時に摂取するプロテインは吸収時間が長いカゼインプロテインがおすすめです。

タンパク質は普段の食事などで取ることも出来まが、無駄な脂質や炭水化物を摂らずに必要な栄養素を補ってくれるのでおすすめしています。

また就寝前に食品からタンパク質を摂るのは、消化に時間が掛かったりするので胃腸など内臓機能にも良くありません。

逆に、健康を害してしまう可能性も考えられますね。

低カロリーで高タンパク質なプロテインを摂取するすることで、ウェイトダウンやダイエットにも効果が見込めますね。

何度もお伝えしますが、寝る前の1時間前後を目安摂取してください。

睡眠中に成長ホルモンが分泌されるされることを説明しましたが、成長ホルモンは寝ている間ずっと分泌されるわけでなくなく、そのピークは一般的に就寝後30分から3時間後だと言われていますでそれに合わせた摂取を心がけてみてください。

長年のトレーニングで健康的に痩せて筋肉を増やすための真実の比率として栄養:80運動:15休養:5という具体例が挙げられています。

そ栄養、運動、休養の3つの三角柱がしっかりすること、必要なタンパク質を多く含むプロテインを摂取するすることが、効果的にウェイトダウンや筋肉量を大幅に増やすために何よりも必要性があると言われています。

朝起きてからプロテインを摂取

朝は睡眠中の排泄などでタンパク質など栄養素が抜けた状態で欠乏している状態です。しっかり寝たあとに体の疲れがなくなっているのは、成長ホルモンやタンパク質がしっかり働いている何よりも証拠です。そのタイミングで新鮮なタンパク質を多く含むプロテインをとることでさらに津様なたんぱく質を速やかに吸収してくれます。

ただ忙しい現代人は朝はゆっくりと食事をとることが出来ない方も少なくありません。

そんな忙しい朝でも手軽に摂取できるプロテインを摂取するすることで、体作りをおろそかにしない準備は何よりも大切です。

間食としてプロテインを摂取

次にプロテインをおやつや間食として摂ることについて説明します。

プロテインは先ほど説明したように、筋肉をつくるためのタンパク質を多く含みます。

普段の食事で、とれないタンパク質を間食で補うようにしましょう！

プロテインをおやつとして飲むことは、間食などでスナック菓子や脂を多く含むジャンクフードをとること（肥満要素を多く含む、健康を害する物）を多くとって方には特におすすめしています。

ジャンクフードのような肥満要素を多く含むお菓子や砂糖など添加物を含む飲み物を飲むくらいなら、タンパク質をしっかり含んだ一杯のプロテインをおやつとして飲むことはカラダ作りにも健康維持にも重要な選択です。

栄養はしっかりと普段の食事でとることが理想ですが、過度な肥満者や特に女性などはイライラするとそういったお菓子などストレス解消のはけ口にしてしまいがちです。また、減量中やダイエット中は栄養素が不足してしまうので、それを補う意味でもプロテインの摂取は大切になってきます。

理想とする体重を目指すならプロテインをおやつとして間食に飲んでみてください。

オススメのプロテインを別記事で紹介していますので是非、プロテインを有効活用して理想のカラダ作りを心がけましょう！

私のオススメのプロテインはこちらの記事でご紹介しています。