自宅で運動してストレス解消！

職場や学校の生活を基本に生きていく中で、充実感と共に忙しさを感じている人も多くいると思います。

どんなに好きな仕事でも、自ら選んで入学した学校でも、理想と現実の差や毎日の生活の中で生まれるストレスは必ず存在するものです。

そんな毎日の中に少しでも癒やしの時間を作れればきっと充実感は増すはずですし、より良い生活を送ることができると思っています。

あなたの生活はどうでしょうか？

分かってはいてもそのような時間を確保することは、実際そんなに簡単なものではなく、帰宅すればすぐにベットに倒れ込むこともあるのではないでしょうか？

自宅とは、職場や学校から離れることのできる、唯一の自分だけスペース、空間です。

そのため、ストレスから開放されリラックスした状態にするために自宅での過ごし方が重要ですよね。

今回は、あなたが自宅でリラックスできる方法をご紹介します。

・自宅でストレス解消

あなたにとって自宅（家）はどんな存在ですか？英語ではハウスとホームで意味合いが違ってきますよね！

 

ちなみにこんな感じです。

 

 

私にとって自宅とは、HOMEよりな考えで、体と心を休ませる場所であるべきだと思います。

そのため、自宅でどんな過ごし方をするかで外でのパフォーマンス力（仕事や人間関係など）が変わってくるでしょう。

そこで、ストレス解消におすすめなのは運動することです。

運動には、体が健康になるという効果の他にも精神面に与える効果もたくさんあります。

運動をすることで、体が温まると筋肉の緊張が緩み、副交感神経が優位になり、体も心もリラックスした状態になります。

また、体を動かすことを習慣とすることで、体力が増し、体型の変化を感じることで自信もつくはずですし、よく眠れるようにもなるのです。

何よりも体を動かし気持ちよさを得られる事はストレスを解消することに効果的と言えます。

いくつかのおすすめ運動を紹介します。

・ヨガ

ヨガとは独自の呼吸法を行いながら体を伸ばし、体を引き締めたり、リラックスさせてくれる効果があります。

たくさんの酸素を体に取り込み、筋肉をストレッチさせる動きで血流が良くなり、体もポカポカしてくるでしょう。

寝る前にゆったりとした音楽を聞きながら行うことで、よりリラックスできますし、体が程よく温まり気持ちよく眠りにつくことができるはずです。

・適度な筋トレ

無理な負荷の筋トレは続きませんし、あなた自身にストレスをかけて精神的に追い込むことになってしまっては本末転倒になりかねませんので適度な負荷の運動を取り入れましょう。

おすすめはあなたの体を利用して行う自重トレーニングです。

これはマシンを使わずにあなたの体の重さ（体重）を利用しますので、激しすぎない、続けられる筋トレです。

それでももっと負荷が欲しければ、チューブでのトレーニングでもいいでしょう！

両手で引っ張ることで腕や胸を鍛えたり、足に引っ掛ける形で腹筋のトレーニングをしたり、筋トレだけでなくストレッチにも応用が可能なため一本で何役もしてくれ、飽きがきにくいですね！

私もおすすめ自重トレーニング動画を「Youtubeチャンネル」で紹介していますので、興味があればこちらをご覧ください！

また、バランスボールもボールの上に乗るだけで、簡単に体感を鍛えることができ、遊び感覚で楽しくできるでしょう。

もっと簡単なものがいい！というあなたには踏み台昇降もおすすめです。

高すぎない台を用意し、昇っては降りるという動きを繰り返します。

テレビを見ながら自分のペースで行なえますので、負担が少なく無理なくできるはずです。運動をする習慣がなくてもすぐに始められるほど手軽でしょう。

・ボクササイズ

ボクササイズをご存知でしょうか？

実は、ボクササイズは商標登録されているので、このワード自体は使えませんが、ボクシングの動きを利用したエクササイズです。

ボクシングの構え、ポーズを取りながらステップを踏みパンチをするもので、下半身はリズミカルに常に動かしながら、上半身はパンチをしながらと、有酸素運動として体脂肪の燃焼効果も高くあります。

好きな音楽をかけながら行うとあっという間に時間が過ぎてしまいますし、楽しく汗をかくことでストレス発散はもちろんリラックスもできるでしょう。

パンチする動きはすかっとすること間違いなしです。

続けていくうちに確実に体型の変化を感じられるため、自信も付いてきますので、運動に対するモチベーションも上がっていくでしょう。

今、私が運動を習慣化するプログラム「リズミックシャドー」というコミュニティを立ち上げていますので、興味のある方はこちらもご参照ください。

運動でストレス解消する！

運動が嫌いなあなたにとっては、はじめは苦痛に感じるかもしれませんが、運動もダイエットも勉強も習慣です。

• 疲れているのに。
• 時間がないのに。
• 運動するくらいなら寝たい。

と思っているあなたにこそ、ぜひ運動という習慣を身に付けてほしいです。

私も含めた現代人は色々なストレスに対して、脳を非常に使っている傾向にあります。

体を動かすことが少ないため脳の疲労と体の疲労のバランスが崩れて、うまく眠れなかったり、ストレスばかりが溜まったままになってしまう悪循環の中に入ってしまいます。

運動をすればますます疲れるのではないか？

と思うかもしれませんが、体を動かすことで筋肉の緊張がほぐれ血行が良くなり、セロトニンなどが活性化することで爽快感が得られます。

それにより睡眠の質が向上したり、メリットは非常に多いです。運動をすれば疲れるのではなく、運動をしないから疲れているのです。

様々な運動の中から無理なく続けられる方法を見つけ、自分のライフスタイルに取り込むことでストレスとうまく付き合っていけるでしょう。

これ！と一つに決めてしまうのではなく、たくさんの運動に挑戦することで新しい自分を見つけることができるかもしれません。

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