隙間時間にダイエット!おすすめ運動

ダイエット中の隙間時間におすすめ運動

あなたは普段の生活の中で、運動する時間を作っていますか?

この記事では、ダイエット中のちょっと空いた時間を利用して運動する方法やおすすめの運動をご紹介します。

時間を有効活用してダイエットを計画的に進めて成功させましょう!

普通に考えたら、運動するにはそれなりに時間を確保する必要がありジムに行ったり公園を歩いたりすることを一番に思いつくのではないでしょうか?

最近は、24時間ジムやヨガ教室など運動するための施設やイベントはたくさんありますし、それらを利用すればプロの指導を受けることができるので一人でやるよりも効率的です。

しかし、あなたも仕事や家事などあって運動する時間を確保するのは難しいのではないでしょうか?

ダイエットは継続です。

無理に時間をとって始めても続かなければ成果は得られにくいですし、はっきり言ってリバウンドするでしょう!

そうならないために普段の生活の中の隙間時間を使って普段の生活の中に運動を取り入れることをおすすめします!

隙間時間はいつある?

あなたもお分かりだと思いますが、隙間時間とは日常生活の中の空いた時間ですね。

忙しいからそんな時間がないと思ったかもしれませんが、実は、仕事と仕事の合間や、移動中の時間、待ち時間、お昼休憩の余った時間など、一日の中には私達が思っている以上に隙間時間が存在しています。

この隙間時間をただボーッと過ごすのではなく体を動かすことに使えば、わざわざ運動をする時間を確保しなくてもいいのではないでしょうか。

では、具体的にどんな時間にどんな運動をすればいいのか紹介していきます!

・ストレッチ

仕事が一区切りした時や、疲れてきて集中力がなくなってくる時ってありますよね。

そんな時は、椅子に座ったままでも行えるストレッチをおすすめします。

①頭の上で手を組みグーッと伸びをします。

そのままの状態でゆっくりと右に倒れることで左のわき腹をストレッチします。

同様に左も行いましょう。

②足を伸ばします。

そのまま前屈をする要領でつま先に向かって手を伸ばします。

こうすることでふくらはぎから太ももの裏側をストレッチすることができます。

ストレッチをすると、筋肉が伸ばされて柔らかくなり、血流が促進して酸素や栄養分が体中に巡りやすくなるのです。

また、老廃物や疲労物質も血液によって運ばれるため、ストレッチをして血行が良くなることは疲労回復に大きな効果も期待できます。

さらにこれら相乗効果もあり、痩せやすい体作りができるのです。

・スクワット

スクワットというと難しく感じるかもしれませんが、がっつりスクワットではなくて、腰を深く落とさず行うスクワットもあります。

運動をし慣れていない人がスクワットをすると5回もする頃にはももに疲労を感じるかもしれません。

しかし、簡単な浅くしゃがむスクワットでは通常のスクワットほど負荷がないので、隙間時間におすすめの運動になります。

軽い負荷では効果は少ないと思われるかもしれませんあ、下半身は比較的、大きな筋肉ですので、体が温まり脂肪燃焼を助けてくれるはずです。

・姿勢を正す

姿勢良く過ごすだけで一日に消費できるカロリーが大きく増えます。

これは姿勢を正すために体の奥にあるインナーマッスルが使われるからです。

一日を通して正しい姿勢を意識するだけで、通常の筋トレなどで鍛えることが難しいインナーマッスルを鍛えることもでき、それを続けることで基礎代謝をアップさせることが可能でしょう。

私も普段の生活の中で、姿勢はよく保とうと意識しています。それだけで見た目もいいですし、運動効果があるならしない手はないですよね。

特にあごを引いて、おへその下辺りに少し力を入れるイメージでスッと背筋を伸ばすことを意識して一日を過ごしてみましょう。

・かかとの上げ下げ

電車待ち、信号待ち、歯磨きの最中など立っている時はぜひ、かかとの上げ下げをしていただきたいです。

ふくらはぎは足の先まで送られてきた血液をまた心臓へ返すためのポンプのような働きをしています。

そこでかかとの上げ下げをしてふくらはぎを動かすことにで血流が良くなり代謝を上げむくみの改善もできるのです。

小さく単純な動きなため、周りに人がいても気軽にできるのではないでしょうか。

・深呼吸

呼吸は普段からしていますが、意識して呼吸をしている人は少ないように思えます。

立った時や椅子に座ったときなど、お腹を凹ませながらゆっくりと息を吐き吸うという深呼吸は脂肪燃焼を促進させます。

また、ゆっくりと行うことでリラックス効果を得られ、疲れを感じたりイライラした時その気持ちを落ち着かせてくれるでしょう。

ストレスを感じるとその状況から脱出しようと甘いものが欲しくなる傾向にあります。

深呼吸し、ストレスを逃がす事で、無駄食いを防げるとも言えます。

マインドフルネスとかも言ったりしますが、瞑想もおすすめです。

このように少しの運動や体の動きを意識した生活を送るだけでも心身に変化が出てくるでしょう!

体の調子が良くなり、もっと運動に力を入れようと思ってくるはずです。

まずは、自宅でトレーニングを行ってみませんか?

私はYoutubeで自宅トレーニングに特化した健康・ダイエット系のエクササイズを配信しています。

チャンネル名は「いむ先生の超健康サークル」です。

もも痩せ動画やお腹痩せ、二の腕痩せ動画を紹介していますので上のページに飛んであなたに合ったスキマエクササイズを見つけてください!

参考までにやり方を書きますが動画を観たほうが早いと思います。

・太もも痩せ

立った状態からどちらか片方の足を前に出します。

上半身は立てたまま、上下に体を動かしながらバウンドさせます。

このときお尻の穴を締めることを意識しましょう。

・お腹痩せ

体育座りの状態から手を胸の前でクロスさせます。

その後着いている足を少し浮かせましょう。

この時体が丸まってしまうと効果が半減してしまうため、胸を張ることを意識します。

この状態で20秒体勢をキープします。

キツイ場合は10秒ほどからやってみましょう。

・二の腕痩せ

膝をついた状態で椅子の腰をかける部分に手をつきます。もしくは端の部分を掴んでもいいでしょう。

そのあと腕立て伏せをするように肘を曲げ、椅子に胸を近づけていきます。

肘の角度によって胸に効かせられたり腕に効かせられたり、違ってきます。

自分の筋肉の動きを意識してみましょう!

今紹介した動画は、どれも5分以内で視聴が終わる長さになっており、平日疲れて帰っても無理なく取り組める内容になっています。

運動習慣がない場合、まず毎日の生活の中に少しだけ運動時間を作ることが大切です。

そのため、わたしの「いむ先生の超健康サークル」 いいきっかけ作りにしてください!

隙間時間を使ってダイエット成功!

今回、紹介したすきま時間にあなたにあった有効な運動を取り入れてダイエットを成功させましょう!

意識を変えるだけで、運動に対するイメージやモチベーションが変わって、次第にあなたの意志で「運動したい!」と思うようになるはずです。

そんな気持ちになれば、ダイエットも成功したも同然です!

そうなったときは、プロボクサーでトレーナーの私があなたのダイエットのサポーターとなってダイエット成功まで伴走します。

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トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

プロフィール

トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

 

昭和63年11月18日生まれ (福岡県北九州市出身)

 

幼少より野球チームのキャプテンを務めたり、バレーボールでは定時制高校全国大会へ出場するなど深く広くスポーツに没頭する。

 

高校卒業後は理学療法士になるため専門学校へ通いながら、プロボクシングライセンスを取得しプロデビューし、現在でも『闘う理学療法士』として活躍中。

 

理学療法士、トレーナーとして国内だけでなく、海外(アメリカ・カナダ)へ渡り1000人以上の治療や身体ケアの経験を積む。

 

その経験を活かしてボディメイクはもちろんのこと動作分析、身体機能を細かくチェックしてコンディショニングまで幅広く活躍。

 

「あなたの”理想の身体”へ向けて医学的根拠を持ち、運動・栄養の側面からサポートします。」

 

「私のトレーニング・健康サポートは主に30~60代の方に喜ばれています。 肩こりや腰痛等、身体の不調がありトレーニングに不安のある方、運動が苦手な方でも安心してご相談ください。」

 

 

資格

・理学療法士

・日本ボクシングコミッションボクサーライセンス

・キネシオテーピング認定トレーナー

・アスリートフードマイスター

・アスリートフードマイスターコミュニティ役員

・障がい者スポーツ指導員

・日本PNF協会会員

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