今回はダイエットとチーズに関するお話をします。

カロリーが高くて太るイメージのあるチーズですが、中にはダイエットに向いているチーズもあります。

チーズは1,000種類以上も確認されていますが、そのなかのいくつかが脂質を分解しやすい太りにくいチーズなのです。

しかし、確かに思っている通りにカロリーが高く、高糖質のチーズもたくさんあります。

ダイエット中でもおいしく食べるためにオススメなチーズを紹介していきます。

どうしてダイエットにチーズがいいのか

チーズの主なダイエット効果を紹介します。

• たんぱく質が豊富に含まれている

ダイエット中だと肉を食べる機会が減るでしょう。それに伴ってたんぱく質の摂取も減るので不足しがちになります。たんぱく質は不足していると痩せにくくなってしまうので、ダイエット中は摂るようにしないといけません。そんなたんぱく質がチーズには豊富に含まれています。

• 血糖値が上がりにくい食べ物

血糖値は高いと余分な糖質を脂肪に変えます。なので、ダイエット中は血糖値が上がりにくい食べ物がいいので、チーズはダイエット向きの食べ物になります。

• ビタミンB2が豊富

ビタミンB2は脂肪を燃焼し、エネルギーに変える働きを助けます。そのため痩せやすい身体になる効果が期待できます。

• 便秘改善の効果がある

乳酸菌が豊富に含まれているチーズは善玉菌として腸を整える効果があります。腸が悪いと少ししか食べていないのに太りやすい体質になるため、チーズを使って腸の調子を整えましょう。

ここまででチーズのダイエットに効く理由を紹介しました。

次には具体的にチーズの種類を紹介していきます。

カッテージチーズ

低カロリーのチーズです。更に脂質も少ないため多少食べすぎても太りにくいです。

これはダイエットに効くチーズの中でもオススメのチーズです。

リコッタチーズ

カッテージチーズと同じく低カロリーのチーズです。

更に栄養バランスが非常によく甘みのあるチーズなので、そのままでも美味しく食べることが出来ます。

モッツァレラチーズ

たんぱく質が豊富なチーズです。

上でも紹介しましたが、たんぱく質が不足していると痩せにくくなるので、モッツァレラチーズを食べるとたんぱく質が多く摂取できダイエットにいい身体になります。

またモチモチとした食感で食べ応えがあるため食べすぎることもなく満たされます。

欠点と言えば、腐りやすいので保管するのは止めて、購入したその日に食べてしまいましょう。

カマンベールチーズ

糖質がとても少ないチーズです。

糖質は血糖値をあげるので少ないほどダイエット向きです。

そのためカマンベールチーズもダイエットに向いているチーズと言えるでしょう。

しかし脂質を多く含んでいるため、脂質が少ないからと言って食べすぎはよくありません。

ゴーダチーズ

ダイエットを始めると、どうしてもストレスが溜まりますよね。

そんなストレスを緩和してくれるカルシウムをたくさん含んでいます。

また、たんぱく質がこの紹介した中では一番多く含んでいます。

ダイエットにいい身体作りができるでしょう。

ただしカロリーが高めなので、これも食べすぎには注意です。

いかがでしょうか。

ダイエット中にオススメなチーズを紹介しました。

チーズに持っていたイメージが変わったのではないでしょうか。

ムキムキなボディビルダーも減量する時にチーズを食べることがあります。

チーズの食べるタイミングですが、間食に食べることで食事の食べすぎを防ぎます。

また30回は噛んで食べるようにしましょう。

チーズ自体の食べすぎを抑制してくれますので、おすすめです。

高カロリーで高脂質なチーズもたくさんありますので、紹介したチーズを参考にダイエットを励みましょう！

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痩せたい！何とかダイエットをしなきゃ！と思った時、思い浮かぶのが食事制限と運動ではないでしょうか。

しかし、運動はしたくない。時間がない。食事制限だけで痩せたい。という方も多いです。

私のとこへ相談に来られるクライアント様でも、はじめは辛い運動をせずに、食事制限だけで痩せたい！と言われる方は多くいらっしゃいます。

あなたはきつい運動をしてダイエットをしたいわけではなく、とにかく理想の体を効率的に手に入れることが出来たら、一番嬉しいですよね。

では、食事制限だけで痩せることは可能なのでしょうか。

食事制限だけで痩せる

世の中にはたくさんの痩せるための食事法が存在します。

しかし、どの食事法に挑戦するにしろ大切なのはあなたに合っているか、無理なく続けていけるか、体に負担になりすぎないかと言うことです。

我慢すればストレスがたまり、リバウンドの原因になりますし、続けていけなければ、いずれもとに戻ってしまいます。

また、痩せたいからと頑張りすぎたせいで不健康になっては意味がありません。

そのため、始める前にしっかりとあなたにあったダイエット方法を見極めることが大事になってきます。

それではどんな食事制限があるか紹介していきましょう。

糖質を控える

あなたは、糖質制限ダイエットをご存知でしょうか。

ご飯、パン、パスタや穀類などの炭水化物にはたくさんの糖質が含まれています。

この糖質の摂取を制限していくことで、脂肪が燃焼されやすい状態を作ることができるのです。

目安としては、おにぎり1個あたり約35gほどの糖質が含まれます。

しかし、糖質を多く含む食べ物には美味しいものがたくさんあります。

あなたが好きな食べ物に、糖質が多く含まれるものは思い浮かびませんか？

糖質を制限しすぎると今度はストレスがたまったり、糖質の不足から頭がボーッとするなどの不調が現れます。

そのため、白米を玄米にしたり、全く摂取しないのではなく量を少なくするなど、糖質を適度に控えるという工夫が必要でしょう。

食物繊維の多い食事

食物繊維は体に良いイメージがありませんか？

また、食物繊維の多い食品をご飯の最初に食べることで、その後の食事で食べた糖質による血糖値の上昇を抑えることができるのです。

そのため食物繊維の多い以下のような、食品をはじめに摂ることはダイエットにも有効的ですし、満腹感が得られやすい点で、食べ過ぎ防止にもなるので一石二鳥と言えるでしょう。

たんぱく質を必ず摂取する

たんぱく質とは肉や魚、大豆製品、卵などに多く含まれる栄養素で筋肉や臓器、髪の毛など人間の重要な組織を作る際に大きな働きをします。

また糖質の代謝を良くするビタミンB1も豊富に含まれているため、積極的に摂取してほしい栄養素です。

ビタミンB1の吸収を良くする野菜として玉ねぎやニンニク、にらといった匂いの強い野菜があります。

たんぱく質と一緒に摂ることでより良い効果を得られるため、そのあたりを意識して食べるといいでしょう。

水を1日1.5リットル飲む

水を飲むことで体の中の老廃物を尿として体外に排出することができ、胃腸の働きも活発にするため動きが良くなることで便秘解消にも良いと言えるでしょう。

特に朝は胃や腸が空っぽな状態なため、コップ1杯の水を飲んで、胃腸の前動運動を活発にさせるのに適した時間と言えます。

また、食後に関して言えばコーヒーを飲むことをおすすめします。

コーヒーにはカフェインが含まえれています。

カフェインには血行を促進し代謝を上げる働きや、リパーゼという脂肪を分解して燃えやすくしてくれる消化酵素の働きを活性化させる働きがあります。

またポリフェノールの一種である、クロロゲン酸も含まれていて、血糖値の上昇を抑制し、脂肪の溜め込みを防ぐ効果があります。

コーヒーは食後に砂糖などを入れずブラックで飲むことが有効的です。

お酒

お酒が大好きで、仕事終わりはお酒で癒やされたい！というあなたに最適なお酒は、醸造酒ではなく焼酎やウイスキーに代表される蒸留酒です。

一般的にビールや日本酒、カクテルや梅酒などは糖質が多く太りやすく、焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなどは糖質が少なく太りにくいお酒と言われていますね。

そのため、飲む際は糖質の少ないお酒を選ぶといいでしょう。

またアルコールの代謝にはビタミンやミネラルが大量に使われます。

このビタミンやミネラルはダイエットをする時必ず必要となる栄養素であるため、アルコールを摂取するということはいろいろな面で太りやすい体を作ると言えるのです。

そこで、お酒を飲む際に食べるものとして、肉、魚、大豆製品や卵などたんぱく質の多いものを意識して選ぶようにしましょう。

これらにはビタミンやミネラルが多く含まれています。

アルコールを摂取して減ってしまうビタミン、ミネラルを食べ物で補うことで、代謝を助けましょう。

またなるべく油を使っていない調理法のメニューを選ぶことでカロリーや余分な脂質をカットできますし、サラダなどはカロリーも低く食物繊維も豊富なため、一番最初に食べることもおすすめです。

体重や栄養素を把握する

食事のみでダイエットする場合、バランスの取れた食事を心がける必要があります。

ただただ食事の量を減らすだけでは必要な栄養まで損なわれ、健康的とは言えません。

そのため、食事によるダイエットで不足しがちなたんぱく質、脂質、ビタミンB群やミネラル、食物繊維といった栄養素を自分の体にあった量、摂取できるように考えることが大切と言えます。

また自分の体を知るといった意味では毎日体重を測ることも有効でしょう。

何をどれくらい食べれば体重が増え、また減るのかというのを知ることで、ダイエットを進めていきやすくなると言えます。

まとめ

結論としては、食事のみで痩せることは十分に可能です。

しかし、運動を行わないのでより、摂るべきもの考えて食事を選択しないと中々結果が出ないのも事実です。

糖質や脂質などダイエットの敵と思われがちですが、一切取らないとなると必ず不調がおとずれます。

また我慢ばかりが続くとストレスがたまりリバウンドの原因になります。

そのため、ストイックになり過ぎず、普段の生活に少しずつ痩せる食習慣を取り入れることが大切になります。

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テレビを見ていると、今まで太っていた女性が頑張って何十キロの減量に成功なんていうストーリーがよく放送されていたりします。

そういったストーリーを見ると一見、簡単に痩せているように見えあなたも成功できるのではと思いませんか？

正直、ダイエットを成功させることはそれほど難しくないのですが、テレビであるような劇的な痩せ方は、本当にそれだけで痩せたのかと疑問に思うことがあります。

過去にカウンセリングへ来られたクライアントさまからも「テレビ番組で放送された一般の方がされた減量方法を、数ヶ月ほど試したけど、痩せない」など相談をいただくこともありました。

話は変わりますが、家族や友人に「最近太ったね。」と言われるとドキッとすることがないですか？

いつも近くにいる存在の人から言われるとドキッとしたり、ヤバい痩せないとって思うことはありませんか？

私もボクシングの試合後に太った（体重が増えた）体を見せると家族や友人から「太った？」と毎回言われます。（笑）

ボクサーだから仕方ない部分はあるのですが、私もドキッとします。

あなたもそんな経験があるかもしれません。

特に周りの友達が可愛いくて、痩せていて美人だったら、なおさら自分の体型をどうにかしないとと焦る人も多くいると思います。

もしかしたら、この記事を読んでいるあなたも今「痩せたい！」「痩せて友達を見返したい！」と思っているかもしれませんね。

今回は、痩せて友達を見返す方法を徹底的にご紹介していますので、最後までご覧ください。

友達を見返す！その理由は？

「太った？」と人から言われたことによるストレスで、平均2キロ太るというカナダの研究結果があります。

脳がストレス状態になると、大量にコルチゾールというホルモンを出し、お腹に脂肪を蓄えようとしてさらに脂っこい食べものや、甘いお菓子を食べたくなるという悪循環になってしまうという報告があります。

私のところに相談に来る方から受けた相談内容に以下のような、ストレスになりそうなエピソードがありますのでご紹介します。

これまで、たくさんのエピソードをお聞きしていますが本当に第三者の私まで心が痛みます。

でも、彼女らのこの悔しい気持ちがダイエット成功の原動力となっているのは確かで、そういった苦い経験をしている人ほどダイエットに成功しています。

あなたは、なぜ痩せたいですか？

可愛くなりたいから、モテたいから、好きな洋服が着たいから、お腹を引っ込めたいからなどきっとひとつではないと思います。

もしあなたが、仲のよい友達を見返すために、食事と運動で出来るダイエット方法で今度こそダイエット成功を目指しませんか。

友達を見返すためにキレイに痩せる方法

友達を見返す方法を食事、運動面で出来ることをお伝えします。

食事

・栄養バランスを考える

ダイエットを成功させるために大切なのは、しっかりとしたバランスのとれた食事を摂り、健康的に痩せることです。

ダイエット中であるこそ、三大栄養素を中心にバランスよく栄養素をしっかり摂りましょう。

脂肪を減らしながら筋肉をつけたいのであれば、魚や肉といったタンパク質を中心に、適度な脂質も摂ることをおすすめします。

青魚などに含まれるオメガ3もきれいに痩せるためにしっかりととりたいのでダイエット中はお魚を中心にした方が良いかもしれませんね。

個人の嗜好やダイエットの目的、方向性にもよりますのでご相談ください。

マグネシウムや鉄といった、ミネラルは野菜やお魚、レバーに含まれています。

・食物繊維を摂取する

さらに食物繊維はダイエット中の便秘対策や血糖値の急激な上昇を防ぐので食事の中に含まれていることを確認してください。

食物繊維を積極的にとることで、脂質やコルステロールの吸収を抑えますので、心臓や血管系のリスクも低減してくれます。

お芋や海藻、大豆や野菜の食物繊維は、善玉菌を増やす役割がありまます。

この善玉菌は、痩せ菌とこ呼ばれていてお腹の調子を整えつつダイエットにも良い成分です。

食物繊維は、健康にもダイエットにもなるので良い方法ですね。

・朝食は必ず食べる

朝食を食べない、必ず食べるべきというのは賛否両論ありますが、お腹が空いているのなら食べたほうが良いです。

無理して食べる必要もないですが、食べないことで、体が省エネモードから抜け出さずに脂肪燃焼しないということにもつながります。

そして、エネルギー不足になると栄養を得るために体の筋肉を分解させてしまうため更に痩せにくくなります。

しかし、カロリーを取りすぎないようにも注意しましょう。

腹持ちのよい温かいスープやお味噌汁、ヨーグルトといったものと一緒にヘルシーな朝食を心がけると良いですね。

運動

いくつかおすすめの運動をご紹介しておきます。もしあなたが運動が好きであればジムに行ったり、スポーツクラブに行けばよいですが、

「あまり運動せずに痩せたい」

「運動する時間がない」

「何をしたらいいかわからない」

場合は簡単に取り組める以下のダイエット方法を試してみてください。

・サイクリングダイエット

自転車が苦ではないという方や、お家に自転車がある場合には試してみることができます。

自宅で取り組みたいという方は、エアロバイクも良いですね。

ジョギングと同じくらいに、カロリー消費が高いのでおすすめです。

足腰や膝の負担が少ないので、体に少し不安のある場合にも出来るよい方法です。

ジョギングやランニングよりも疲れにくくて、手軽なので取り組みやすいですね。

サイクリング前のストレッチと、サイクリング中の水分補給をお忘れなく！

足が細くなる効果もありますし、サイクリングでリフレッシュも出来ます。

・水泳

水中ウォーキングでも、クロールの泳ぎとほとんど変わりのないほどのカロリー消費が期待出来ます。

ジョギングよりも水中ウォーキングの方が消費カロリーが高いので良いですね。

もちろん泳ぐ方が好きという方は、泳ぎでダイエットも良いですね。

水中運動は全身に負荷がかかるために、エネルギー消費が上がり血行が促進して肩こりやむくみが改善されます。

水中で歩くときには、大きく歩いたり体をひねるなどするとさらに効果が上がります。

水泳の頻度は、適度な頻度で一日に約1時間から取り組めますね。

有酸素運動として行う場合は30分継続するればそれなりに効果はありますのでおすすめです。

・ジョギング

ジョギングには、セロトニンという幸せホルモンを分泌させてストレス解消や緊張を緩和させてくれます。

ジョギングは、効果の高い20分以上を目安に行いましょう。

良いフォームで走るように意識するなら、基礎代謝があがりやすくなります。

またジョギングをはじめる前に、少し筋トレをしてからジョギングをするなら効果があがります。

ポイントとしては出来れば柔らかい土の上で走り、しっかりと腕を振ることを意識すると良いと思います。

できれば、週に3回、難してもはじめは週に１回からはじめることができればいいですね。

運動は午前中に行う方が脂肪燃焼効果があがるので、時間のとれる場合はやってみてください。

ダイエットにおいて正解がなかなかないので不安ですし、続けられないこともあります。

また自己流の急激なダイエットは、リスクが高い場合もあります。

人が約7200キロカロリー以上消費してはじめて脂肪1キロほど痩せることができますから、考えてみると結構たいへんな数字ですよね。

人によっては毎日ダイエットをするのは億劫という人もいますし、サポートや応援してくれる人がいれば頑張れるという方もおられるのではないでしょうか。

自分の習慣を少しずつ変えていくお手伝いをしてくれる、ダイエットの専門的な知識と経験のパーソナルトレーナーを考慮してみられるのはいかがですか。

最近は普段から、パーソナルトレーニングを取り入れておられるという方もとても増えています。

トレーニングではあなたの目標に合わせて、現実的なアドバイスとメニューをご提示しています。

それにより、一人で取り組むよりも効果的に痩せることができます。

友人よりも誰よりもスタイルがよくなることも、夢ではありませんね。

パーソナルトレーニングで、太りにくく痩せやすい体でリバウンドゼロを目指しましょう。

自分の理想や自信につながる、一番の近道になるお手伝いをします。

キレイに痩せて友達を見返す！

やはり太ってしまった原因が分からないというのは、往々にして自分を客観的に見れないという部分があったりします。

こういった点で特に体の仕組みや食事指導、トレーニングに特化しているのが私のお仕事「パーソナルトレーナー」です。

身体や食事に関しての専門家で豊富な知識、経験からアドバイスを行います。

まずは、プロのカウンセリングであなたの太った原因を知るところからはじめましょう。

相談というと申し込まないといけない、何だか恥ずかしいなどと思うかもしれませんが、大丈夫です。

あなたにあった無理のないメニューを個別にご提案しますし、わからないことは私に何でも聞いて下さい。

ボクサーだから怖いということもありませんのでご安心ください。

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ダイエットと聞いてあなたはどのようなイメージをお持ちでしょうか？

ダイエットは幅広いワードではありますが、ダイエットのプロとして思い浮かぶのは「ボクサー」ではないでしょうか。

ボクシングには17の階級がありその一つ一つに厳密な体重が設定されています。

他の格闘技やスポーツの中でもここまで詳細に階級が決められて分けられているスポーツはありません。

自分の出場する階級の体重まで落とさないともちろんその試合には出場できなくなるため、ボクサーは体重を何が何でも落とす必要があるわけです。

ボクシングの減量とダイエットの違い

ボクサーは、ダイエットのプロと言いましたがボクサーのダイエットは正確には「減量」といいます。

では、ダイエットと減量の違いとはなんでしょうか。

ダイエットも減量も「体重を減らす」「痩せる」といったイメージがあるかと思います。

しかし、ダイエットとは本来の目的は肥満の改善・予防、バランスの悪い食事による病気を防ぐこと、スタイルの維持などを目的としたもので健康維持や見た目に重点を置き、生涯続けていくことを目標としたものです。

それとは逆に「痩せる」「減らす」という事を念頭に進めていくのが減量です。

この日までに何kgといった達成日を設けて、その日までに体重を減らす必要があります。

目標を達成できた後は、普段の生活に戻ることが多くそれと共に体重も増えます。

減量は一時的な体重の減少を目指すのが目的なため、目標達成後は普段の生活に戻ろうが体重が戻ろうがそれを悪い事としないのが減量の特徴と言えるでしょう。

実際に私も減量の前後で体重は10kg近く違います。

しかし、減量とダイエットの本質的な意味は違っても「痩せる」という共通点があり、ボクサーが「痩せるプロ」であることに変わりはありません。

ではボクサーはどんな方法で痩せているのでしょうか？それご紹介していきますね！

ボクサーのダイエット方法

ボクサーは減量する際に目標達成日から約一ヶ月ほど前から減量を開始すると言われています。

私の場合は、準備期間も入れて2ヶ月ほど前から体重調整を行います。

その減量法は、減量期限が近づくにつれて過酷さを増し、最後には食べるものはもちろん、水分さえ一切取らず過ごさなければならないほどです。

こんな過酷なダイエットをしなければならないのかと不安に思った方もいるでしょう。

しかし、この減量はあくまでプロが行うもので一般の方が真似できるものでも、真似するものでもありませんのでご安心ください。

運動

ランニング（ロードワーク）

ボクサーにとって必要不可欠なのがランニング（ロードワーク）です。

ボクサー必須のトレーニング（仕事）はこのランニングです。

私も練習が出来ない日でも、このランニングだけは必ず行っています。

おそらく、ボクサーでやっていない人いないでしょう。

一般の方にとっても、ランニングが健康を維持するために大切な事はご存じの方も多いでしょう。

減量する上で助けになる運動の一つがランニングです。

ボクサーはランニング中、ただ走り続けるのではなく100メートルダッシュや坂道ダッシュ、階段の登り降りなど動きに変化をつけながら走ります。

そうすることで足腰の強化やスタミナを付けることができるのです。

最初からこれらすべてをするのは無理ですので、短い距離をランニングすることから始めてみましょう。

慣れてきたら、動きを変化させてみたり、変化させる動きを増やしているうちに上手くこなせるようになってくるはずです。

自宅筋トレ

ボクサーと言ったらムキムキの体が印象的ですよね。

この体を作るためには筋肉トレーニングが必要と言えるでしょう。

筋トレは一般の方も取り組みやすい運動です。

また自宅できる点は始めやすさはもちろん自分のペースでできるため、より手軽と言えるでしょう。

その他手軽にできるという部分だけで言えばながらトレーニングもおすすめします。

通勤、通学途中いつもより早めに歩いてみたり、階段があったら小走りで昇降したり椅子に座る際は背もたれによりかからないように気をつけてることや、信号待ちの時間にかかとの上げ下げをしてみるなど

隙間時間に負担になりすぎない動きをすることで何もしないより消費カロリーも上がりダイエットに有効と言えます。

ジムワーク

そして、このジムワークはボクサーの基本と言えます。

ジムでは縄跳びやシャドーボクシング、ミット打ちサンドバッグを使った運動など何種類もあるトレーニングをその日の調子を見て組み合わせ行っています。

練習時間は1時間から2時間ほどで練習量は

ロードワーク最低4〜5キロから始まり

ロープワーク（縄跳び）10分〜

シャドーボクシング6〜8ラウンド

ミット打ち3ラウンド

など7、8種類のトレーニングが組み合わされています。

近年プロを目指す方だけがボクシングジムに行くという認識は変わり、体力づくりやダイエットを目的にジムを利用する方が増えています。

一時間ほどの時間で気持ちよく体を動かせるメニューを組んでもらいボクシングに気軽に取り組める事はストレス発散や知らなかった世界に触れるチャンスになるでしょう。

食事

人間の体を作るためにはタンパク質が必要となります。また筋肉を合成するタンパク質の材料となるのが必須アミノ酸ですが、こちらもタンパク質同様大切な栄養素となります。

これらを食事から摂取するのはとても難しく、専門的な知識やある程度の情報を調べないとなかなか素人では必要な分取れないことも多くあります。

そういったとき助けになるのがプロテインです。

プロテインは英語でタンパク質という意味があります。その名の通り大切な栄養素であるタンパク質を効率的に摂取できる食品で、その種類は、含まれている栄養素や効果、味など多岐にわたり沢山の商品が販売されています。

自分の運動習慣やプロテインの成分、目的などに合わせてあったものを選び摂取することで効果を得られダイエットの味方となってくれるでしょう。

しかし、タンパク質のみ取っていても他の栄養素が不足してしまったらそれは健康的とは言えませんし、体にも不調が表れます。

人間にはタンパク質の他に脂質や炭水化物といった取らなければならない栄養素があります。

特に炭水化物は人間の体が一番エネルギーとして利用しやすい栄養素で、炭水化物に含まれる糖質はどの栄養素よりもエネルギーに変わりやすく、体を動かすために重要な栄養素と言えます。

また脳がエネルギー源として使えるのは糖質であるブドウ糖のみであるため、炭水化物（糖質）を取らないということは脳が働かなくなる事とイコールしていると言えます。

この事から痩せたい！細くなりたい！と思うばかりに偏った食生活をすることで、動けなくなったり脳が働かずボーッとなるなどの不都合が起こらないよう、プロテインの摂取法や普段の食事のバランスに気をつけることが大切になってきます。

入浴

みなさん毎日お風呂に入るかと思います。

一日の終わりにゆっくりできる時間ではないでしょうか。

半身浴という言葉を耳にしたことがあると思います。

半身浴とは文字通り体の半分だけ浸かるお風呂の入り方です。

ではなぜ半身浴で痩せられるのでしょう。

半身浴は39℃から45℃ほどのぬるめのお湯に20分から30分ほど入ります。

ぬるめのお湯であるため、血圧の急な変動を抑えることや、心臓への負担が減りリラックスした状態を作りやすくなります。

またゆっくり長く浸かることで新陳代謝がアップし体の老廃物が汗と一緒に外に出るためデトックス効果や美肌効果も得られむくみの改善にも役立ちます。

他にも体が温まると皮膚の血管が拡張します。その時、胃でも血管が収縮しそれによって胃液の分泌が減ることで食欲を抑えることができるのです。

半身浴は痩せやすい体づくりにはもってこいの方法ですし、痩せる以外の美肌効果や疲労回復心の安らぎを得られる点でおすすめします。

ボクサーの減量はダイエットではない

ここまでボクサーの減量など紹介してきました。

過酷さが伴う減量で、何が一番大変か考えたときそれはやはり継続することだと思います。

目標達成するまで続けなければ食事制限も運動も意味がありません。

プロボクサーのような過酷さは一般の方には必要ありませんが、継続する大切さは共通することと言えるでしょう。

諦めず頑張った先にある理想の自分を手に入れ笑って過ごせるよう努力するこたが必要と言えます。

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ダイエットを始めてすぐは「痩せよう！」とやる気に溢れ、毎日運動をしたり、ジムに通ったり、食事に気をつけたりとダイエット中、最も気合の入る瞬間ですね。

そのやる気に加えて、ダイエットのし始めというのは今までしなかった運動をすることで消費カロリーが増え、食事に気をつけることで摂取カロリーが減り体重が落ちやすい時期でもあります。

やる気に加えて体重も順調に落ちると嬉しいですよね！

きっと、あなたもますます頑張ろうと思えると思います。

しかし、その先にあるダイエットの挫折するポイントに直面することになります。

それは「停滞期」です。

ダイエットをしたことのある方なら、経験があるかもしれません。

私もプロボクサーとして何度もの減量を行っていますが、この私でさえ何度も経験しています。

ダイエットを続けていると、必ずと言っていいほど直面するこの停滞期とどう向き合っていくかがダイエット成功のカギとなるでしょう！

なかなか抜け出せなかったり、どうすればいいのかわからなくなり、結局ダイエット自体をやめてしまう方が多いこの停滞期の時期です。

頑張っても変わらない体重に辛さを覚えてしまいます。

最初のやる気とどんどん減っていった面白い時期ははどこへ行ってしまったんだろう。とガッカリしてしまうことも多いでしょう。

では、なぜ停滞期が来るのでしょう。

停滞期はなぜ来る？

停滞期は、ダイエットをしている人ほぼ100%と言っていいほど訪れる味わいたくない嫌な期間です。

それは、突然現れてあなたをを苦しめるかもしれません。

この方法を知らない限り…

では、なぜ停滞期が来るのでしょうか。

人間には自らを守るホメオスタシスという、体を飢餓から救おうとする機能が備わっています。

人間の体は一ヶ月に体重の5%以上が減った時、

「食べるものがないのかもしれない」

「もしかしたら危険な状態かもしれない」

とこれ以上体重が減って重篤な状態にならないように守る機能を発動させます。

ホメオスタシスが始まると少しの食事からたくさんのエネルギーを摂取しようと吸収率が良くなったり、それとは逆にカロリーを消費させず溜め込もうとする働きがあるため運動によるエネルギーの消費が減って

「食べていないのに痩せなくなった」

「動いているのになかなか減らない」

と言った現象が起こるのです。

これが停滞期なのですが、私達は痩せたいために体の思う飢餓状態に入ります。

無理矢理ではなくむしろ望んで、飢餓状態に入るのですが、それでも自分の気持ちに反して体を守ろうとしてしまう。

必要な機能とわかりながら、厄介だと思う方がほとんどでしょう。

いつ終わるのかと体重計に乗るたびにドキドキしますが、この停滞期、一般的にはダイエット開始約一ヶ月後あたりから始まると言われています。

そして二週間から一ヶ月ほど続くと言われていますが、減った体重に体が慣れると、それが当たり前になりホメオスタシスの効果がなくなります。そうすることでまた体重が減り始めるのです。

しかし、二週間から一ヶ月の間、毎日体重計に乗るたびにガッカリするのは辛いですよね。

そこで停滞期から早く脱出できる方法を紹介しますので一つずつ実践してみてくださいね！

停滞期の脱出方法

それでは、停滞期の脱出方法をお伝えしていきますね。

①食事の量を戻す

まず抑えたいのが、停滞期が起こる仕組みとして、一ヶ月に体重の5%以上が減るとホメオスタシスの機能が発動すると説明しました。

つまり、停滞期に入ったということは脳が体の飢餓状態を感じているということです。

ですから、体に「飢餓状態ではないんだよ。」と教えてあげるために、食事制限を一度やめて、通常通りの食事に戻してみましょう！

体にカロリーや栄養が取り込まれることで、体が「飢餓から抜け出したんだ！」と思い込みホメオスタシスの効果を抑えることができます。

それと同じで一生懸命取り組んでいる筋トレやランニングなどの激しいトレーニングを一度休憩してストレッチや軽いウォーキングなどでゆっくり過ごすことで体を休め停滞期から抜け出すきっかけを作りましょう。

この戻すという行為は体にとってはもちろん、そろそろダイエットが辛くなってきたなぁと思っている心に良い休息を与えまた頑張ろうと思わせてくれる大切な時間になるでしょう。

②ホメオスタシスをコントロール

何度も言いますが、一ヶ月に体重の5%以上が減るためにホメオスタシスが発動されるのです。

逆に言えば、一ヶ月に減らす体重を自身の体重の5%以内に抑えることでホメオスタシスの発動を和らげることができ、停滞期を穏やかに過ごすことができると言えます。

体重の増減をコントロールするのは難しいですが、毎日体重計に乗りチェックする事で減らし過ぎないよう気をつけるようにしましょう。

やる気に任せ食事制限や運動を頑張りすぎることで停滞期を迎え挫折してしまうよりもゆっくりと長期的な減量を計画し、ホメオスタシスの機能を上手く調節することが停滞期脱出とダイエットの継続に有効と言えます。

③プロに相談

自分で考えてもどうしようもないときはあります。

調べても専門用語にとまどったり、理解できなかったり、なかなか結果が出ないと苛立つものです。

そこで分からずつまずいてしまったら、専門知識を持ったプロに相談するのも一つの手です。

一人でダイエットに向き合うと辛さや思い通りにいかないもどかしさから辞めてしまいたくなります。

誰かのサポートがあるだけで、気持ちが楽になり頑張れるものです。

プロのアドバイスをもらうことは停滞期からストレスなく抜け出せると思いますし、的確な指示を受ける中で学べることも多いでしょう。

そういった点で悩まず、思い切って相談してみるのも一つの手段です。

私でよければいつでも相談に乗りますのでお気軽にメッセージお願いします！

LINEにつながります。

停滞期の注意点

ここまで停滞期について書いてきましたが、停滞期中に一番気をつけたいのがモチベーションを保つということです。

すんなりと落ちていた体重が減らなくなり、ダイエットに対するやる気はガタっと落ちるでしょう。

停滞期からすぐ抜け出せればいいですが、最低でも二週間ほどはかかってしまいます。

その間、減らない体重を見ながら食事制限や運動をすることはストレスそのもので辞めたい気持ちも高まるでしょう。

そんな時、我慢していた食欲が爆発し暴飲暴食してしまうとそれを引き金に

動くのも億劫になり、ダイエット前の生活に戻ってしまうことになりかねません。

また、一時的な暴飲暴食なら停滞期から抜け出す手助けになることもありますが、欲求を抑えきれず食べ過ぎてカロリー過多になったり、1日や2日ではなく何日も続けることで、大量に好き放題食べるという悪い習慣から抜け出せなくなる可能性があります。

せっかく減った体重は元に戻り、最悪の場合、元の体重以上に増えてしまうことが起きます。

つまり「リバウンド」です。

こうなってしまうとまたやろう！と思うことは困難です。

そうならないために、停滞期に入ったら痩せることから少し離れてみてショッピングを楽しんだり、本を読んだり息抜きをして上手くモチベーションを保つことが必要でしょう。

停滞期は乗り越えられる

ダイエットは体の様々な組織や機能と付き合いながら行っていかなければならないものです。

自分の思いとは裏腹に体重が減らず落ち込んだりイライラすることもあるでしょう。

体重を減らすとなると体のことを気にしがちですが、心を平常な状態に保てないことはダイエットの成功を望めないと言えます。

食事制限や運動を続けていく上で必ずぶつからなければいけない停滞期をストレスなく素早く抜け出せるように頑張りすぎないということがポイントになってくるのかもしれません。

そして諦めず続けて停滞期を脱出し、理想の体を手に入れられた時、きっと今よりも素敵な生活を送ることができるというのは間違いないのであなたを信じて続けていきましょう！

大丈夫！あなたならできる！

オンラインでも相談にのります♪

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あなたは一日三食を基本に食事をとっていますか？

アンケートによれば、日本人の約7割の方が一日三食という食事スタイルをとってるという結果があるようですが、最近では１食のみという方も少し増えているかと思います。

食欲が止まらないと悩んでいるあなたはどうですか？

人が生きていく上でとても重要な食事。

あなたはどの時間帯の食事を一番大切にしているでしょうか？

朝は通学や通勤の準備、子供の世話など慌ただしく過ぎていくことが多く、食事に時間をかけられる方は少ないでしょう。

そのため、簡単なパンやお湯を入れるだけのスープ、グラノーラなどで済ませることも多いのではないでしょうか。

また、朝は食欲がわかないため、ゼリー飲料や野菜ジュースのみという方もいるかともしれません。

そういった点で言えば朝食は手をかけられない食事と言えるでしょう。

では、昼食はどうでしょうか。

昼食は学生も仕事をしている方もお弁当や給食、社員食堂やお店でランチなど、朝と比べるとしっかり食べる方が多いと思います。

また朝食を簡単に済ませ、午前中活動した場合お腹も減り食欲も増す分いろいろなものを食べたいと思うかたもすくなくありませんね。

では、一日の最後の食事である夕食はどうでしょう。

夜に食欲が出る理由

一般的に夕食を一日の食事の中で一番多く食べるという方が多いと言わています。

本来なら活動量が少なくなるため、食事量も少なくてよいはずなのに、夕食がどうしても多くなる。

それはなぜでしょうか？

豪華になりやすい食事

仕事を終え、または学業を終え帰宅して食べるのが夕食ですね。

一日の終わりということもあり、活動した分お腹もすいているでしょうし、その日の疲れを癒やす意味で晩酌をしながら夕飯を食べるのが楽しみという方も多いのではないでしょうか。

また家族や友人と食事を楽しみやすいのも夕食ですね。

そういった楽しめる食事を取れるタイミングが夕食であるため、豪華になりやすく朝食や昼食と違ってこの後、なにか動かなければならないという予定がないことが多いことなどから気が緩み食べすぎてしまう傾向があるのかもしれません。

体内時計

人間には体内時計と呼ばれる24時間周期のリズムがあります。

この体内時計は人間の睡眠や行動に影響を与え、日中は活動的に夜は休息するように指示を出しています。

これは食欲にも大きく関係していると言われており、体内時計が狂うと食欲も乱れてくると言えるのです。

本来、朝はお腹が空いて起き、サラダや味噌汁、ご飯など一日を活動的に過ごせる健康的な食事をするのが好ましいのです。

しかし、忙しさからしっかり朝食を取らなかったり、仕事や学業を行う中でストレスを感じたりすると体内時計は乱れ、朝起きても食欲がなかったり、眠かったり、活発な動きをできなくなります。

そして、休息時間であるはずの夕方から夜にかけて食欲が増し、夜食べすぎてしまう原因にもなりうるのです。

朝昼しっかり食べない

朝や昼のご飯をしっかり食べないと朝起きてから夕食まで空腹とまではいかなくても、体は栄養が足りない状態になっています。

そういった状態の中でいきなり食事を取ると血糖値が急上昇します。

この急上昇した血糖値を下げようと大量のインスリンが分泌されると血糖値は下がり、この血糖値が下がった状態を脳は栄養不足と勘違いしてしまいます。

栄養不足と勘違いした脳から栄養を取るように指示が出され、たくさん食べても満腹感が得られずもっともっとと欲してしまうのです。

夜の食欲お菓子をやめたい

それでは夜の食欲が増してしまう原因について説明します。

血糖値

前述にも書いたように、お腹が空き、食べるという流れの中には血糖値が深く関係しています。

たくさん食べても次から次へと欲してしまう時は、その日一日の食事の摂取状態やストレスなど食欲を増してしまうような原因がなかったかを考えてみましょう。

そして、もし朝昼としっかり食事を取らなかった場合は、血糖値を急上昇させないような食事を取るように心がけることをおすすめします。

ストレス

現代社会で切っても切り離せないのがストレスではないでしょうか。

ストレスは人体のあらゆるところに悪影響を与えます。

食欲も影響を受けるひとつです。

ストレスを感じると体内時計を狂わせる原因にもなります。

体内時計が狂うと食欲が増します。

またイライラを落ち着かせようと甘いものを食べたくなったり、余計に食べてしまったりと暴飲暴食をしてしまう原因にもなります。

早食い

お腹が空いた状態で食事を取ると早食いになってしまうものです。

脳の視床下部には食欲などを調整する中枢神経があります。

それが満腹中枢です。

食事をよくかんで食べることによって脳の働きを活発にし、交感神経や満腹中枢を刺激する事で食事をした際の満足感を得やすなります。

満腹中枢は食欲を抑えるために重要になるといえるでしょう。

食欲を抑えてお菓子をやめる5つの方法

ここで紹介したいのがどうすれば食欲を抑えられるかです。

①体内時計を正常にする

体内時計が狂うと食欲へ影響を与えてしまうため、正常な状態に戻す必要があります。

そのためにまず、早く寝るという習慣をつけることが大切です。

睡眠時間は約8時間取ることが推進されています。

自分が起床しなければならない時間から逆算して、なるべく8時間の睡眠を取れるようにしましょう。

また時間を見つけて運動をすることも効果的です。

激しい運動ではなくストレッチなどゆっくりした動きでもいいでしょう。

毎日続けるということが大切になってきます。なぜなら体内時計は変化に弱いからです。そのためこういった生活習慣を変えずに続けるということが大事になってきます。

休日はゆっくり寝て起きるなどせず、平日と同じ時間に起床し同じ時間に食事を取るといった決まったリズムで生活すことが必要でしょう。

②朝方の生活にする

早起きをしたり、朝から活動的に動くのが苦手な方は多いと思います。

しかし朝方の生活にすることはメリットが多く、初めこそツラさを感じますが慣れれば気持ちよく生活できるはずです。

そのために、いつもより30分ほど早く起きて朝食をゆっくりとりましょう。朝食を取ることにより、頭の働きはもちろん体もスムーズに動かせるようになります。朝のんびりできる時間を作ることは心にも体にもいいことといえます。

朝日を浴びる、外に出て空気を吸うというのもリフレッシュに効果的です。

一日の始まりを気持ちよくゆっくりと過ごすことでその後の生活をより良いものにできるでしょう。

③血糖値の急上昇を抑える

血糖値が、急上昇するとインスリンが大量に分泌され無駄な食欲を招くことを説明しました。

そのため血糖値を急上昇させないような食事を取ることを心がけることが必要です。

血糖値に気をつけた食事の代表としてGI値の低い食事というものがあります。

このGI値とは食後の血糖値の上昇を示す指標でGI値の低い食品を摂取する事で、血糖値の急上昇を抑え無駄な食欲や、大量のインスリン分泌を減らすことが可能になると言えます。その結果、暴飲暴食を防いだり食欲を抑えることができるでしょう。

④本当に食べたいか見極める

これはめっちゃ重要です。

一般的に一日の食事摂取回数は三回と言わていますが、三回食べる人の中には、朝はあまり食欲がない、朝ごはんをたくさん食べたから昼はあまりお腹が空いていないなど、空腹を感じていなくても時間がきたからご飯を食べるという方も多いのではないでしょうか。

また、そこまでお腹が空いていないけどなんとなく食べたいという欲求や、今食べないと食べる時間がないなど時間的なタイミングから空腹を感じる前にご飯を食べる方もいるかもしれません。

ここで大切になってくるのが本当の食欲です。

食事は一日三回だいたい決まった時間にという固定観念を捨て、お腹が空いたら食べるという考え方に変えましょう！

それだけで食べ過ぎを防ぎ本来の食欲に従った食事を取ることができるはずです。

もし食欲を抑えることができなかった時は一度本当に食べたいのか本当に必要なのか考えることがいいと思います。

⑤食事の前に水分を摂取する

食事の20〜30分くらい前に水分を摂取するとお腹が満たされ、食欲を抑制する効果があります。

普通の水ならカロリーもありませんし、すぐ手に入るため摂取しやすいと思います。

また炭酸水は炭酸の効果で水よりも満腹感が得られるためより効果的と言えるでしょう。

フルーツジュースや野菜ジュースなどはカロリーこそありますが、飲んだときの満足感や栄養補給できる点でおすすめできる飲料です。

自分の好みに合わせ選んでいいでしょう。

しかし飲み過ぎは良くありません。

あまり飲みすぎるとその後食べる食事がうまく取れなくなってしまう原因になります。

食事が少なくなると、お腹の減りが早くなるため、次の食事までに空腹になり暴食したり血糖値を急上昇させてしまうかもしれません。

そういったことを踏まえコップ一杯〜一杯半程にしておくとその後食べる食事に支障をきたさずうまく食欲抑制をできるでしょう。

お菓子の代わりのおすすめ夜食

ここで紹介したいのがどうしても我慢できない時に食べて欲しいものをご紹介します。

• フルーツ

フルーツにはビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。また甘さや香りの良さからリラックスできますし満足感も得られる事からスナック菓子を食べるよりフルーツを選んでいただいたほうが健康面でもいいでしょう。

夜食べる場合はバナナやりんごのような水分の少ないフルーツを食べたほうが睡眠を妨げないためおすすめです。

• ヨーグルト

ヨーグルトが健康に良いと言う事を知っている方は多いと思います。

ヨーグルトには腸内環境を整える作用がありますし、無糖や低脂肪のものであればカロリーも高くなく食べられるのでどうしてもというときの一品におすすめです。

• オートミール

オートミールとは燕麦を脱穀して調理しやすくした物で栄養価が高く、低GI値食品として知られています。

また食物繊維を多量に含んでいるため、便秘解消にも良い食品でしょう。

オートミールを入れたボールにヒタヒタになるくらい水を入れ2分〜3分程レンジで温めると膨らみ柔らかくなります。

そこにはちみつなど入れ少し甘くしてから食べると満腹感を得られると思います。

オートミールの調理法はさまざまあり、飽きのこないよういろいろと試してみてもいいのではないでしょうか。

夜の食欲をコントロール

夜の食欲を抑えるのはとても難しいことです。

一日の終わりを楽しい食事にしたいと思う方も多いでしょう。

食後は良くないと思っていてもお菓子をつまんでしまう事があっり、それが習慣化してしまっている方もいると思います。

食欲とうまく付き合っていくためにできることは意外とあるものです。

我慢しすぎてストレスを貯めるのでは意味がありません。

低脂肪低カロリー・低糖質など現代にはたくさんの太らないための商品が販売されています。

夜食べすぎてしまう、デザートを食べてしまう、お菓子をつまんでしまうといったことが習慣となってしまう事と同じようにそういった商品をうまく利用し無理なく続けることが習慣となり我慢せずに食欲を抑える生活を当たり前に送れるようになるのではないでしょうか。

どうしても食欲が我慢できないって方は、一瞬で食欲を消す方法をお伝えしますので、LINEからメッセージお願い致します。

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もうすぐ春にも差し掛かり、夏に向けてダイエットの計画を立てている方も少なくないかと思います。

でもツラい運動はしたくない、時間がなくダイエットに専念できない…なんて方も多いのではないでしょうか？

今回はそんな方々へおすすめする糖質制限ダイエットについて詳しくご紹介していこうと思います！

糖質制限ダイエットのメカニズム

そもそもなぜ、糖質制限したら痩せるのか、そのメカニズムについてお伝えします。

糖質は、たんぱく質や脂質に比べて摂取した際の血糖値が急激に上昇します。

血糖値が急激に上昇すると、体はそれを抑えるためにホルモンの1つであるインスリンを分泌し、血液中の糖分を脂肪細胞に取り入れようと働きかけます。

つまり糖質を摂取しすぎるとインスリンが分泌され、血液中に余った糖分が脂肪へと変換され蓄積し肥満へと繋がるわけです。

ですが、私たち人間が体を動かすにはエネルギー（糖質）が必要になります。

その為、私たちは体を動かすために食事からある程度のエネルギーを補給する必要がありますが、人間の体は糖質の摂取量が減るとエネルギー不足に陥ってしうのでその不足を補う為に体に蓄積された中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギーを作り出そうとします。

つまり糖質を制限することにより、もともと体に蓄積されていた脂肪をエネルギーとして消費するのでダイエットに繋がるという仕組みです。

こちらの記事もご参考ください。

糖質制限ダイエットイライラの原因

何故、糖質制限ダイエットをするとイライラするのでしょうか？

いくつかの例をご紹介します。

食べられないものがある

糖質制限ダイエットとは名前の通り糖質を制限するダイエットのことを指します。

なので「白米」や「パン」は勿論、「スナック菓子」や「ドライフルーツ」「市販の野菜ジュース」「人工甘味料入りの飲み物」も厳禁です。

特に主食として白米やパンを食べることが多いので、主食を制限されてしまうと食べても満足感が得られなかったり、外食をした際に自分だけ食べられるもの、食べられないものが出てきてしまうと何かと不便ですしストレスにも繋がってしまいます。

やはり自分がその時に食べたいものを食べられないというのは人間の三大欲求の1つである食欲が満たされないので、食事が楽しみな方はストレスを感じやすいかもしれません。

体が疲れやすくなる

糖質を制限すると人間の体の中ではブドウ糖が減少することによって血糖値が下がり低血糖になります。

低血糖になると器官系の機能が十分に機能しなくなるので、人は代謝を上手く行えなくなります。

つまり、体がいつも以上に疲れを感じやすくなったり頭がボーっとしたりと不調を感じやすくなるのです。

またいつものように体が動かなかったり頭が回らないと日常生活で体への疲れが蓄積してしまったり、忘れっぽくなったり、時には仕事に支障をきたす可能性も出てきます。

便秘になりやすい

糖質制限をすることにより、炭水化物を摂取しなくなると一見便秘とはかけ離れて聞こえるかもしれませんが実は全くの間違いです！

人間の体は炭水化物の蓄積摂取量の3倍の水を蓄積します。

その為炭水化物を摂取しなくなると体は水分の蓄積量も減ってしまい腸の動きが悪くなるため便秘になりやすくなります。

また、糖質を多く含む食材には食物繊維が多く含まれているので、糖質制限を行うと食物繊維が摂取できなくなり便秘を引き起こす要因の1つとなります。

ですが、ただ水分をたくさん摂取しても体に蓄積されないのでオススメは出来ません。

糖質制限ダイエットを行う上で重要なのはたっぷりと野菜を摂取しなければなりませんので野菜が苦手な人にはストレスになりやすいでしょう。

糖質制限ダイエットイライラのメカニズムは？

それでは、なぜイライラするのかメカニズムをご紹介します。

糖質制限中でも食べられるパンを食べる

先ほどイライラの原因の例としてパンが食べられないと説明しましたが、どうしてもパンが食べたい！と言う方に是非オススメしたいのがふすまパンです！

あまり聞いたことがないという方もいらっしゃると思いますが、ブランパンと言えばピンと来る方もいるのではないでしょうか？

ブランパンとは文字通りブラン（小麦の外皮）で作られたパンのことです。

小麦粉として使われる小麦の粒の内部の「胚乳」と比べて食物繊維が多く、糖質が少ないのが特徴です。

今では手軽にコンビニ等でも安価で手に入りやすいので女性だけではなく男性にも人気の商品です。

ダイエットお休みDAYを作る

糖質制限をするとどうしても血糖値が下がってしまい低血糖に陥りやすくなります。

体が疲れやすくなり脳も働きづらくなってしまうので1週間に1度好きなものを食べてもいいダイエットお休みDAYを作ってご褒美をあげましょう！

定期的に血糖値が補われるため疲れにくくなるので体への負担も減り、1週間頑張ればご褒美があると言うゴールもあることから心が折れてしまうこともなく楽しく糖質制限ダイエットを行えます。

腹筋の筋力

イライラする原因に便秘を挙げましたが、便秘になるのは水分不足だけではありません。

腹筋の筋力低下も便秘の原因の1つとなります。

筋力が低下することにより便を押し出す力が弱まってしまい腸が動かなくなるので便秘に繋がるのです。

また運動には気分転換になったりリラックス効果が得られる作用があるので日頃から運動を心がけましょう。

イライラの解消方法は？

イライラはどうやって解消していけばよいか説明していきますね！

美肌になれる

糖質制限ダイエットに合わせて食べられる食材の1つとして「ナッツ類」が挙げられます。

ナッツには生活習慣病の予防、整腸作用による便秘解消、美肌効果が期待できます。

どうしても小腹が空いたときなどカバンに忍ばせお出かけ先でも食べやすいことから若い女性に人気の定番おやつとなっています。

体内の毒素を排出できる

糖質制限では食べられる食材と食べられない食材が大きく分かれることから手を出しにくい方も多いのではないでしょうか？

ですが糖質制限ダイエットをしながらデトックスも出来てしまう食材があるのです！

それはこんにゃくです。

こんにゃくにはグルコマンナンという人間では分解できない食物繊維が含まれていて、腸の働きを高め、体内の老廃物や毒素を吸着して体の外へ排出するデトックス効果が高いのです。

 その上、気になる肥満防止の効果もあり調理もしやすいので積極的に摂取したい食材です。

体質改善に繋がる

糖質制限をすることによりエネルギー消費が、蓄積された脂肪に変わることで肥満解消に繋がり、デトックス効果のある食材を積極的に取り入れることによって整腸効果もみられるので糖質制限ダイエットを行うことは太りにくい体質に改善されます。

イライラ解消！日常生活でできること

日常生活でもイライラを解消することはありますよ！

姿勢を意識する

近年パソコンなどを仕事で使用するようになり猫背になる人が多く、日本人の約8割が猫背だと言われています。

ですがいきなり正しい姿勢で立ってください、と言われても鏡などで自分の姿勢を確認しないと分からない人も居るかと思います。

そこで簡単に説明すると、正しい姿勢と言うのは膝立ちからそのまま立ち上がった姿勢になります。

正しい姿勢で生活を送ることにより背中側の脂肪が腹部へ流れるのを防ぎぽっこりお腹解消に繋がります。

歩き方を意識する

足に合わない靴をはいていたりするとペンギン歩きのようになってしまったり、つま先歩きになってしまったりと足にかかる負担は計り知れません。

また、間違った歩き方をしている人は腰痛、すぐに足が痛くなる、疲れやすいと言う症状を抱えて居る方が多いので一度自身の歩き方を見直してみましょう。

では正しい歩き方というのはどんなものでしょうか？

それは簡単です、かかとから着地をし親指で踏み込む、たったこれだけです。

初めは意識しないとなかなか難しいですが慣れれば歩くのが楽しみになるだけではなく痛みからも解放されるので鏡などで確認しながら徐々に意識し改善していきましょう。

階段を使う

常日頃から階段を使うことを意識するだけでカロリーの消費量は勿論、足に筋力がつくことによって基礎代謝も上がり痩せやすい体質になります。

そして女性にとって1番嬉しいのが美脚効果です！

足の引き締め効果があるので階段がある場合は率先して階段を利用しましょう。

イライラ解消！運動で出来ること

今回は1番引き締めるのに難しい二の腕、腕回りのトレーニング方法をご紹介します。

どこでも出来る簡単なトレーニングなのでぜひ試してみてください！

■軽くお辞儀をし手の甲を天井に向け水平に保ったまま上下に30回動かす

■重り（500mlのペットボトルでも可）を持ち肘を伸ばして前に30回パンチする

　この時肘が下がらないようにするのと伸ばしすぎると肘を痛める原因になるので注意する

■①壁に手を当て肘を外に向け胸を引き延ばしながら肩甲骨も使い腕立て伏せを行う

  ②肘を胸に寄せ折りたたんで行う

  各10回行う

ストレッチ

■真後ろに肘を曲げて腕を伸ばし片方の腕で肘を掴み伸ばした腕とは逆方向に上半身を倒す

■腕を胸の前でクロスし反対側の腕で自分に引き寄せる

■腕を真上に伸ばし手首を持ち斜め上に引き伸ばす

ストレッチは20秒～30秒を目安に行ってください。

水中ウォーキング

自宅で簡単に出来る運動ではありませんが、膝に負担がかからず行えるのでオススメです。

姿勢を意識しながら腕を大きく動かし水の中でウォーキングを行ってみてください。

普段歩くよりもかなり体へ負担がかかり25ｍプールを歩いただけでも相当疲れるかと思います。

室内プールがあるので天気を気にせず行えるのがいいですね。

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最近広まっている数あるダイエットの一つに“糖質制限ダイエット”があります。

その名のとおり、“食事で摂取する糖質を制限する”ダイエット方法です。

糖質は、甘い砂糖はもちろんですが、ごはんやパン、麺類のほか、イモ類や果物にも入っています。

人間の活動に必要なエネルギー源である栄養素「たんぱく質、炭水化物、脂質」のうちの炭水化物の一部であり、通常の食事をしていればほとんどの人が毎食、口にしているでしょう。

この炭水化物を含めた糖質を意識的に除く、もしくは減らすのが糖質制限ダイエットです。

もともと糖尿病の治療の一環として考えられたものですが、その高い減量効果からダイエットにも活用されるようになりました。

また、食事法を変えるダイエット法ですから、運動慣れしていない人や、時間が無くて体を動かす機会に恵まれない人にも挑戦しやすいダイエット方法のひとつではないでしょうか。

しかし、大きな効果が期待できる一方で

• リバウンドしやすい
• イライラする
• ストレスをため込んでしまって長続きしない

という声もあります。

これを読んでいるあなたもきっと糖質制限がうまくいかずに悩んでいるのではないでしょうか？

この記事を読むことでイライラを解消してダイエットに取り組むことができるので最後までご覧ください。

ダイエットに多少の不自由はつきものですが、イライラが原因でダイエットそのものを投げ出してしまっては本末転倒で、うまく発散させていかなければ、ダイエットの成功には結びつきません。

どうすれば無理なく続けられるのか、糖質制限ダイエットにおけるイライラの原因とその発散方法から、考えていきたいと思います。

糖質制限ダイエットの体の変化

そもそも、どうして糖質を制限することがダイエットにつながるのでしょうか。

漠然と、

間食をやめれば痩せる

食事量を減らせば痩せる

といった曖昧な考えだけで始めても、いつもの食習慣を急に変えることは難しく、イライラもたまる一方です。

まずは糖質制限ダイエットによる体の変化の仕組みを理解することが重要です。

・糖の摂取による脂肪分の蓄積

食事から糖質が多量に摂取されると、ブドウ糖となって血中で運ばれます。

つまり糖質を摂取すると血糖値が上がります。

そうすると膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、このブドウ糖を各細胞で使えるエネルギーとして取り込み、上昇した血糖値をもとに戻す働きをするのです。

そして、インスリンは余った不要な糖分は脂肪細胞に取り込んで蓄えていきます。

つまり中性脂肪として溜め込んでしまうのです。

だから、糖分の取りすぎは脂肪を増幅させ、太らせてしまうというわけです。

・糖質制限の目的は血糖値の上昇を抑える

痩せるためには脂肪を溜めこまない、つまり、血糖値の急上昇からインスリンが糖を脂肪として蓄えることがないようにする必要があります。

摂取する糖質が制限されれば、血血糖値も安定し、無駄な脂肪を溜め込まず、ダイエットに効くというわけです。

・糖質制限で脂肪をエネルギーに変える

本来、炭水化物によって得られるブドウ糖は人間の活動に必要なエネルギーになるものです。

それが制限がされた体内では、代わりのエネルギー源として、溜め込んでいた中性脂肪を分解し、肝臓でケトン体というエネルギー源を作って放出するのです。

これが、“脂肪が燃焼される”という状態ですね。

ダイエットはこれを目指して運動したり、食事に気を使うものです。

なぜ？糖質制限ダイエットでイライラする原因

上記のように糖質制限することによって脂肪の蓄積を抑制し、さらに脂肪を分解していくことを目的とした糖質制限ダイエットですが、これがなぜイライラして上手くいかないという事態を引き起こすのでしょうか。

食べたいものが食べられない苛立ちに加え、以下のような原因が考えられます。

・便秘になる

実は、炭水化物は糖質のほかに食物繊維という人体にとって大事な要素も含んでいます。

食物繊維は糖のようには吸収されず、便のかさ増しになったり、腸の働きを助けるなどして便通を良くするのに必要不可欠なもの。

これが不足することで、便秘につながるというわけです。

・食事を控えすぎている

ひたすら体重を減らそうと、やみくもに食べる量を減らそうとして、たんぱく質など糖質以外のものまで減らしている場合などです。

食べすぎは確かに健康を害しますが、糖質制限ダイエットは“糖質を減らしてそれ以外のものでお腹を満たす”食事法です。

お米類を減らし、さらに必要な肉・魚や野菜類などまで減らしてしまっては栄養そのものが足りず、かえって体調も崩します。

・そもそも糖質を控えられていない

甘い物や主食はわかりやすいのですが、盲点になるのが調味料だったりします。

和食に欠かせない砂糖やみりん、ケチャップやめんつゆにも糖は含まれています。

知らないうちにこれらを多用するよりは、塩焼きなどで味付けしたほうが、糖質制限ダイエットには向いています。

また、野菜不足を手軽に補おうと野菜ジュースを飲む方も多いかもしれませんが、多くの野菜ジュースには糖分が含まれています。

これらを知らずに多量に摂取しながら、糖質制限ダイエットが成功しないと思って、苛立ってしまっているのかもしれません。

糖質制限ダイエットでイライラ対策

では、どのようにして糖質制限ダイエットのストレスと向き合えばいいでしょうか。

・食物繊維を摂る

食物繊維は炭水化物以外からも摂取できます。野菜、キノコ類、海藻などは積極的に取り入れていきたいものです。

野菜は生だと意外と量を取れないものですから、火を通してかさを減らして食べやすくするなどの工夫も必要です。

・たんぱく質や、良質な油を摂る

なんでも減らせばいいわけではないので、赤身のお肉や魚、たまごなどのたんぱく質はしっかり食べましょう。良質な油とは、魚の脂やナッツの油、オリーブオイルなどからとることができます。これらが不足すると髪がパサつくなどのトラブルに見舞われたりもするので一日45～65ｇ程度は取っていきたい栄養素です。

過度な空腹状態は反動のようなドカ食いにつながりやすいものです。食事では、適切なものを適量食べる習慣をつける必要があるのです。

食事で出来ることはこの２つです。

他にも、ダイエット中であっても適度に好きなものを食べることもストレスをためないコツです。

糖質制限中のイライラ発散、ストレス解消方法

イライラの発散やストレスの解消方法をご紹介しますね！

それでも糖質制限ダイエットが不自由に感じてイライラするなら、以下のように発散するのもありだと思います。

間食の習慣がついていて、それを急にやめられないのなら、食べるものを変えるのがいいでしょう。

チョコレートやポテトチップスはやめて、チーズやナッツ類、無糖ヨーグルトなどに変えていってはいかがでしょうか。

そもそも炭水化物がやめられないのなら、朝だけは主食を食べる、というように“今より糖質の摂取量を減らす”方法で始めてみるのもいいと思います。

食べすぎに注意するのはもちろん、“食物繊維（野菜）→たんぱく質（肉・魚）→炭水化物（主食）”の順序を守って食べましょう。

最初に炭水化物を取ると、血糖値が急激に上昇してしまいます。

やはり体を動かすことに勝るストレスの発散はそうありません。

ウォーキングやストレッチなど、気分転換になるようなものがいいでしょう。

自分の体が理想の形に近付いていっていることをイメージしながら、無理せずストレスを発散しましょう。

糖質制限ダイエットのまとめ

いかがだったでしょうか？

今回のことをしっかりと実践すれば、糖質制限ダイエット中のイライラは解消されるので一つずつ実践してくださいね！

糖質制限ダイエットは習慣化することで脂肪の燃えやすい体、太りにくい体を作ることができます。

そのために必要なのは、正しい方法で継続していくこと。

まずは正しい知識を持ち、自分の食事や生活が“体にどんな作用を与えるのか”を意識しながら行うことが大切です。

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コンビニスイーツは太る？ダイエット中でコンビニのケーキやプリン、チーズケーキなど食べたいけどカロリーが気になったり、太るのが怖いあなたへコンビニスイーツは太るのかをプロボクサーでパーソナトレーナーの井無田峻がご紹介します。

あなたは、コンビニスイーツを好きですか？

あなたがコンビニスイーツを食べたくなるのは仕方ないんです！

実は、プロボクサーでダイエットトレーナーである私も大好きです。（笑）

この記事を見ることでなぜあなたがコンビニスイーツを食べたくなるのか、その解消方法をが分かると思いますので是非、最後までお読みください。

コンビニスイーツと聞くと、美味しそうなスイーツを思い浮かべるのではないでしょうか。

コンビニ業界がスイーツに力を入れ始めたのは2006年あたりからだと言われていますが、そのきっかけとなったのがプライベートブランド商品の開発です。

コンビニ業界はPB商品の開発に発起し始め、各コンビニから続々と商品が発売された事により品揃えが豊富になりました。

そうしているうちにコンビニスイーツが人気となる火付け役となった商品2009年にローソンから発売されたプレミアムロールケーキだと言われています。

食べたことがある方も多いのではないでしょうか。

柔らかい生地、真ん中にたっぷり入った甘さ控えめのクリーム。

見た目も美味しさも今までのコンビニスイーツからは想像できないほど可愛らしく美味しいもので、発売から10年以上たった今でもローソンの主力商品と言っていい商品です。

その後、コンビニスイーツの開発は激化し各コンビニからたくさんの商品が発売されるようになりました。

そのスイーツたちは見た目、味どれをとっても専門のスイーツ店に引けを取らない完成度で、スイーツ女子を虜にしているように思えます。

なぜコンビニスイーツが欲しくなるのか？

なぜ、あなたはコンビニスイーツが欲しくなるのでしょうか。

一度考えてみてください。

あなたはどんな時にコンビニスイーツを食べたくなりますか？

• ストレスがたまったとき？
• お酒を飲んだ時？
• お腹がすいたとき？

食べたくなる要因や原因は人それぞれですが、食べてしまう一番の原因はとても身近なところにスイーツが売っているからです。

身近なところ、そうコンビニですよね。

この時代、美味しいものや甘いものを食べたくなった時コンビニ行けばその心を簡単に満たしてくれます。

他でもお伝えしていますが、スイーツに含まれる砂糖には依存性があります。

食べたくなるのはあなたの意志が弱いだけではなく、中毒になっている可能性があります。

そんな中、毎日の通学、通勤途中にコンビニを目にしたら食べたいなと思ってふらっと、気軽にコンビニに立ちよってしまいたくなるかもしれません。

これが一つの原因ですが他にも原因はあります。

それをいくつかご紹介しますので、あなたに当てはまっていないかを考えてください。

ストレス

人はストレスを感じると甘いものや炭水化物を食べたくなる傾向にあります。

これもあなた自身、経験があるのではないでしょうか？

イライラした時や不満を感じているときに甘いものを食べたり、お酒に走ったり。

その原因は脳にあります。

脳は人が摂取する炭水化物の約50%ものエネルギーを消費するです。

脳の燃料となるのは、でんぷんやショ糖などの炭水化物を分解して得られるグルコースです。

あなたがストレスを感じてグルコースを必要とする状態になると、脳から炭水化物や甘いものを摂取するように司令が出されて、無意識化でスイーツを食べてしまうのです。

怖いですね！

ある研究によると脳がストレスを感じると、通常より12%も多くグルコースを必要とするという結果が出ているそうです。

意志とは裏腹に無性にスイーツを食べたくなる瞬間、それはストレスを強く感じているという脳からのSOSだと言えます。

血糖値

続いて、血糖値の問題もあります。

炭水化物やスイーツなどの甘いもの（糖）を気にせずに好き放題食べていると血糖値が不安定になり、体の健康も心配になります。

ストレスを感じているからと言って、いつも脳へご褒美を与え続けると、体に悪影響を与え始めます。

ここでは血糖値についてお伝えしますが、この血糖値とは血液中のグルコースの濃度です。

この血糖値は食事をしたことによる上昇の他に、ストレスを感じることで交感神経が活発になり血糖値を上昇させるグルカゴン、アドレナリン、甲状腺ホルモンが働いて上がる場合があります。

ストレスというと心の問題であったり、精神疾患を思い浮かべますが、血糖値の上昇などから糖尿病など慢性的な疾患にも影響を与えています。

ただ単に太るということではなくて健康上、支障が出てしまいます。

食欲

続いて食欲についてです。

これまでも説明した通り、あなたの食欲にはストレスが深く関係していることが分かると思います。

ストレスを感じ食欲が増す→欲求のままに食べる→血糖値が上がる→生活習慣病のリスクが高まるという悪循環のループにはまってしまうということです。

では、食べたくても我慢すればいいのでしょうか？

それでは我慢する事にストレスを感じてしまうことになります。

上手くストレスと付き合っていくことが大切です。

依存

そして、これまでの話を踏まえてお伝えしたいのが砂糖に対する「依存症」です。

砂糖に依存性があることをご存知でしょうか？

砂糖は「マイルドドラッグ」と呼ばれることもあり、薬物やアルコールに並ぶ程の強い中毒性と依存性があります。

この砂糖依存症「マイルドドラック」は、はじめのうちは軽い気持ちで食べてしまいます。

• 「ストレスが溜まってるから甘いものが食べたい」
• 「食後のデザートとして何か甘いもの」
• 「仕事終わりのご褒美に甘いものが食べたくなる」

そして依存してくるので、食べられないと常にイライラ状態が続いてしまいます。

そして、必ずしも甘いものが好きな人だけがなるとは限らないということですね。

私達が普段、口にしている食品の中には砂糖が含まれているものがたくさんあります。

例えば、普段飲んでいるドリンク類です。

食べ物には気を遣っていても、飲み物は気を付けていない方も少なくありません。

スタバでフラペチーノを飲んだり、街のタピオカ屋でタピオカジュースを飲んだりしていませんか？

他にも市販で売られているものでも、

これくらいの砂糖を含んでいます。

私たちが一日に摂取していい糖質の目安量は角砂糖でいうとせいぜい10〜12個分と言われているので簡単に摂取目安量を超えてしまうのがわかります。

極端かもしれませんが、お友達とカフェをしてケーキどジュースを飲んでしまったら、それだけで一日の目安を超えてしまいます。

こうして体内に取り込まれた糖質はブドウ糖に変化し血中に溶け込んで血糖値を上げますが、特に空腹時に砂糖を摂取すると栄養を吸収しやすくなるので、血糖値が急上昇して、次に上がった血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌されます。

大量に分泌されたインスリンの働きで血糖値は急激に下げられ低血糖状態になって脳はそのエネルギー不足を空腹と勘違いし、血糖を上げようとしてもっと食べるようにと司令を出します。

そして、このまま食べても食べても満たされることはなく食べ過ぎを招いてしまうのです。

またインスリンは体に脂肪を溜め込むホルモンともいわれていますので、この甘いものを摂取することが習慣化すると太りやすいということになりますね。

コンビニスイーツが太る理由

以上のことからも、コンビニスイーツが太る理由というのはお分かりいただけたお思います。

コンビニは私達の暮らしの中でとても身近な存在です。

対人関係や仕事、睡眠不足などストレスにさらされることが多い現代、砂糖を摂取することでそのストレスが一時的に軽減されるのでコンビニに行ってスイーツなどの甘いものを食べることが心のよりどころになっていないでしょうか。

一回のコンビニスイーツが肥満の原因になるのではなくて、スイーツを欲したくなるようなあなた自身の抱えるストレスの状態やその解決策が甘いものと勝手に脳内で結びついているその思考が問題です。

コンビニに行くとあらゆるマーケティングテクニックが仕掛けられていて私たちは無意識のうちにそれを手にしてしまいます。

新発売！期間限定！今だけコラボ商品！

など購買意欲を掻き立てるキャッチコピーにつられて、つい購入してしまう人も多いのではないでしょうか。

そしてきっと「今日が最後！明日から頑張ろう。」「今日だけいいか」と思いながら、また購入していまうというループにハマってしまっていますね。

コンビニスイーツをやめる方法

それでは、どうしたらこの負のループを解消してやめることができるのでしょうか。

先ほどもお伝えした通り、コンビニスイーツをやめるというのは、コンビニをよく利用する方やコンビニスイーツが大好きな方からすればとても難しいことだと思います。

そこで少し視点を変えてみましょう！

例えば、

• スイーツを購入しなかった分自宅貯金してみる。
• そもそもコンビニ行かなくてよい方法はないか考える。
• 毎日購入しているのであれば、買う頻度を減らすためのルールを決める。
• 一旦我慢してみて、次コンビニを通るまで考えてみる。
• それでもどうしても欲しいのであれば、買うと決める。

ストレス＝スイーツ

という思考をいったん断ち切ってみてはいかがでしょうか？

食べたくなったら、一旦呼吸して落ち着いて他のヘルシーな食べ物を食べてみるなど、少しずつスイーツから離れていく環境作りをすることを意識しましょう！

頻度が減ってきて、スイーツがなくても平気な生活になっていきます。

不安の方もいるかと思いますが、まずはやってみましょう！

私のダイエット指導のクライアントさまもはじめはスイーツ好きの方がほとんどですが、全員スイーツ女子を卒業されています。

どうしてもやめられない場合は一度LINEで相談にのりますので連絡いただければと思います。

そもそもですが、コンビニスイーツは太る！と思われがちですが、コンビニスイーツに限らずなんでも食べ過ぎれば太る原因になるのです。

しかし、身近で安価に手に入るコンビニスイーツを辞められれば、ダイエットをしていく上でとてもいい環境状態に持っていけるのは明らかな事実でもあります。

繰り返しになりますが、コンビニスイーツを欲してしまう理由の一つはストレスでしたね。

スイーツを食べる事以外でストレスを発散する方法をご紹介しておきます。

ストレスの発散法

ストレス発散方法で、ここでオススメしたいのが運動！

体を動かすことです。

体を動かす。つまり運動であったり、エクササイズにあたるわけですが激しいトレーニングや強度な筋トレをする必要はありません。

グリーンエクササイズと言って自然の中でウォーキングをするとか、軽いランニングを行うことでストレスレベルが下がることが明らかになっていますのでおすすめします。

体を動かして、ストレスを発散させ、同時に体を引き締め健康な体を手に入れることが出来ますので是非お試しください。

そもそも普段の生活に運動が習慣化していない方は筋トレや激しい運動をしても続きませんのでまずは負担にならないところから取り組んでみましょう！

運動に不安のある方はストレッチなど優しい運動から始めてもいいですよ。

ストレッチ

ストレッチというと運動前後の準備体操をイメージする方が多いと思いますが、そんなことはありません。

ストレッチは筋肉を伸ばし代謝の良い体作りには欠かせない運動の一つです。

朝起きた際、ベットの上で構わないので開脚をしたり、寝たまま足を上げ手で膝の裏あたりを支え足の裏側の筋肉を伸ばしてあげることや寝たまま膝を胸に抱え込み、大きく、ゆっくり息をする事で体が温まりその後スムーズに動ける準備をできます。

いまはYouTubeなどで多くの運動方法が紹介されていて無料で体を動かすことが容易なので自宅トレからスタートさせることもよいかもしれません。

いむ先生の超健康サークル

こちらであなたに合った運動を探してみてください(^^)

ストレッチから脂肪燃焼、筋トレ系までありますのであなたに最適なものが見つかりますよ！

まとめ

ここまでコンビニスイーツを食べたくなる原因や、対策をご紹介してきました。

一応お伝えしておきますが、スイーツは決して悪者ではありません。

スイーツを習慣化して食べ過ぎること（スイーツ女子になること）がいけないのです。

そして、その食べすぎる原因となるストレスということに気が付いてあなた自身の解消方法や対策を用意しておく必要があります。

この時代、ストレスを受けるのは当たり前の時代です。

生活の中で、いかにそれを発散されるか甘いコンビニスイーツに頼らなくてもいい環境を作るために運動や趣味の充実といった意識改革が大切になってきます。

どうしてもやめられない方は個別相談をしていますのでお気軽にLINEからメッセージお願いします。

ストレスフリーで理想な体と生活を手に入れましょう！

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今回は、大根おろしが胃腸に優しく、消化にもよくてさらに、ダイエットにもおすすめなので今回記事にしてご紹介します。

あなたも聞いたことがあるかもしれませんが、大根おろしが体に良いと言うのは、しばらく前から世間一般的に周知されていることだと思います。

しかし、一体大根おろしの何が良いのでしょうか？

大根おろしの消化酵素は？

大根おろしが体にいいといったイメージはあなたにもあると思います。

その理由は大根おろしは消化酵素を豊富に含んでいます。

大根おろしの消化酵素にはアミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼといった酵素があります。

アミラーゼはでんぷん（広義に炭水化物）、プロテアーゼはタンパク質、リパーゼは脂肪を分解する作用があります。

そう私たちが普段食べる3大栄養素すべての消化酵素を含む点がすごいですね。

しかし、唯一の弱点はどの酵素も熱に弱い性質があるため、加熱をともなう調理はせっかくの消化の効果を阻害してしまうために不向きと言われています。

こうして酵素によって分解されたものたちは、最終的に小腸でブドウ糖や果糖などになり、体内に吸収されその後血液に乗って全身に運ばれたのちエネルギー源として利用されたり、燃料として貯められます。

ここまでの話だけでも大根おろしの役割は効果が何となくでも分かっていただけたと思いますが、実はこれだけではありません。

大根おろしが胃腸に優しい理由

大根には独特な辛味があると思いますが、この辛味には「イソチオシアネート」という物質が含まれています。

なんだか難しい名前ですね！

名前は覚えなくても構わないので、このイソチオシアネートには、殺菌作用や老化のもとである活性酸素を除去する抗酸化作用があり、その効果から血液サラサラ、免疫力アップなど、体にとって非常にプラスになるということを覚えていてください。

また、ビタミンCや食物繊維、消化促進成分である、ジアスターゼを豊富に含むため胃腸の機能を高め、腸内環境を整える働きから便秘の解消も期待できます。

こんなに良い事だらけな大根ですが、一つ欠点があります。

それは熱に弱いという点です。

先程も少し触れましたが、大根の栄養素やたくさんの良い成分たちは熱に弱く、50℃以上の加熱で働きが鈍くなったり、良い働きをあまりしてくれなくなってしまいます。

せっかくの良い作用の効力を失ってしまうのです。

大根おろしのメリット大根との違い

そこでおすすめするのが、この大根おろしです。

この大根おろしの食べ方はいたってシンプルで生の大根を擦って、そのまま食します。

加熱しない、水にさらしたりしないといった点から大根の良い部分を、損なうことなく摂取できるのでおすすめな食べ方です。

ここで一つ注意がありますが、大根の辛味であるイソチオシアネートは気化し蒸発してしまう特性があるため、しっかり取りたい方はおろしてから30分以内に食べることをおすすめします。

また、すりおろしたときに出る大根の水分にも栄養がたくさん含まれているため、捨てずに飲むことをおすすめします。

大根おろしはダイエットにもおすすめ

大根おろしはダイエットしているダイエッターさんにもおすすめです。

整腸作用や、消化酵素によって3大栄養素の分解にも関わるのでこれまでの説明だけでもダイエットに良さそうな感じがすると思いますが、他にもダイエットに良いんですね！

それは血糖値に関与するという点です。

あなたも「インスリン」や「GI値」という言葉を聞いたことがあるかと思います。

血糖値とは、食事で摂取された糖質が体内でブドウ糖に分解されエネルギーとなるべく血液に乗って全身に運ばれる際の、血液中にどれくらいの糖が含まれているかを示す数値になります。

この血糖値は食後に一番高い状態にあり、徐々に下がっていきます。

GI値[グリセミック指数]は食べたものが体内で糖に変化し、血液中に運ばれたあと血糖値が上昇するスピードを表す指標となる数値です。

そしてインスリンは血液中に糖が運ばれ血糖値が急上昇すると分泌されるもので、インスリンには血糖値を下げる働きがあります。

またインスリンは使い切れなかった糖を脂肪として蓄える働きや、脂肪を分解する動きを抑制する働きがあるため、血糖値が急上昇し大量のインスリンが分泌されることは太ることへ繋がってしまうと言えます。

そこで大事になってくるのが先ほどお伝えしたGI値。

このGI値は食品によって数値が異なり、数値の低い物は血糖値を上昇させるスピードがゆっくりなためインスリンの過剰な分泌を抑え、不要な脂肪の蓄えや脂肪の分解の抑制を行う事を防いでくれます。

逆にGI値が高い食品は血糖値を急上昇させてしまうためインスリンが大量に分泌されてしまうのです。

そこで活躍してくれるのが、先程から良いところだらけと言っている大根です。

一般的に、

とされています。

そんな中で、大根のGI値は25ほどと言われています。

49で低いと言われる数値で25となると、かなり低いことがわかると思います。

そのため食後の血糖値上昇を抑えて、脂肪の蓄積を防ぐ効果があるんですね。

大根のおすすめレシピ

ここまえお伝えした中で、良いところしかないと言っても過言ではない大根おろし。

実は、私も毎日食べるように心がけています。

基本はおろしてたべるようにしていますが、飽きずに毎日食べるためのおすすめレシピは、シンプルに大根サラダ、大根の漬物として食べたり、大根おろしを他の料理に添えて食べたりしています。

大根サラダは細切りにして好きなドレッシングをかけるだけでも美味しく食べられますよね。

細切りにした大根に桜えびやのりをパラパラとかけて醤油をかけてるだけでもさっぱりと美味しくいただけます。

また、食べやすい大きさに切り、袋に醤油と一味、にんにく、大根を入れ混ぜて15分ほど置いておけば即席の大根の漬物も作れます。

少し多めに作っておいて何日かに分けて食べてもいいかもしれません。

そして大根おろしは、どんな食べ物にも合いますよね。

特に、油を使った料理にはさっぱりと食べられる事や、消化酵素などの働きで分解、吸収を助けてくれるため付け合せにおすすめです。

焼き魚に添えたり、お肉の上にのせてわさびと一緒に食べたりと栄養素の消化を助けてくれるのでおかずに添えるのが簡単でよいかもしれませんね。

特にしていただきたいのが皮ごとすることです。

大根の皮にも他の部分と同様に、消化酵素が含まれているため、皮を剥かず食べていただきたいです。

農薬に関して気になる方もいるかもしれませんが、私は自家製で無農薬のものを食べるようにしています。

気になる方はケイ素を使用するのもおすすめです。

ケイ素については別でご紹介したいと思います。

また、大根の葉にはビタミンC、E、カリウム、カルシウム、多量のB-カロテンが含まれているため、こちらも体に良いという観点から、捨てずに漬物などにして食べていただきたい部分です。

大根は食べて美味しく、体にも良いと一石二鳥の優秀な野菜です。

少し手間を感じてしまいますが、これをするだけでたくさんのいい成分を、体の中に入れられると思えば頑張れるのではないでしょうか。

また、食べるタイミングとしては、朝食として食べるのが良いのではないでしょうか。

その理由としては、一日の最初の食事をGI値の低いものにすると、その後の血糖値の上昇やインスリンの分泌などが穏やかになるという点からです。

基本的には夕食と朝食の間は空いていますので、食間が空いて、空腹時に食べ物を食べると血糖値は上がりやすくなります。

一日の始まりに健康的な食事を取るということは体だけではなく心の健康も支えてくれると思います。

大根おろしのまとめ

ここまでたくさんの大根の良いところを紹介してきました。

大根という普段特に意識することのない野菜ですが、たくさんの栄養素を含み、私達の体にとって良い働きをしてくれる食べ物だということを少し分かってもらえたのではないでしょうか。

今回、大根おろしの効果について知っていただきたかったのでが、その中でも覚えてほしいのは、体に良い！生で食べて欲しい！ということです。

また、健康な生活、ダイエット、何からはじめていいか分からないとう方は大根を取り入れる習慣を取り入れることから始めてみてはどうでしょうか？

さらに言うと、大根に含まれている栄養素は、糖尿病予防や動脈硬化の予防など、今問題になっている生活習慣病を改善してくれる効果もあります。

そのことなどから、痩せるというダイエット以外に健康な体を保ち、楽しい毎日を送るという意味でのダイエットにもとても効果的だと言えます。

身近な大根という食べ物で、これほどの良いことを自分の体にできるのはとても手頃で、すぐにでも実践できる事から、おすすめ度は高いです。

難しい準備や高い買い物もしなくていい点も、始めやすいところです。

ぜひ、自分だけでなく周りの方にも大根おろしの素晴らしさを伝え、一緒に食べて健康な生活を送りましょう！

大根を食べくても痩せる方法があります！詳しくは…

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