脚痩せしたい!自宅で簡単・効果的な自重トレーニング方法

今回は自宅で簡単に脚痩せ出来る自重トレーニングの方法をご紹介します。

運動初心者や楽して痩せたいという方にとって家でも簡単に取り組める筋トレ(自重トレーニング)があったら嬉しいですよね。

私がパーソナルトレーナーとしてよく聞くお悩みが、

  • 「ジムに通っても続かない」
  • 「マシンの方法がわからない」
  • 「家で筋トレは何かできないですか」

などです。

皆さん、やっぱり楽して痩せたい方が多いんですね!

ダイエットは継続が重要なので、無理してジムに通ってもリバウンドしたり、ダイエットを挫折することになります。

今回の記事を読むことで自宅で楽して脚痩せするトレーニング方法が分かります

脚痩せは自重トレーニングが効率的な理由

脚痩せは自重トレーニングの方がマシントレーニングより効率的です。

マシントレーニングでは、決まった動きの中でしか運動を行えないので引き締めたいと思っている部分的な引き締めを行うことが困難です。

また、負荷量が重すぎて筋肥大(筋肉が大きくなったり)、反対に負荷量が足りずに筋肉が効果的につかないなどが考えられます。

それに比べて自重トレーニングは自分の体重を利用することで正しいフォームをマスターすれば、適度な負荷を与えることができて確実に脚痩せに効果的なトレーニングを実施することが出来ますよ!

今回はその方法を動画を含めて詳しくお伝えしたいと思います。

脚痩せポイントは筋肉を鍛える

脚痩せするポイントは2つあります。

1つは前ももの筋肉を鍛えること。大腿四頭筋と言われています。

そしてもう一つはふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋を鍛えるようにしましょう!

それぞれどこにある筋肉なのかをご紹介しますね!しっかりとどこの筋肉を鍛えるのかを理解してトレーニングをはじめてください。

前ももの筋肉(大腿四頭筋)

前ももの筋肉(大腿四頭筋)は、ももの前面にある筋肉です。詳しい名前は覚える必要はありませんが、画像を見てここにある筋肉を鍛えるんだ!と理解だけしてください。

実際に自分の腿を触ってみて確認するとよりいいですね!

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)

ふくらはぎの筋肉はこんな感じです。

イメージつきますか?

こちらも自分のふくらはぎやお友達、ご家族のふくらはぎを触って確認してみてくださいね!

前ももの筋トレ(自重トレーニング)スクワット

自宅で行う自重トレーニングで一番オススメなのはやっぱりスクワットです。

但し、スクワットも正しい方法で行わないと全く効果が出なかったり、違うところに筋肉がついてしまうので自重トレーニングを行う前にこちらの動画を確認してください。

分からなければ、LINEで個別相談をやっていますのでお気軽にメッセージください。

 

 

1本目の基本動画をマスターした人はやや中級編のこの脚やせ自重トレーニングに挑戦してみてください。

腿の引き締めには効果的ですよ。

 

ふくらはぎの筋トレ(自重トレーニング)

続いて、ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)の引き締め自重トレーニングです。脚痩せとえば、前ももとこのふくらはぎのではないでしょうか?

むくみの改善や筋肉をつけて美脚をゲットできますのでぜ挑戦してみてください。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は脚痩せ自重トレーニングをご紹介しました。

脚痩せするには正しい方法で、継続することです。まずは1週間続けてみましょう!

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トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

プロフィール

トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

 

昭和63年11月18日生まれ (福岡県北九州市出身)

 

幼少より野球チームのキャプテンを務めたり、バレーボールでは定時制高校全国大会へ出場するなど深く広くスポーツに没頭する。

 

高校卒業後は理学療法士になるため専門学校へ通いながら、プロボクシングライセンスを取得しプロデビューし、現在でも『闘う理学療法士』として活躍中。

 

理学療法士、トレーナーとして国内だけでなく、海外(アメリカ・カナダ)へ渡り1000人以上の治療や身体ケアの経験を積む。

 

その経験を活かしてボディメイクはもちろんのこと動作分析、身体機能を細かくチェックしてコンディショニングまで幅広く活躍。

 

「あなたの”理想の身体”へ向けて医学的根拠を持ち、運動・栄養の側面からサポートします。」

 

「私のトレーニング・健康サポートは主に30~60代の方に喜ばれています。 肩こりや腰痛等、身体の不調がありトレーニングに不安のある方、運動が苦手な方でも安心してご相談ください。」

 

 

資格

・理学療法士

・日本ボクシングコミッションボクサーライセンス

・キネシオテーピング認定トレーナー

・アスリートフードマイスター

・アスリートフードマイスターコミュニティ役員

・障がい者スポーツ指導員

・日本PNF協会会員

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