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体脂肪を測る理由は？体重だけではダメなワケ
今回は、ダイエットを始める前に理解して欲しいこととして体脂肪を理解して頂きたいと思います。
ダイエットを始めると多くの方は体重計に乗って体重を確認し始めると思います。
私もダイエット指導をする際は毎日１回～2回は体重に乗ってもらうようにクライアント様には習慣化してもらいます。
その時に体重ももちろん大事ですが、体脂肪も一緒に測っていただくようにお願いしています。
体重は身長によっても変わるので60kgといっても150ｃｍの人の60kgと170cmの人の60kgだと全然体型が違いますよね。
また、同じ体重でも筋肉量がある人と筋肉量がない人では、見た目の体型は違ってきます。
ですから体脂肪を確認する必要があるってわけです。
体脂肪率はこのように計算することができます。
体脂肪量（kg）÷体重（kg）×100
意外と知らない人が多いみたいですね！
ただ実際は、体組成計を使って体重と一緒に基礎代謝量や体脂肪、筋肉量を測る人が多いです。
それはそれでおすすめなのですが、計測する前に絶対にしておいて欲しい約束がありますのでお伝えします。
体脂肪を測るときのポイント・注意点
先ほどお伝えしたように体脂肪を測るのは大切なのですが、これを知っておかないとせっかく頑張っているダイエットにあなたが振り回されることになります。
今回は、体脂肪率の真実と測る際の注意点をお伝えします！
あなたは市販されている体重計（体組成計）をお持ちですか？
最近では多くの方が体組成計をお持ちだと思いますが、あなたがご自宅で使っている体脂肪計（体重計）の数値はあまりあてになりません。
えっ？と思った方、いきなりすいません。
ただ、この事を知っていて欲しいです！
市販の体脂肪計は、生体電気インピーダンス法という技術を使って微弱の電流を体に流しその抵抗値で体脂肪率を測定しています。
基本的に脂肪は電気が通りにくい組織になっていますが、逆に筋肉や内臓は水分を多く含み電気を通しやすい組織になっています。
体脂肪計の仕組み
体脂肪計が『電気を通しやすい！』と判断した場合は
筋肉・内臓（水分多い）＞脂肪（水分少ない）＝体脂肪率が低い
反対に、体脂肪計が『電気を通しにくい！』と判断した場合は
筋肉・内臓（水分多い）＜脂肪（水分少ない）＝体脂肪率が高い
と判断するのです。
実はこのインピーダンス法には大きな弱点があります。
それは、体内の水分量の変化によりこの体脂肪率も簡単に変動してしまということ。
体内の水分量って一日で大きく変動するんです。時間帯によって大きく変わってきますね！
たとえば、食後や午後の浮腫んでいる時間帯、入浴後はたいていの場合、体脂肪率が低く表示されます。
先ほどの例を思い出してみてください。
ただ単に体内の水分が多い状態だから体脂肪計が『電気を通しやすいぞ！』と判断して体脂肪率が低く表示されているだけです。
もうお分かりですよね？
体脂肪率が『低く表示される＝体脂肪が減った』とは限らない。
また、逆に体脂肪率が『高く表示される＝体脂肪が増えた』とも限らないということなのです。
ですから、一日に何度も体重計に乗って、「痩せた！」「太った！」と一喜一憂するのはストレスをただ貯めるだけになってしまいます。
もちろん、体重計に乗ることで数値を見える化して客観的に変化を追うことが出来るので確認することはオススメするのですが、
一度の変化で一喜一憂をしないということを頭に入れていて欲しいです。
体重計に乗った時は体重、体脂肪、基礎代謝量など確認しますが、一日単位ではなくて少なくても1週間単位、1ヶ月単位で変化を追っていきましょう！
毎日の体脂肪率チェックは目安程度に考えて決まった時間帯に確認してみてください！
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