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ボクサーのダイエット方法！運動と食事は？
ダイエットと聞いてあなたはどのようなイメージをお持ちでしょうか？
ダイエットは幅広いワードではありますが、ダイエットのプロとして思い浮かぶのは「ボクサー」ではないでしょうか。
ボクシングには17の階級がありその一つ一つに厳密な体重が設定されています。
他の格闘技やスポーツの中でもここまで詳細に階級が決められて分けられているスポーツはありません。
自分の出場する階級の体重まで落とさないともちろんその試合には出場できなくなるため、ボクサーは体重を何が何でも落とす必要があるわけです。
ボクシングの減量とダイエットの違い
ボクサーは、ダイエットのプロと言いましたがボクサーのダイエットは正確には「減量」といいます。
では、ダイエットと減量の違いとはなんでしょうか。
ダイエットも減量も「体重を減らす」「痩せる」といったイメージがあるかと思います。
しかし、ダイエットとは本来の目的は肥満の改善・予防、バランスの悪い食事による病気を防ぐこと、スタイルの維持などを目的としたもので健康維持や見た目に重点を置き、生涯続けていくことを目標としたものです。
それとは逆に「痩せる」「減らす」という事を念頭に進めていくのが減量です。
この日までに何kgといった達成日を設けて、その日までに体重を減らす必要があります。
目標を達成できた後は、普段の生活に戻ることが多くそれと共に体重も増えます。
減量は一時的な体重の減少を目指すのが目的なため、目標達成後は普段の生活に戻ろうが体重が戻ろうがそれを悪い事としないのが減量の特徴と言えるでしょう。
実際に私も減量の前後で体重は10kg近く違います。
しかし、減量とダイエットの本質的な意味は違っても「痩せる」という共通点があり、ボクサーが「痩せるプロ」であることに変わりはありません。
ではボクサーはどんな方法で痩せているのでしょうか？それご紹介していきますね！
ボクサーのダイエット方法
ボクサーは減量する際に目標達成日から約一ヶ月ほど前から減量を開始すると言われています。
私の場合は、準備期間も入れて2ヶ月ほど前から体重調整を行います。
その減量法は、減量期限が近づくにつれて過酷さを増し、最後には食べるものはもちろん、水分さえ一切取らず過ごさなければならないほどです。
こんな過酷なダイエットをしなければならないのかと不安に思った方もいるでしょう。
しかし、この減量はあくまでプロが行うもので一般の方が真似できるものでも、真似するものでもありませんのでご安心ください。
運動
ランニング（ロードワーク）
ボクサーにとって必要不可欠なのがランニング（ロードワーク）です。
ボクサー必須のトレーニング（仕事）はこのランニングです。
私も練習が出来ない日でも、このランニングだけは必ず行っています。
おそらく、ボクサーでやっていない人いないでしょう。
一般の方にとっても、ランニングが健康を維持するために大切な事はご存じの方も多いでしょう。
減量する上で助けになる運動の一つがランニングです。
ボクサーはランニング中、ただ走り続けるのではなく100メートルダッシュや坂道ダッシュ、階段の登り降りなど動きに変化をつけながら走ります。
そうすることで足腰の強化やスタミナを付けることができるのです。
最初からこれらすべてをするのは無理ですので、短い距離をランニングすることから始めてみましょう。
慣れてきたら、動きを変化させてみたり、変化させる動きを増やしているうちに上手くこなせるようになってくるはずです。
自宅筋トレ
ボクサーと言ったらムキムキの体が印象的ですよね。
この体を作るためには筋肉トレーニングが必要と言えるでしょう。
筋トレは一般の方も取り組みやすい運動です。
また自宅できる点は始めやすさはもちろん自分のペースでできるため、より手軽と言えるでしょう。
その他手軽にできるという部分だけで言えばながらトレーニングもおすすめします。
通勤、通学途中いつもより早めに歩いてみたり、階段があったら小走りで昇降したり椅子に座る際は背もたれによりかからないように気をつけてることや、信号待ちの時間にかかとの上げ下げをしてみるなど
隙間時間に負担になりすぎない動きをすることで何もしないより消費カロリーも上がりダイエットに有効と言えます。
ジムワーク
そして、このジムワークはボクサーの基本と言えます。
ジムでは縄跳びやシャドーボクシング、ミット打ちサンドバッグを使った運動など何種類もあるトレーニングをその日の調子を見て組み合わせ行っています。
練習時間は1時間から2時間ほどで練習量は
ロードワーク最低4〜5キロから始まり
ロープワーク（縄跳び）10分〜
シャドーボクシング6〜8ラウンド
ミット打ち3ラウンド
など7、8種類のトレーニングが組み合わされています。
近年プロを目指す方だけがボクシングジムに行くという認識は変わり、体力づくりやダイエットを目的にジムを利用する方が増えています。
一時間ほどの時間で気持ちよく体を動かせるメニューを組んでもらいボクシングに気軽に取り組める事はストレス発散や知らなかった世界に触れるチャンスになるでしょう。
食事
人間の体を作るためにはタンパク質が必要となります。また筋肉を合成するタンパク質の材料となるのが必須アミノ酸ですが、こちらもタンパク質同様大切な栄養素となります。
これらを食事から摂取するのはとても難しく、専門的な知識やある程度の情報を調べないとなかなか素人では必要な分取れないことも多くあります。
そういったとき助けになるのがプロテインです。
プロテインは英語でタンパク質という意味があります。その名の通り大切な栄養素であるタンパク質を効率的に摂取できる食品で、その種類は、含まれている栄養素や効果、味など多岐にわたり沢山の商品が販売されています。
自分の運動習慣やプロテインの成分、目的などに合わせてあったものを選び摂取することで効果を得られダイエットの味方となってくれるでしょう。
しかし、タンパク質のみ取っていても他の栄養素が不足してしまったらそれは健康的とは言えませんし、体にも不調が表れます。
人間にはタンパク質の他に脂質や炭水化物といった取らなければならない栄養素があります。
特に炭水化物は人間の体が一番エネルギーとして利用しやすい栄養素で、炭水化物に含まれる糖質はどの栄養素よりもエネルギーに変わりやすく、体を動かすために重要な栄養素と言えます。
また脳がエネルギー源として使えるのは糖質であるブドウ糖のみであるため、炭水化物（糖質）を取らないということは脳が働かなくなる事とイコールしていると言えます。
この事から痩せたい！細くなりたい！と思うばかりに偏った食生活をすることで、動けなくなったり脳が働かずボーッとなるなどの不都合が起こらないよう、プロテインの摂取法や普段の食事のバランスに気をつけることが大切になってきます。
入浴
みなさん毎日お風呂に入るかと思います。
一日の終わりにゆっくりできる時間ではないでしょうか。
半身浴という言葉を耳にしたことがあると思います。
半身浴とは文字通り体の半分だけ浸かるお風呂の入り方です。
ではなぜ半身浴で痩せられるのでしょう。
半身浴は39℃から45℃ほどのぬるめのお湯に20分から30分ほど入ります。
ぬるめのお湯であるため、血圧の急な変動を抑えることや、心臓への負担が減りリラックスした状態を作りやすくなります。
またゆっくり長く浸かることで新陳代謝がアップし体の老廃物が汗と一緒に外に出るためデトックス効果や美肌効果も得られむくみの改善にも役立ちます。
他にも体が温まると皮膚の血管が拡張します。その時、胃でも血管が収縮しそれによって胃液の分泌が減ることで食欲を抑えることができるのです。
半身浴は痩せやすい体づくりにはもってこいの方法ですし、痩せる以外の美肌効果や疲労回復心の安らぎを得られる点でおすすめします。
ボクサーの減量はダイエットではない
ここまでボクサーの減量など紹介してきました。
過酷さが伴う減量で、何が一番大変か考えたときそれはやはり継続することだと思います。
目標達成するまで続けなければ食事制限も運動も意味がありません。
プロボクサーのような過酷さは一般の方には必要ありませんが、継続する大切さは共通することと言えるでしょう。
諦めず頑張った先にある理想の自分を手に入れ笑って過ごせるよう努力するこたが必要と言えます。
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