一ヶ月前のブライダルダイエット

残り1ヶ月ブライダルダイエット

結婚式まで残り一ヶ月で今、結婚式目前で追い込み中なのではないでしょうか?

そして、その結婚式は、あなたの人生で最も幸せな瞬間の一つになることでしょう。

あなたがそんな一生に一度の一大イベントを大成功させたいと思うのは当然のことですよね。

最高の結婚式のために入念な準備に力が入っていると思います!

しかし、結婚式の準備は想像以上に大変なのではないでしょうか?

結婚式に向けて、細かいところまですべて自分たちで選び決めなければならず、時間、労力、精神力と全身全霊をかけて取り組まなければならないと言っても大げさではないでしょう。

そんな、準備の中で花嫁のあなたが一番気合いが入るもの。

一生に一度の瞬間をきれいな自分て迎えたいと思うのは、女性なら誰しもある思いであるはずです。

しかし、忙しくてはなかなか運動する時間が持てなかったり、ダイエットまで手が回らずうまく進まない人も多いでしょう。

今回は残り一ヶ月でも痩せる方法をボクサーである私がお教えしますので、最後までお読みください。

ブライダルダイエットを成功させる

ブライダルダイエットを成功させるためには、普段の思い立って始めたダイエットとは違う高いモチベーションを持って取り組もうとしていると思います。

「いつまでに痩せなければならない」という期限があることとや結婚式に向けた他の準備にも時間が必要で、ダイエットだけに集中できる状況ではなく、空いた時間の合間を縫って取り組まなければならない点から、いつもの感じで痩せようと思っても中々、集中できず結婚式までに目標達成できるか不安な気持ちもあることでしょう。

そのため、ブライダルダイエットとはいつも以上に頑張って取り組まなければなりません。

残り一ヶ月でできるダイエット方法

結婚式の準備とともにダイエットを開始するしようとして気が付いたら今になったと焦っていませんか?

一般的に式の準備をし始めるのは3〜4ヶ月ほど前からと言われています。

きっとこの頃は、「3、4ヶ月もあれば大丈夫!ダイエットするために十分な時間がある!」と思っていたかもしれませんが、気づけばもう間近。

そんなあなたのために、結婚式まで残り一ヶ月でラストスパートをかけるこの時期にやるべきダイエット法を紹介します。

食事編

・水を2リットル飲む

成人の体、約60%は水分で占められています。

水を飲むことは健康につながる、ダイエットにいいという話は耳にしたことがあるかもしれません。

毎日、2リットルほどの水分を取ることは人間の体にあらゆるメリットをもたらします。

  • 新陳代謝が良くなる
  • むくみが改善される
  • 老廃物の排出
  • 便秘解消
  • 肌質の改善

新しい水を入れることで体内の水分を循環させ、あまった古い水が排出されると体の中をきれいに保てるのです。

また、水を飲むことによって満腹感が得られ、食べ過ぎを予防してくれます。

そのため、食事前や食事中に水分を意識して取ることをおすすめします。

プチ断食

あなたはプチ断食という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

諸説ありますが断食とは元々、宗教的行為の一つとして行われたのが始まりと言われており、その方法は宗派によって異なります。

近年、健康ブームの中でこれらの目的で断食ダイエットをする方が増え、その効果から一気に広まりを見せました。

体内の臓器を休ませる

デトックス効果で体の中をリセットする

内臓機能を高める

精神機能を高める

しかし、断食をするためには何日か前から準備食を始め、断食中や断食後も気をつけた生活をしなければならないことから手のかかるダイエットと言えます。

結婚式の準備でただでさえ忙しいのにダイエットにまで手を回して入られませんよね。

そこで、おすすめするのが半日プチ断食です。

24時間のうち食べていいのは8時間の間だけで、残り16時間は胃腸などの組織を休ませるという方法です。

例えば、夜の8時に夕食を食べた場合。

次の日は16時間経過するお昼12時になるまでお茶や水以外のものは口にせずに過ごします。

こうすることで内蔵をゆっくり休ませることができ、体の本来の機能を取り戻すことができるのです。

胃腸は約7〜8時間かけて食べ物を消化すると言われています。

朝昼晩と十分な時間を開けずに食べると、やっと消化し終わったと思った次の瞬間すぐまた次の食事を消化する作業に入らなければならず、休む暇がなくなるのです。

そこで休みを与えることで便秘の解消や代謝のアップ肌質が改善するなどの効果を得られます。

また、単純に1食分のカロリーを減らすことができるため確実に痩せることができます。

ただ無理はいけませんので、どうしてもお腹が空いた場合は、何か野菜ジュースなどを摂取してもいいと思います。

おすすめは私に直接メッセージしてもらえたらお伝えします。

食事制限

あなたは結婚式まで残り一ヶ月しかありません。

本気で取り組まなければ良い結果を出せない余裕がない時期です。

ラーメン、焼き肉お菓子やスイーツ美味しいものは世の中に溢れています。

しかし、すべて我慢し頑張らなければいけない時。

現在売られている商品のほとんどに成分や栄養カロリーが記載されています。

それらを参考に食べるものを選び、なるべくカロリーの低いものや糖質脂質の低いものを食べるように心がけましょう。

どうしても甘いものを食べたい時は、果物などを選択してみてください。

運動編

ダイエットも残り一ヶ月となるとできることは限られてきます。

痩せるための運動として真っ先に思い浮かぶ筋トレ。

しかし、筋肉が体につくまでには約3ヶ月もの時間が必要となります。

つまり、筋トレで一ヶ月の間に痩せようとするのは無理と言えるのです。

そのため、有効になってくるのが有酸素運動です。

有酸素運動はたくさんの酸素を使って脂肪や糖質を燃焼する運動で、約40〜60%の力で20分以上の動き続けることで効果を得られると言われています。

  • ウォーキング

有酸素運動の代名詞と言ってもいいのがウォーキングではないでしょうか。

何の準備もいらずすぐにできますし、なにより簡単な点で一番始めやすいでしょう。

ウォーキングをする際、足をたくさん使います。人の筋肉の大部分は下半身に集中しており、歩くとうい行為は筋肉をたくさん動かすことから血行を良くし、代謝を上げてくれます。

ダラダラと歩くのではなく、姿勢を正すことを意識し大股で手をよく振りながら歩くとより効果的でしょう。

  • エアロビクス

エアロビクスとは音楽に合わせてリズミカルに体を動かす有酸素運動です。

エアロビクスの動きは音に合わせて足踏みをする基本のマーチやVの形でステップを踏むVステップなど何種類もある動きを組み合わせてできています。

エアロビクスは手を大きく広げたり、屈伸、ジャンプなど全身を使った動きが多く、運動量の多さから脂肪燃焼効果も高いと言えます。

いろいろなステップや運動量の高さなどから難しいかもと挑戦しにくく感じる方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、受講者は10代〜60代と幅広く初心者でも楽しめる構成や個人にあったレベルで行えるため誰でも楽しく挑戦できる運動と言えます。

  • ボクササイズ

今人気が出てきているボクササイズ。

ボクシングの動きをもとにエクササイズをする運動で、体力アップやダイエットを目的として行う方が多く女性にも人気を博しています。

そもそも一ヶ月で痩せるというダイエットの仕方はボクシングの減量と似ている部分があります。

ボクサーは自分の出場する試合の階級に合わせ減量を行います。

減量期間は1、2ヶ月前から始める事が多く、ボクサーは短期間にグッと体重を落とすプロと言えます。

そういった意味で、ボクサーのしている減量法を参考にすれば一ヶ月という短い期間で理想を手にすることも可能なのではないでしょうか。

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トレーナーからの言葉

結婚式とは人生においても特別な行事ですね!

しかし、残り時間が少ない中、食べずに過ごす、無理に動き続けるということをすれば肌はボロボロ、血色も悪くなり、やつれた状態で結婚式に挑まなければならなくなります。

これでは本末転倒ですよね。

健康的に素敵な体を手に入れ、晴れ晴れとした笑顔で祝福されるために状況にあったダイエット法を選ぶ事で、幸せを手に入れてほしいと思います。

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トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

プロフィール

トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

 

昭和63年11月18日生まれ (福岡県北九州市出身)

 

幼少より野球チームのキャプテンを務めたり、バレーボールでは定時制高校全国大会へ出場するなど深く広くスポーツに没頭する。

 

高校卒業後は理学療法士になるため専門学校へ通いながら、プロボクシングライセンスを取得しプロデビューし、現在でも『闘う理学療法士』として活躍中。

 

理学療法士、トレーナーとして国内だけでなく、海外(アメリカ・カナダ)へ渡り1000人以上の治療や身体ケアの経験を積む。

 

その経験を活かしてボディメイクはもちろんのこと動作分析、身体機能を細かくチェックしてコンディショニングまで幅広く活躍。

 

「あなたの”理想の身体”へ向けて医学的根拠を持ち、運動・栄養の側面からサポートします。」

 

「私のトレーニング・健康サポートは主に30~60代の方に喜ばれています。 肩こりや腰痛等、身体の不調がありトレーニングに不安のある方、運動が苦手な方でも安心してご相談ください。」

 

 

資格

・理学療法士

・日本ボクシングコミッションボクサーライセンス

・キネシオテーピング認定トレーナー

・アスリートフードマイスター

・アスリートフードマイスターコミュニティ役員

・障がい者スポーツ指導員

・日本PNF協会会員

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