ダイエット中にプロテインが効果的と耳にしたことのある方もいるかもしれません。
中にはプロテインは太る、ムキムキになるといったイメージをお持ちの方もいるかもしれませんが、実はそうではありません。
プロテイン（PROTEIN）の本来の意味は「タンパク質」です。タンパク質は3大栄養素の一つで私たちにとって必要だということは分かると思います。
今回は、ダイエット中の女性にプロテインをオススメする理由やプロボクサーでパーソナルトレーナーの井無田峻がおすすめプロテインをご紹介していきたいと思います。
Contents
プロテインに期待できる効果は？
冒頭でもお伝えしましたが、プロテインの本来の意味は「タンパク質」です。
このタンパク質は私たちの体を構成する源になりますので非常に大切です。
その代表は筋肉や皮膚、爪、髪の毛など体のほとんどがこのタンパク質によって出来ています。
そして、俗に言われるプロテインは乳製品や大豆などのタンパク質を多く含んだ原材料から余分な糖質や脂質を取り除いて必要なビタミン・ミネラルを付け加えられた食品になります。
他にも免疫向上や疲労回復効果、コラーゲンの生成、貧血などの予防にも役立ちますのでプロテインの摂取を女性にもおすすめします。
プロテインの効果をいくつかご紹介していきます。
ダイエット効果
まず、プロテインを摂取することでダイエット効果が期待できます。
プロテインを摂取することでご飯やパンなどに含まれる糖質よりもタンパク質の消化吸収が緩やかに進むので、満足感が続き腹持ちが良くなります。
プロテインを少量、摂取するだけでも満足感が持続してついつい食べてしまう間食を防ぐことが出来ます。
また食事を摂取した時に消費されるエネルギーはタンパク質と一緒に摂取したほうがエネルギー消費の効率が良いと言われています。
エネルギーが消費されやすいので脂肪になりにくいということですね。
美容効果
これも冒頭で述べましたが、私たちのカラダはほとんどがタンパク質で出来ています。
筋肉・内臓など、特に皮膚・爪・髪の毛などは女性にとっても気になるところだと思います。
ダイエットで食事制限をしてしまうと1日に必要なたんぱく質の量が不足してしまう恐れがありますのでそれを補うためにもプロテインで補給するする必要があります。
またタンパク質が不足することでせっかくダイエットしてきれいになろうとしているのに筋肉が減り、見た目が悪くなったり代謝が下がったりダイエットの逆効果になることも考えられます。
他にも、免疫力を高める働きもあるので女性が健康で美しく、若々しくいるためには1日に必要な量をしっかりと摂っておく必要があります。
プロテインをうまく活用して、ダイエットを成功させて健康的に若さや美しさを保ちましょう！
筋力アップ効果
プロテインをただ摂取するだけでは、筋力はアップしませんが、ダイエット中で筋トレやトレーニングをされている方にとってはプロテインの摂取は非常に有効です。
ムキムキになりたくなかったり、太りたくないこともいるかと思いますが、プロテインを飲んだだけそんなことは起こりませんのでご安心ください。
むしろ、トレーニング後にはプロテインを積極的に摂るようにしてください。
余分な脂肪を落とすことはもちろん、引き締まった体をつくることも出来ます。
プロテインをの中にはトレーニング後の疲労を和らげるBCAAを含むものもありますのでトレーニング前後で飲むのもおすすめです。
貧血予防効果
女性にとって悩みの一つでもある、貧血の予防にも効果が期待できます。
タンパク質は赤血球の中のヘモグロビンの材料となる栄養素を含みますので鉄分と同様に非常に大切な栄養素です。
動物性タンパク質は非ヘム鉄の吸収を高めますのでその場合はホエイプロテインをおすすめします。
食欲がなくて多くの肉や魚を食べれないときにプロテインを飲むことで代用も出来るのでプロテインを活用してください。
疲労回復
タンパク質の摂取と疲労回復には関係が深いと言われてます。
トレーニングで筋肉を使って運動することで筋肉が多少なり分解されます。
分解された筋肉をなるべく早くリカバリーさせるためにもタンパク質とグリコーゲンを素早く摂取する必要があります。
なのでトレーニングした日は、トレーニング前後だけでなく1日を通してこまめにタンパク質を補給することで疲労回復に重要で効果的だと考えられています。
どのプロテインを選ぶべきか？その種類と効果
プロテインにはいくつかの種類がありますので、その効果をそれぞれ説明します。
ホエイプロテイン
まずは、ホエイプロテインについて。そもそもホエイプロテインとは何でしょうか？
ホエイは、乳製品を造ときに固形物と分離された水溶液のことを言います。
ホエイは他にも「乳清」とも呼ばれ、豊富なタンパク質で、かつ低脂肪であり体にとって優れた栄養成分と注目を集めています。
このホエイには他にもミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。
またこのホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸を多く含むのでトレーニングの筋肉を修復する効果が高いです。
体内への吸収速度が速いので胃腸がもたれにくく内臓への負担が少ないというメリットがあります。
トレーニングでしっかりとした筋肉を付けたい方には特におすすめです。
吸収が速いのトレーニング直後に摂取することが最適です。筋トレだけでなくマラソンなどの持久系スポーツにも適しています。
ソイプロテイン
次にソイプロテインについて説明します。ソイプロテインの原材料は大豆です。
ソイプロテインはホエイプロテイン多は反対に摂取してから吸収されるまでに少し時間が掛かります。（約5、6時間）
ソイプロテインは腹持ちが良いのでダイエットに適しているプロテインの一つです。
ソイプロテインをトレーニング前後で摂取することで脂肪燃焼と筋力向上を目指すことができます。
さらに、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の維持・向上や血流UPの効果も期待できます。
ソイプロテインは比較的値段が安価なのもポイントになります。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインもホエイプロテインと同じく牛乳を主成分にするプロテインです。
カゼインは生乳を構成するタンパク質の８０％を占めます。
カゼインプロテインは不溶性で固まりにくいので体への吸収速度が緩やかなのが特徴になります。
カゼインプロテインの吸収速度は約7～8時間かけてゆっくりと吸収されます。
ソイプロテインよりも遅いことが分かりますね。吸収速度が遅いことで血中のアミノ酸濃度を高い値で維持できるのでその効果が長続きします。
カゼインプロテインは持久性タイプのプロテインになります。
そのメリットとしては、腹持ちがよく満足感が続くため食事のコントロールがしやすいのが特徴なのも、ダイエット中にはオススメ理由です。
時間をかけてゆっくりとタンパク質を吸収してくれるので休息日の栄養補給や寝る前の摂取が適しています。
ダイエット中の女性にプロテインをすすめる理由 ボクサーおすすめのプロテイン
それぞれのプロテインの特徴はご理解いただけたかと思います。ではどのプロテインがあなたに合っているのでしょうか？
そこでダイエット中の女性におすすめするプロテインをご紹介します。
まずは、DHCプロテインダイエットです。
こちらはプロテインの中でも食物繊維を多く含み腹持ちが良いことと、不足しがちな栄養素をトータルバランスで考えて補ってくれるのでダイエット中で十分な栄養素が摂れない方にもおすすめのプロテインです。
置き換えダイエットに適していると言われていますが必ずしも置き換える必要はありません。
飲み方のアドバイスは個別に行いますのでLINEでメッセージをください。
そしてこのプロテインの特徴は、味にバラエティーがあり、どの味も程よい甘さですっきりして飲みやすいことや水に溶けやすくてどこでも気軽に飲めると好評です。
またコエンザイムQ10、ヒアルロン酸などを含み美容効果があるのも嬉しいポイントです。価格は15袋入り（2箱）で7500円前後です。
続いては、こちらのDNS ホエイプロテインSPです。
こちらは陸上選手のケンブリッジ飛鳥選手がお気に入りのプロテインになります。
パッケージこそ男らしい感じですが、チョコレート味が美味しいと女性にも人気のプロテインです。ジュース感覚で飲めるのは良いですね。
さらに、こちらのプロテインはグルタミンやタンパク質の含有量が高いのも特徴で腸内環境を整えてくれるのもおすすめポイントです。
ややがっつりトレーニングに励む方にはおすすめのプロテインです。
価格は7560円（税込）1Kg。少し高く感じるかもしれませんが、グルタミンを5000mg含有していることを考えるとむしろ、コストパフォーマンスは良いです。
まとめ
ホエイとカゼインを含んだプロテインがおすすめ！
余分な添加物を含まないプロテインがおすすめ！
飲みやすくて続けられることを基準に！
プロテインはアスリートには欠かせませんが、それだけでなく日常の生活でタンパク質が不足しがちな一般女性やダイエットに励んでいる方にもおすすめです。
吸収速度や体への反応（影響）はプロテインによって異なるので目的にあったものを選ぶようにしてください。
プロテイン選びの相談はLINE＠で無料でおこなっていますのでお気軽にメッセージください(^^)
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