タンパク質と○○を食べて効率的にダイエット!

おはようございます!

福岡市南区パーソナルトレーナー、出張パーソナルトレーニングNextRトレーナー井無田峻です。

今日は、タンパク質と他の栄養素の組み合わせについてお伝えします。

みなさまよくご存知かと思いますが、

タンパク質の摂取は健康的な身体作りの為にもダイエットやボディメイクの為にも欠かせません!

特に、運動をしている方は意識的にたんぱく質を多く摂るように心掛けていると思います。

タンパク質は実は、筋肉だけでなく血液、骨、皮膚、髪の毛、爪などを作る役割もしています。

そんな欠かせない栄養素たんぱく質ですが、タンパク質をいかに効率よく摂るかという事が重量なポイントとなってきます!

タンパク質摂取の効果を上げる栄養素をご紹介いたします!

・ビタミンB6
ビタミンB6はたんぱく質と一緒に摂取することで筋肉、血液を作る助けをしてくれます。

ビタミンB6が足りないとせっかく摂取したタンパク質が吸収されにくくなってしまいます。

ビタミンB6を含む食材

魚介類ではマグロ、カツオなど肉類ではレバーなどに多く含まれています。

・ビタミンC
たんぱく質とビタミンCを一緒に摂取することでコラーゲンの生成に役立ちます。

ビタミンCとの組み合わせでアミノ酸に分解されそのアミノ酸がコラーゲンに合成されていきます。

ビタミンCを含む食材レモン、みかん、野菜→ピーマンやブロッコリーなど

・糖質
糖質は摂取後エネルギーとして体に蓄積されトレーニングの際に消耗されていきます。

しかし糖質が不足している状態だどたんぱく質が分解されてしまいます…

タンパク質は筋肉を作るための材料として使われるので筋肉が合成されにくくなってしまいます…

たんぱく質だけでなく意識して

ビタミンB6
ビタミンC
糖質

なども一緒に摂り効率よく健康な身体づくりを行なっていきましょう♫

ご相談はお気軽にメッセージお願いします♫

今日も良い一日になりますように♫

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トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

プロフィール

トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

 

昭和63年11月18日生まれ (福岡県北九州市出身)

 

幼少より野球チームのキャプテンを務めたり、バレーボールでは定時制高校全国大会へ出場するなど深く広くスポーツに没頭する。

 

高校卒業後は理学療法士になるため専門学校へ通いながら、プロボクシングライセンスを取得しプロデビューし、現在でも『闘う理学療法士』として活躍中。

 

理学療法士、トレーナーとして国内だけでなく、海外(アメリカ・カナダ)へ渡り1000人以上の治療や身体ケアの経験を積む。

 

その経験を活かしてボディメイクはもちろんのこと動作分析、身体機能を細かくチェックしてコンディショニングまで幅広く活躍。

 

「あなたの”理想の身体”へ向けて医学的根拠を持ち、運動・栄養の側面からサポートします。」

 

「私のトレーニング・健康サポートは主に30~60代の方に喜ばれています。 肩こりや腰痛等、身体の不調がありトレーニングに不安のある方、運動が苦手な方でも安心してご相談ください。」

 

 

資格

・理学療法士

・日本ボクシングコミッションボクサーライセンス

・キネシオテーピング認定トレーナー

・アスリートフードマイスター

・アスリートフードマイスターコミュニティ役員

・障がい者スポーツ指導員

・日本PNF協会会員

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