卒業式・入学式までに痩せたい!成功するダイエット方法

卒業式・入学式までに痩せたい

「娘や息子の卒業式・入学式までに痩せたい!」そんなふうに思っている女性へ、今日から始められるダイエットプランをご紹介します。

40代から50代女性の願望として可能であれば、「健康的に!少しでも楽をして痩せたい!」そんな思いがあるのではないでしょうか。

私のクライアントさまにもそのような考えをお持ちの方は多くいらっしゃいます。

そもそもダイエットは、多くの女性にとっての永遠のテーマですよね。

そしてダイエットを決意するときには、何かしらのイベント時が多いのではないでしょうか。

春といえば、卒業式や入学式のシーズンですね。

今回はなるべく最短で痩せる方法や今よりもさらに良いスタイルになるにはどうしたら良いのかを、ご紹介したいと思います。

卒業式・入学式までに痩せるために

・日常の習慣

まずは痩せるためのアクションとして日常生活をどのように過ごすべきかをお伝えします。

あなた自身の生活習慣を振り返る時に、毎日の生活で何かが良くないから痩せないことはわかっているのに、あなた自身をどうしても客観的に見られないときってあるのではないでしょうか。

例えば、何かが原因で最近はめっきり体重が増えてきたとか、なんだかプロポーションがだんだんと崩れてきたなということが、年齢を重ねるとどうしても増えてくることもあるかもしれませんね。

こういった時にダイエットをする上で、諦めずに続けられる良い方法は何かないのでしょうか。

これから運動と、食事面で何か出来ることがないのかを考えていきます。

・運動

大人になると運動する機会は、減ってしまいがちですよね。

若いころは部活やサークル活動などで嫌でも体を動かしていたかもしれませんが、大人になると中々運動する機会がありません。

厚生労働省の調査のまとめによると、年齢に関わらず、どの年齢層の方にもとくに女性に運動不足の傾向が見られ、最近は運動をしない方が増えていると言われています。

ジムであったりスポーツサークル活動などをされていない場合は、どうしても運動をする機会が少なくなりがちなのかもしれませんね。

確かに何か理由や動機付けがなければ、ハードな運動もダイエットもなるべくしたくない、避けたいと思うのも頷けます。

そんな運動をあまりしたくないという人や毎日忙しい方におすすめなのが、運動は少なくて良いのに短期間で体脂肪を落とすことが出来る、HIITトレーニングという方法です。

このHIITトレーニングはご存知でしょうか?

このあとの動画でも取り上げますが、少ない労力で大きな効果を発揮するHIITトレーニングとは、High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)の略で、短時間に強い負荷をかけたあとに休息を取ることを繰り返すことによって大幅に脂肪を燃焼させる効果のあるトレーニング方法になります。

これはプロアスリートや、ダイエッターの中でも気軽に取り入れることが出来るので今非常に人気のトレーニング方法です。

少しきつめの短い運動をすることにより、一般的な有酸素運動をする約10倍ほどのカロリーを消費するので、体の脂肪減少に役立つと言われている方法です。

HIITトレーニングは、忙しい方にもぴったりなメリットの多いトレーニング方法といえます。

今から卒業式や入学式を控えていて卒業式までに痩せたいと思っているあなたにもまだ間に合います!

さらに、このトレーニングによって心肺機能は上がり、筋力の強化も図ることが出来ます。

これによって健康的に、ダイエットに挑戦することが出来ますね。

しかし注意点としてこちらのトレーニングを行う前は、安全のために事前にストレッチなど軽いウォーミングアップをしてから行うようにしましょう。

それでは自宅で痩せるならこの方法がおすすめ!

HIITトレーニングのさらに詳しい説明の動画をご覧ください。

・食事

身体の健康は食事からと言いますが、人間にとって食事はとても大切な分野ですね。

やはり短期間でダイエットをするとはいえ、ストレスを少なくしつつも健康的なダイエットを心がけたいものですよね。

ダイエット中に食事をするうえで、気をつけることは何でしょうか。

最近は便利な世の中になったので、食のバリエーションも増えていますね。

例えばお弁当や、お惣菜またファーストフードや冷凍食品など多くお店に売られています。

こういった食事は、ダイエットに良い食品だと思われるでしょうか。

実はご存知の方もおられるかと思いますが、食品の加工品の中には大抵商品の品質をあげるためにたくさんの添加物が含まれています。

一例を上げますと、添加物の中には過剰の塩分と糖分、また油分が含まれているため代謝が悪くなり、結果的に太りやすい体になってしまいます

反対に添加物をとる量を減らすならば、体が正常になって代謝も上がり痩せやすい体になっていきます。

最近は自然由来の添加物を使用することもありますが、なるべく体に悪い添加物の多い食品を摂取することを控えることもダイエットにも健康にも重要になってくると言えます。

卒業式・入学式にスーツをきこなすために

よくあることとして、体型を気にして身体を隠す洋服を着てしまいがちですね。

そうしてしまうちとオシャレではなかったり、逆に着ぶくれてしまうことがよくあるものです。

特別なときに洋服をオシャレに着こなすためには、自分の体型をよく把握して、最大限美しいラインに見えるような形の洋服を選びたいですね。

そして、身体のパーツがさらにキレイなラインになるようによい食事とトレーニングをしてイベントなどに備えたいものです。

自分のなりたい体型になったら、セレモニーに向けてオシャレにスーツを着こなしましょう。

成功するダイエット方法動画

ダイエットは基本が大切とは言いますが、個人的に体重を減らすための具体的な方法やメニューを、考えていくことも大切ではないかと思います。

もちろん運動と食事の両面で、考えていけますが例えば太りやすいお菓子を家にストックをしないことや、ジュースなどを水やお茶に変えること。

日々のトレーニングをして基礎代謝を上げることや、なるべく歩くように心がけることの小さな積み重ねがダイエットへの成功にもつながりますね。

ダイエットをする場合には、そのときどきの目標をもってすると良いと言われます。

しかしダイエットに成功することは、なかなか簡単ではありませんね。

ダイエットは、伴走するサポーターと正しい知識があれば必ず成功します。

最近、若い方たちの言われる言葉でダイエットは習慣にすべきものであるというものがありますが、こちらの動画ではダイエットやトレーニングを習慣化するにはどうすれば良いのかの具体的なご説明をしています。

ポイント①目標を見つける

ポイント②変化の見える化

ポイント③他人と約束をする

の三つの紹介をします。

ダイエットに良くない食品についてのご説明です。

よくないと言える理由

ポイント①腸内環境が崩れるということ

ポイント②栄養価がとても低いということ

食べ物の栄養バランスが悪いと、ダイエットにも悪いと言えますね。ダイエットに成功された女性の事例とともに、ご覧ください~♪

まとめ

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トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

プロフィール

トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

 

昭和63年11月18日生まれ (福岡県北九州市出身)

 

幼少より野球チームのキャプテンを務めたり、バレーボールでは定時制高校全国大会へ出場するなど深く広くスポーツに没頭する。

 

高校卒業後は理学療法士になるため専門学校へ通いながら、プロボクシングライセンスを取得しプロデビューし、現在でも『闘う理学療法士』として活躍中。

 

理学療法士、トレーナーとして国内だけでなく、海外(アメリカ・カナダ)へ渡り1000人以上の治療や身体ケアの経験を積む。

 

その経験を活かしてボディメイクはもちろんのこと動作分析、身体機能を細かくチェックしてコンディショニングまで幅広く活躍。

 

「あなたの”理想の身体”へ向けて医学的根拠を持ち、運動・栄養の側面からサポートします。」

 

「私のトレーニング・健康サポートは主に30~60代の方に喜ばれています。 肩こりや腰痛等、身体の不調がありトレーニングに不安のある方、運動が苦手な方でも安心してご相談ください。」

 

 

資格

・理学療法士

・日本ボクシングコミッションボクサーライセンス

・キネシオテーピング認定トレーナー

・アスリートフードマイスター

・アスリートフードマイスターコミュニティ役員

・障がい者スポーツ指導員

・日本PNF協会会員

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