筋トレ以外で痩せる方法は?

筋トレ以外に痩せる方法は?

痩せたい!ダイエットをしようと思ったとき運動をして筋トレをするという方もいると思います。

ダイエットで重要なのは食事です!

ただ、筋トレが重要でないわけではありませんので、最後までご覧ください!

筋トレは飽きた!なぜ飽きる?

筋トレは、ダイエットでする方法の一つです。

しかし、それをずっと続けることは難しいです。

もしあなたが、痩せるために筋トレが必要と思っていたら一旦忘れてください。

「体を鍛えるには筋トレ」

「痩せるためには筋トレ」

筋トレは忘れてください!(笑)

筋トレで健康的な体を手に入れるには毎日の継続が重要ですが、「回数をこなさなければ!毎日やらなければ!」

と義務感やプレッシャーに感じたりして、結果飽きてしまい、三日坊主になりやすいです。

そして、筋トレを諦めたことがダイエットも挫折してしまうことが多いはずです。

痩せるためには筋トレだけでないことを知ってください!

筋トレ以外で痩せる方法

そうです、筋トレに飽きてしまったのなら別の方法を探すことが得策です。

あなたは筋トレをするために筋トレをするのではなく、何かの目的があって筋トレするんですよね!?

痩せたかったり、引き締めたかったり、健康になりたかったりだと思います。

世の中にはたくさんのダイエット法や運動法が溢れています。

その中で自分にあったやり方を見つけ出すことこそ、続けていくモチベーションになると思います。

それでは筋トレ以外にどんな方法があるのかご紹介します。

・食事制限

「痩せる」「ダイエットをする」というとまっ先に思い浮かぶのが、食事制限でしょう。

食事制限をするとなぜ痩せるのかについて説明しますね!

人は日々、生活していくうえでカロリーを消費しながら生きています。

それが消費カロリーです。

消費カロリーは年齢、身長、体重、一日の活動量によって異なり、人それぞれに違います。

その逆で食べたり飲んだり体の中に取り込まれるカロリーを摂取カロリーといいます。

消費カロリーが摂取カロリーを上回ると足りなかったカロリーを得るため体に蓄えられた脂肪を使います。

そのため食事制限をし摂取カロリーを減らすことで痩せられるのです。

現在、ダイエットや健康志向の高まりからカロリーオフやノンカロリー、低糖質食品などたくさんのダイエットサポート商品が発売されています。

また包装には必ずカロリーや栄養素が記載されているため計算もしやすく、今の世の中はダイエッターに優しい痩せることに取り組みやすい社会と言えるでしょう。

そのため筋トレ以上に手軽にできますし、美味しいダイエット食品が多いことから我慢も辛さも少なく続けやすいでしょう。

・ウォーキングやランニング

有酸素運動といえば、ウォーキングやランニングを思い浮かべるのではないでしょうか。

有酸素運動はランニング、ジョギングを代表に多くの酸素を使って筋肉を動かすためのエネルギーである脂肪を燃焼させます。

軽度、または中度程の負担を20分以上続けることで有酸素運動の効果を得られ体脂肪を減らす助けをしてくれます。

20分と聞くと長く感じれば、まずはいつもより一駅前で降りて歩いたり、ウィンドウショッピングを楽しんだり、春夏秋冬、季節を楽しみながらの散歩でも十分です。

リフレッシュしながら20分があっという間に過ぎていることでしょう。

有酸素とは逆で筋トレなどの無酸素運動ですが、こちらの運動は酸素を使わず糖をエネルギーとして筋肉を動かし、全力またはそれに近い力を短時間に発揮させる運動。

短時間とはいえ、限界に近い状態まで追い込み、辛さが付きものです。

そのため、有酸素運動はゆるくのんびりできる点は筋トレより気持ちの負担が少ないですね。

・ヨガ

ヨガは独自の呼吸法とポーズをとる運動です。

ヨガで大切なのが呼吸です。

私も最近、初めてヨガを体験しましたが、ボクシングとは違った感覚でハマっています。

運動量も結構あって痩せて引き締めたい方やダイエットしたい方におすすめです。

その呼吸法はヨガの種類によって異なりますが、共通しているのがゆっくりと吸いゆっくりと吐き、たくさんの酸素を体に送り込むということです。

酸素が体中をめぐり血液や脳により多くが運ばれると血行が良くなり内臓は活性化されます。

これにより、便秘の解消やむくみの減少、冷えの改善などが起こったり、他にもカロリーも消費するため、痩せる一つの方法です。

さらに、深い呼吸と体を伸ばすポーズの効果で心身がリラックスし心が落ち着く事でストレスから開放され食欲抑制にも繋がります。

ヨガは筋トレでは得られない心身の充実を感じることができます。

・ダンス

ダンスは近年、中学校の必須科目になるほど私達にとって近い存在となっています。

ダンスのジャンルも豊富にあり、世界で最も踊られているダンスと言われているブレイクダンス、まだ歴史は浅いですが日本で生まれたアニソンダンスや、何百年も前から存在するバレエ、歴史の深いフラダンスなど成り立ちも使用する音楽も動きも独自のもを持ちその魅力で人々をひきつけてきました。

その種類の豊富さから、自分に合った踊りを見つけやすい事や、音楽に合わせて体を動かすという楽しい体験を通して痩せることを意識しすぎずダイエットできそうですね。

筋トレと同じように上達するためには自分と戦わなければならない部分もありますが仲間やダンスパートナーがいる場合も多く、踊りきれたときの達成感は筋トレでは味わえないものでしょう。

・ボクシング

私のお勧めはやはり、ボクシングです。

ボクシングというと殴り合う、戦うといったイメージがありますがそんなことはありません。

ボクササイズやボクシングダイエットも流行っており、エクササイズ感覚で始める女性が多いです。

ボクササイズとは言葉通りボクシングとエクササイズが融合されたものですし、ボクシングダイエットはボクシングの動きを基本にして体を引き締められるトレーニングで、どちらもボクシングをすることで痩せようというコンセプト。

「女性の自分には無理」

「パンチを受けるのか怖い」

「ハードできつそう、続かないかも」

と不安に思うかもしれませんが、大丈夫です。

ボクシングの動きはダイエット効果が高くモデルや女優の中でも大人気ですよ!

意外と、運動初心者や女性、シニア層でも気軽にと取り組めるのがこのボクシングのメリット。

老若男女に人気です。まずボクシングに触れてみてください!

まだまだあります!ボクシングのメリット!

ボクシングはダイエット効果はもちろん、ミットを叩く事で爽快感が得られストレス解消、継続することで強くなり、護身術や成長した自分に自信を持てますよ。

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トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

プロフィール

トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

 

昭和63年11月18日生まれ (福岡県北九州市出身)

 

幼少より野球チームのキャプテンを務めたり、バレーボールでは定時制高校全国大会へ出場するなど深く広くスポーツに没頭する。

 

高校卒業後は理学療法士になるため専門学校へ通いながら、プロボクシングライセンスを取得しプロデビューし、現在でも『闘う理学療法士』として活躍中。

 

理学療法士、トレーナーとして国内だけでなく、海外(アメリカ・カナダ)へ渡り1000人以上の治療や身体ケアの経験を積む。

 

その経験を活かしてボディメイクはもちろんのこと動作分析、身体機能を細かくチェックしてコンディショニングまで幅広く活躍。

 

「あなたの”理想の身体”へ向けて医学的根拠を持ち、運動・栄養の側面からサポートします。」

 

「私のトレーニング・健康サポートは主に30~60代の方に喜ばれています。 肩こりや腰痛等、身体の不調がありトレーニングに不安のある方、運動が苦手な方でも安心してご相談ください。」

 

 

資格

・理学療法士

・日本ボクシングコミッションボクサーライセンス

・キネシオテーピング認定トレーナー

・アスリートフードマイスター

・アスリートフードマイスターコミュニティ役員

・障がい者スポーツ指導員

・日本PNF協会会員

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