筋トレ以外で痩せる方法は?トレーニングに飽きた人におすすめの運動

はじめに

痩せたい!ダイエットをしようと思ったとき運動をして筋トレをするという方も多いのではないでしょうか。

ダイエットを考えたとき取り組みやすさや身近さから筋トレを始めるのが一つの流れとしてあると思います。

しかし、三日坊主という言葉があるように問題となってくるのが「飽き」です。

いかに飽きずに継続させていくかが大切なのがダイエットです。

その解決策をお伝えしていきますので最後までしっかりとお読みください。

筋トレは飽きた!なぜ飽きる?

筋トレは、私たちにとってとても身近な運動の一つです。

人によって知識の差はあるかと思いますが、大体の方が小学生のうちに授業などを通して何らかの筋トレを行ったり、少しでも知識を得るのではないしょうか。

そのため、

「体を鍛えるには筋トレ」

「痩せるためには筋トレ」

のように頭に思い浮かびやすいのがこの筋トレでしょう!

しかし、筋トレはとても地味で楽しさはさほどなく、自分自身と戦いながら行わなくてはならないツラい運動と思っている方も多いと思います。

この記事を読んでいるあなたもきっとそうかもしれません。

筋トレはマシントレーニングであれば動き自体も同じ動作を繰り返し行うものが多く、覚えやすい反面、単純な動きに新鮮さがなくなってしまいます。

また、

「回数をこなさなければ!毎日やらなければ!」

とたとえ自宅で簡単にできるがゆえに義務感も生まれやすいため、プレッシャーに感じたり、飽きがくるのも早く、まさに三日坊主になりやすいといえます。

そして筋トレをやめたと同時にダイエットも挫折してしまうことが多いはずです。

では痩せるために必要な運動や方法は筋トレだけでしょうか?

筋トレ以外で痩せる方法

そうです、筋トレに飽きてしまったのなら別の方法を探すことが得策です。

あなたは筋トレをするために筋トレをするのではなく、何かの目的があって筋トレするんですよね!?

痩せたかったり、引き締めたかったり、健康になりたかったりだと思います。

世の中にはたくさんのダイエット法や運動法が溢れています。

その中で自分にあったやり方を見つけ出すことこそ、続けていくモチベーションになると思います。

それでは筋トレ以外にどんな方法があるのかご紹介します。

・食事制限

「痩せる」「ダイエットをする」というとまっ先に思い浮かぶのが、食事制限でしょう。

食事制限をするとなぜ痩せるのかについて説明しますね!

人は日々、生活していくうえでカロリーを消費しながら生きています。

それが消費カロリーです。

消費カロリーは年齢、身長、体重、一日の活動量によって異なり、人それぞれに違います。

その逆で食べたり飲んだり体の中に取り込まれるカロリーを摂取カロリーといいます。

消費カロリーが摂取カロリーを上回ると足りなかったカロリーを得るため体に蓄えられた脂肪を使います。

そのため食事制限をし摂取カロリーを減らすことで痩せられるのです。

現在、ダイエットや健康志向の高まりからカロリーオフやノンカロリー、低糖質食品などたくさんのダイエットサポート商品が発売されています。

また包装には必ずカロリーや栄養素が記載されているため計算もしやすく、今の世の中はダイエッターに優しい痩せることに取り組みやすい社会と言えるでしょう。

そのため筋トレ以上に手軽にできますし、美味しいダイエット食品が多いことから我慢も辛さも少なく続けやすいでしょう。

・ウォーキング、ランニング

有酸素運動といえばウォーキングやランニングを思い浮かべるのではないでしょうか。

有酸素運動は沢山の酸素を使って筋肉を動かすためのエネルギーである脂肪を燃焼させます。

軽度、または中度程の負担を20分以上続けることで運動の効果を得られ体脂肪を減らす助けをしてくれます。

20分と聞くと長く感じられますし、歩かなければと思うとなんだか億劫に感じますが、いつもより一駅前で降りて歩いたり、ウィンドウショッピングを楽しんだり、春夏秋冬、季節を楽しみながらの散歩もリフレッシュできていいのではないでしょうか。

有酸素とは逆なのが無酸素運動ですが、こちらの運動は酸素を使わず糖をエネルギーとして筋肉を動かし、全力またはそれに近い力を短時間に発揮させる運動で、筋トレなどが該当します。

短時間とはいえ限界に近い状態で動くのはやはり辛さが付きものです。

そのため、ゆるくのんびりできる点は筋トレより気持ちの負担が少ないと思います。

・ヨガ

ヨガは独自の呼吸法とポーズをとる運動です。

ヨガで大切なのが呼吸です。

私も最近初めてヨガを体験しましたが、ボクシングとは違った感覚でハマっています。

運動量も結構あって痩せて引き締めたい方やダイエットしたい方におすすめです。

その呼吸法はヨガの種類によって異なりますが、共通しているのがゆっくりと吸いゆっくりと吐き、たくさんの酸素を体に送り込むということです。

酸素が体中をめぐり血液や脳により多くが運ばれると血行が良くなり内臓は活性化されます。

これにより、便秘の解消やむくみの減少、冷えの改善などが起こります。

また基礎代謝がアップするため、消費カロリーも増え痩せやすい体になるのです。

それだけでなく深い呼吸と体を伸ばすポーズの効果で心身がリラックスし心が落ち着く事でストレスから開放され食欲抑制にも繋がります。

筋トレとは真逆の運動がヨガと言えるでしょう。

ヨガは筋トレでは得られない心身の充実を感じることができます。

・ダンス

ダンスは近年、中学校の必須科目になるほど私達にとって近い存在となっています。

ダンスのジャンルも豊富にあり、世界で最も踊られているダンスと言われているブレイクダンス、まだ歴史は浅いですが日本で生まれたアニソンダンスや、何百年も前から存在するバレエ、歴史の深いフラダンスなど成り立ちも使用する音楽も動きも独自のもを持ちその魅力で人々をひきつけてきました。

その種類の豊富さから、自分に合った踊りを見つけやすい事や、音楽に合わせて体を動かすという楽しい体験を通して痩せることを意識しすぎずダイエットできる運動だと言えます。

夢中で踊っているとあっという間に一時間ほど過ぎているということも珍しくありません。

筋トレと同じように上達するためには自分と戦わなければならない部分もありますが仲間やダンスパートナーがいる場合も多く、踊りきれたときの達成感は筋トレでは味わえないものでしょう。

・ボクシング

ボクシングというと殴り合う、戦うといったイメージがあり、ダイエットと結びつかない方もいるでしょう。

ではボクササイズやボクシングダイエットという言葉を聞いたことはあるでしょうか。

ボクササイズとは言葉通りボクシングとエクササイズが融合されたものですし、ボクシングダイエットはボクシングの動きを基本にして体を引き締められるトレーニングで、どちらもボクシングをすることで痩せようというコンセプトがあると言えます。

「女性の自分には無理」

「パンチを受けるのか怖い」

「ハードできつそう、続かないかも」

と不安がある方。

イメージだけが先行してボクシングを知るチャンスを逃しているかもしれません。

これらのトレーニングはボクシングの動きを基本としてはいますが、初心者や女性、お年をめした方でも気軽にチャレンジできる内容であるため、老若男女問わずできると言えます。

まずボクシングに触れ運動を楽しむことが大切なのです。

ボクシングにはダイエット効果はもちろん、ミットを叩く事で爽快感が得られストレスの解消もできますし、継続することでボクシングを知らなかった頃より強さを意識できるようになり自分に自信を持てるでしょう。

また護身術としても活用可能なため女性やお子様にもおすすめしたい運動です。

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トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

プロフィール

トレーナー 井無田 峻(いむた しゅん)

 

昭和63年11月18日生まれ (福岡県北九州市出身)

 

幼少より野球チームのキャプテンを務めたり、バレーボールでは定時制高校全国大会へ出場するなど深く広くスポーツに没頭する。

 

高校卒業後は理学療法士になるため専門学校へ通いながら、プロボクシングライセンスを取得しプロデビューし、現在でも『闘う理学療法士』として活躍中。

 

理学療法士、トレーナーとして国内だけでなく、海外(アメリカ・カナダ)へ渡り1000人以上の治療や身体ケアの経験を積む。

 

その経験を活かしてボディメイクはもちろんのこと動作分析、身体機能を細かくチェックしてコンディショニングまで幅広く活躍。

 

「あなたの”理想の身体”へ向けて医学的根拠を持ち、運動・栄養の側面からサポートします。」

 

「私のトレーニング・健康サポートは主に30~60代の方に喜ばれています。 肩こりや腰痛等、身体の不調がありトレーニングに不安のある方、運動が苦手な方でも安心してご相談ください。」

 

 

資格

・理学療法士

・日本ボクシングコミッションボクサーライセンス

・キネシオテーピング認定トレーナー

・アスリートフードマイスター

・アスリートフードマイスターコミュニティ役員

・障がい者スポーツ指導員

・日本PNF協会会員

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