ジム痩せない男の原因

ジムで痩せない男の原因と対策

ダイエットや体作りをしようと思った時、ジムへ通い始める人は多いと思います。

あなたはジムに通っていますか？

ジムに通う方の多くが「ジムに通えばもう安心！これで痩せて引き締まった体を手に入れられる！」と思っていると思います。

あなたももしかしたら経験があるかもしれませんが、実際はどうでしょうか？

ジムへ入会してみたものの、なかなか痩せなかったり、筋肉も思った以上につかない、なんか思っていたのと違うなど、期待した効果を得られずガッカリしてしまったことはないですか？

ダイエットを決意して、せっかくやる気をもって飛び込んだジムで思うような結果を得られなかったら、その後のダイエットや体作りに対するモチベーションも下がってしまうはずです。

では、なぜジムに通っているのに痩せられない男性が多いのでしょうか？

ジムで痩せない理由

ジムに通ったからと言って、痩せてあなたが手に入れたい体を簡単に実現できるわけではありません。

ジムであろうが、自宅でのトレーニングであろうが正しい方法をとらなければ痩せるのは正直難しいです。

では痩せない理由を説明します。

筋トレのやり方

筋肉トレーニングを始めて、実際に筋肉が体につき始めるのには約3ヶ月という時間がかかるといわれています。

3ヶ月といっても、トレーニング内容や頻度によって筋肉のつき方は変わっていきますから3ヶ月経ったからとって、理想の体を手に入れられているとは限りません。

つまり、筋肉トレーニングのやり方が大切になってくるのです。

ジムにはたくさんの専門的な器具がありますが、それらをうまく使いこなし、自分にあった方法をとらなければ、一生懸命やっても効果は半減してしまうのです。

トレーニングの頻度と内容

先に書いたように、トレーニングの頻度と内容は痩せるためにとても重要と言えます。

筋トレの頻度としてオススメしたい回数は週2〜3回ほどです。

毎日しなくてもいいの？と思ったかもしれませんが、適度に筋肉を付けていく場合、週2〜3回ほどが体にとってベストな回数です。

その理由として筋肉はトレーニングをすることで筋繊維が壊れてしまいます。

しかし、私達の体には壊れた筋繊維を修復する機能が備わっていて、これを超回復といいます。

超回復している時間は傷ついた筋肉を修復させるために筋肉を休ませる時間であるため、筋トレは禁物といえるでしょう。

超回復された筋肉は、以前よりも強く大きく変化するため、筋トレ→休む（超回復）→筋肉の成長→筋トレといった流れを作ることが大切なのです。

もしも、あなたが毎日ジムへ通いたい場合は部位別に筋トレをして鍛えていくことをおすすめします。

そして、先ほどの話ですが、少し筋トレをしただけでは筋繊維は壊れません。

この筋繊維を壊す作業には筋トレの強度が深く関わってきます

筋肉に与えるトレーニングの強度が低いと成長はしませんし、逆に強すぎると動作がうまくいかなかったり、怪我をする原因にもなります。

食事

痩せるために気をつけなければならないのが食事です。

ダイエットには食事と運動が必要ですが、より気をつけなければならないのが食事です。

運動をいくら頑張っても食事を気をつけなければ、なかなか痩せることはできません。

また、筋肉を効率良くつけるためにも食事が大切になってきます。

そのためダイエットする、体を鍛える、と簡単に言ってはみるものの、実は奥が深く栄養について専門的な知識が必要になる場合も多くあります。

それを知らずにただがむしゃらに食べる量を減らしたり、流行っているダイエットに手を出すと思った結果が得られずにかえってリバウンドするリスクが高まります。

ストレス

ダイエットとは本来、健康的な体を手に入れることを目的としています。

そのため、普段の生活がしっかりと充実していないとなかなかうまく進まないことも多くあります。

ストレスを抱えている状態で、ダイエットを始めると、忙しさや疲れからダイエットによる食事管理や運動がわずらわしく思え、更にストレスを感じてしまうことになります。

また、運動をしなければ、食事を気をつけなければと、ダイエットに義務感を感じてしまうとそのストレスは悪化する一方です。

そのためストレスはダイエットの敵と言えるのです。

では、どうすれば痩せられるのでしょうか。

男が痩せるコツ

男性が痩せるにはどんな方法があるでしょう。

・脂肪を落とす

男性が痩せるために注目したいのが脂肪を落とすということです。

男性の体には一般的に内臓脂肪という脂肪がつきやすいと言われいます。

この内臓脂肪はお腹の内臓周りに付きやすい脂肪で、食べ過ぎた時余ったエネルギーは内臓脂肪としてあっという間に溜まっていきます。

これと違うのが皮下脂肪です。

皮下脂肪はお尻や太ももなど下半身につきやすく、簡単につく内臓脂肪とは逆にじわじわと時間をかけて増えていきます。

この内臓脂肪と皮下脂肪のうち、脂肪を減らしやすいのが内臓脂肪なのです。

内臓脂肪はエネルギーとして使われやすく、簡単につく分、簡単に落としやすいと言われています。

ですから、まずは内臓脂肪を落とすことが痩せることへの一歩となるのです。

・運動

あなたに付いている脂肪は落ちやすい場合が多いと言いました。

そこで脂肪燃焼を促進するために行いたいのが運動です。

内臓脂肪を落とすには、有酸素運動が効果的と言われています。

6割7割ほどの強度で頑張りすぎずウォーキングやランニングなど行うことで内臓脂肪を燃焼できます。

また、スクワットもおすすめしたい運動の一つです。

筋肉の約70%が下半身に集中しており、下半身を鍛え筋肉量をアップさせることで基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなると言えます。

そのため場所をとらず、いつでもできる手軽さも含めスクワットは最適な運動でしょう。

・食事管理

バランスの取れた食事を取ることは、痩せることを目的としてだけではなく健康を手に入れるためには必要なことです。

しかし、仕事や付き合いで食事に誘われつい食べ過ぎたり飲みすぎたりすることも多いのではないでしょうか。

そういった生活を繰り返しているとダイエットすることは難しくなってきます。

そこで、大切なのが食べる物を意識するということです。

付き合いを断ることができない場合、食べるものに気をつけることが必要となってくるのです。

そのため、メニューを選ぶ際は肉類よりも魚類、食物繊維の多いもの、植物性のたんぱく質、など選ぶように気をつけてみましょう。

洋食より和食のほうがヘルシーな品が多いため迷った時は和食を選んだほうがいいと言えます。

しかしこれらを自分で考えるのは大変なことです。

そこでおすすめしたいのが、私の考案したイム式スリムダイエット」です。

ジムに行かずにダイエット

イム式スリムダイエットのメリットはオンラインであることに加えて以下にあります。

• ジムに行っても続かなかった
• なかなか成果が出なかった
• 一人では知識がなく理想を手に入れられない

自宅にいながら、トレーニングの指導を受けられるため、自分のライフスタイルに合った運動時間を選べることや、困ったことがあればラインで簡単に相談できる点など忙しいあなたにはぴったりのプランです。

仕事終わりや休みの日にわざわざジムに出向かなくても、自宅で筋トレが出来れば、通うのが面倒になることはありませんし、専門的な器具を使わなくても身一つあればできるため手軽といえます。

また運動のことはもちろん食事に関しても細かく優しく指導していますし、24時間いつでも対応しているので最後まで寄り添った指導を行えます。

誰かがそばで見守ってくれていると思えば、心強いでしょうし、頑張れるはずです。

こういった事からリバウンドすることが少なく、指導の中であなた自身のモチベーションを上げダイエットの知識をつけることがでるはずです。

その他にも、運動をしていくことで体を動かすことが楽しくなるはずですし、意識が高まることで割れた腹筋や、男らしい体を手に入れられるでしょう。

体の引き締まった男性はそれだけで素敵に見えますよね。

イム式スリムダイエットはあなたの生活に無理なく運動や食生活の改善を取り入れ、自然に取り組んでいけるようサポートしているため、挫折することも少なく、一般的なトレーニングジムよりも有効だと自負しております。

もしも、あなたがダイエットや減量、食事、運動の知識のなくて、どうすればいいかわからない状況でダイエットに取り組んだ場合ほぼ間違いなく続きませんし、失敗してしまうでしょう。

無料カウンセリングであなたに最適なプランのご提案や痩せない問題点を一緒に見つけますので、お気軽にご予約ください。

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