ダイエットに挫折・失敗する原因を4つに分けてご紹介します。
改めまして、福岡のパーソナルジムNext R、ダイエットトレーナー井無田峻です。
さて、人は何故ダイエットに挫折してしまうのでしょうか。
その理由は4つあります。
①計画の立て方が間違っている。
②正しい行動ができていない。
③振り返りをしていないので同じ失敗を繰り返す。
④自分を客観的に見ていない。
これらを解決するために、「ダイエットのPDCAサイクル」に落とし込みます。
まず、ダイエットメソッドを知る前に、ダイエットに挫折する原因を把握しましょう！
①計面の立て方が間違っている
まず計画の立て方です。
「2ヶ月で10kg痩せたい」という目標を立てている人は大体、失敗します。
なぜなら、ダイエットには1ケ月間に落としてもいい体重の上限値が決まっています。
その値を超えるとリバウンドしやすくなるのです。
リバウンドしない体重の落とし方は、
1ケ月で現在の体重の5パーセントまで。半年で現在の体重の10パーセントまで。
を推奨します。
例えば、体重60kgの場合、１ケ月間で落としていいのは3kgまでです。
半年で落としていいのは6kgまでとなります。（個人差があるので半年で10kg程落ちる方もいます）
それでも短期問で10kgほどの減量はリバウンドしやすいので注意が必要です。
②正しい行動ができていない
10キログラム痩せるという大きな目標があるにも関わらずに一日10分のウォーキングを気が向いた時だけする。ご飯の量はそのまま等、少ない行動量と努力では目標は実現しません。
脚を細くしたいという目標に対しても、やみくもに脚の筋トレをするのもナンセンスです。かえって脚が太くなる可能性がありますよ。
他にも痩せるためにエステに行く、筋肉をつけるためにヨガをするのも間違った行動に入ります。（エステやヨガが悪いとは言ってません）
エステだけでは痩せないですし、ヨガで理想な筋肉を鍛えることも想像しにくいです。
また、同じエクササイズを行っていても「正しいフォーム」でなければ結果はついてこないと思います。
③振り返り（フィードバック）をしないで同じ失敗ばかりを繰り返す
今までの行動を振り返っていないのも、ダイエット失敗の原因のーつになります。
どのような運動を、どれだけ行ったら、どんな成果になったのか。
を把握しましょう！
それらを把握せずにダイエットを続けても同じ失敗を何度も繰り返すことになってしまします。
行動力や努力をするのに結果が出ないのはこのためです。もう一度振り返ってみましょう！
おすすめは食べたものを写真に撮るなどして記録したり、行った運動をメモするのは有効です。
④自分を客観的に見ていない
ダイエットに挫折する人は、周りが見えずに自分目線で物事を判断する傾向があります。
体の変化はなかなか自分ではわからないものです。（短期間では特に）
毎日会う人には気付かれないけど、久しぶりに会った人から「痩せた？」と言われるような感じです。
毎日鏡の前で変化を見つけても中々気付かないですよね。
体重や脂肪は、落ちていくまでにある程度の日数が掛かります。なので変化に気づくのも少し時間が掛かります。
自分で気にするよりも友達や家族、彼氏にダイエットをしていることを伝えるだけでも周りの人からのフイードバックをもらえるので自分目線だけで考えないようにしましょう！
あなたが今までダイエットに失敗した原因は何でしょうか？
それがわからないと、どんな知識をつけてもダイエット成功はありません。
是非参考にされてみてください(*^^*)
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