タンパク質と○○を食べて効率的にダイエット！

今日は、タンパク質と他の栄養素の組み合わせについてお伝えします。

みなさまよくご存知かと思いますが、

タンパク質の摂取は健康的な身体作りの為にもダイエットやボディメイクの為にも欠かせません！

特に、運動をしている方は意識的にたんぱく質を多く摂るように心掛けていると思います。

タンパク質は実は、筋肉だけでなく血液、骨、皮膚、髪の毛、爪などを作る役割もしています。

そんな欠かせない栄養素たんぱく質ですが、タンパク質をいかに効率よく摂るかという事が重量なポイントとなってきます！

タンパク質摂取の効果を上げる栄養素をご紹介いたします！

・ビタミンB６
ビタミンB６はたんぱく質と一緒に摂取することで筋肉、血液を作る助けをしてくれます。

ビタミンB6が足りないとせっかく摂取したタンパク質が吸収されにくくなってしまいます。

ビタミンB6を含む食材

魚介類ではマグロ、カツオなど肉類ではレバーなどに多く含まれています。

・ビタミンC
たんぱく質とビタミンCを一緒に摂取することでコラーゲンの生成に役立ちます。

ビタミンCとの組み合わせでアミノ酸に分解されそのアミノ酸がコラーゲンに合成されていきます。

ビタミンCを含む食材レモン、みかん、野菜→ピーマンやブロッコリーなど

・糖質
糖質は摂取後エネルギーとして体に蓄積されトレーニングの際に消耗されていきます。

しかし糖質が不足している状態だどたんぱく質が分解されてしまいます…

タンパク質は筋肉を作るための材料として使われるので筋肉が合成されにくくなってしまいます…

たんぱく質だけでなく意識して

ビタミンB6
ビタミンC
糖質

なども一緒に摂り効率よく健康な身体づくりを行なっていきましょう♫

ご相談はお気軽にメッセージお願いします♫

今日も良い一日になりますように♫

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