断食はダイエット効果は？その目的とは？
最近、断食（ファスティング）という言葉が少しずつ浸透してきたように思います。
今日は断食（ファスティング）のダイエット以外の効果についてお伝えします。
改めまして、福岡博多駅周辺のパーソナルトレーニングジムNextRのパーソナルトレーナー井無田峻です。
「断食」すなわちファスティングという言葉を聞いたことのある方は多いかと思います。
特にプチ断食、ジュースクレンズという言葉は若い女性の間でも広まっているようですね。
さて、そんなファスティングですが、ダイエット効果はあるのでしょうか？
ファスティングの目的
結論から言うと、ファスティングに直接的なダイエット効果はありません！
ただ、一時的にものを食べないわけですから体重は落ちますので減量としての効果はあるかもしれませんね。
そんなファスティングの目的はダイエットではなく、体内デトックスです。
今太っていてダイエットに取り組みたいと思っている方は、ご自身の食生活の乱れを自覚しているかもしれません。
食生活の乱れ=体内に毒が作られている状態です。
その毒をデトックス（排除）しようというのがファスティングの本来の目的です。一発逆転のダイエット方法ではないことを理解してください(^^)
デトックスの方法というと、半身浴や岩盤浴、ゲルマニウム温浴やサウナなどで汗をかく、マッサージで体をほくして外へ押し出す、といった方法もあります。
これらは外から皮膚や内臓ヘアプローチして解毒していく方法です。
私も減量中はサム名や半身浴でデトックスを週に2回ほどします。
そして今回のファスティングは体の中から解毒しようとする方法になります。
そのキーワードは「腸」です。
私達の消化器でもっとも重要な「腸」をキレイにする方法なのです。
上記でも説明したように、ファスティングの目的はあくまでもデトックスで「健康」に向けたものです。
本来ファスティングは、ドイツやアメリ力などの医療先進国では何十年も前から「医療行為」として活用されていたようです。
体の自己免疫力や抵抗力を高めて、病気を自己治癒する方法として、広く認知されてきました。
日本では歴史が浅く、断食というと、「修行」という印象がまだ強く「きつい、つらい」などと少し敬遠されている印象を受けます。お腹が空いたら何かを食べるのが当たり前な私たちにとって「食べない」という選択肢はあまり受け入れられていません。
また、断食なのだからその期間中、水以外は一切なにも摂らないと勘違いしている方もいますが、基本的には低カロリーではありますが、栄養を含んだ酵素ドリンクや発酵ドリンクを摂りながら行います。あくまで健康が目的で普段の生活をしながら行います。
ファスティングの効果
もしあなたの体の調子が悪い原因が、体に毒が溜まっているせいだとしたら、それを解毒するためにファスティングは最適な方法だと私は考えています。
人以外の動物は、体調がが悪くなったり、病気したら自然と食べる量を減らし安静にしているのが普通だそうです。なぜか人間だけ「薬を飲んで栄養のあるものをたくさん食べましょう！」と言いますよね。特に多くの日本人が、保健医療を気軽に受けられる環境にあるために、生き物として本来、誰もが持つている自己治癒力をどんどん弱らせてしまっている感じます。
今の医療の進歩のお陰で助かる病気もあるのも事実ですが、本来の治癒力をもう少し活用したほうが良いと個人的には思っています。
私も減量中の最終段階では、断食（ファスティング）のようなことをしますが、食べていないのにも関わらず、心身が研ぎ澄まされて、生き返ったような感覚になります。
繰り返しになりますが、ファスティングを行えば食べないので体重は落ちます。しかし、それよりも大切なのは、体の生理的な反応と精神面だと強く思います。
まず生理的な反応とは、「お腹が空いたら食べなければいけない」という誤った感覚の改善です。
普段の生活で、私たちは血糖値が下がると、食べ物を摂取して血糖値を上げようとします。
しかし、これを繰り返すことによって、単純に自分の体のエネルギーを燃やして血糖値を上げようとする作業をさぼってしまいます。
なので、お腹が空いたときに我慢して食事をしない生活を続けると次第に自分の体内の脂肪を燃やして血糖値を上げる役目を出来るようになってきます。
その状態に慣れてくると、血糖植を下がりにくくすることもできるようになるので、結果的にお腹も空きにくくなります。
食べすぎを防ぐことや「食べない」という選択ができるようになるのです。
精神面に関していえば、ファスティングはだいたい3~5日間程度行います。
たった数日ですが、「何も食べなかった」という経験は精神的にも大きな達成感を味わうことができます。
ファスティング後は回復期と言って、急に今までの食生活に戻さずに、回復食といったできるだけ柔らかいものや、栄養価の高いのを少量ずつ食べるということを数日間行います。
ここまで微底して計画的に「自分の食欲をコントロールする」ことで、いつもなんとなく食べて知らないうちに太ってしまった人にとっては「新たな気づき」と「自信」を得ることが出来ると思います。
ただ、注意点としてファスティングは独学で行うと危険ですし、1日、2日を我流でやったところでは劇的な変化も期待できません。
逆に栄養不足やその後のド力食いにつながることもあるため、体重減少の目的でなく健康を目的として実施する専門家の指導を受けながらやることをオススメします。
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